马龙工作坊躯体练习的感受

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1月23日-25日，马龙在深圳举办了三天的工作坊，在躯体练习层面，个人的一些体会，想记录和分享在这里，也算是个人成长道路上一个个印迹。

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工作坊的第一天,天气太冷,没有做躯体练习。

工作坊的第二天下午，天气还是很冷，马龙建议做躯体练习。做到转头的练习，发现身体似乎消失了，一点重量也没有了，头也是一点重量也没有了，身体似乎随时都可以漂走一样，我在那一瞬间感觉到了一些害怕，似乎害怕失去自己，失去自己的身体，与此同时又是一种充满了能量和特别放松的感觉，整个站着的练习都是这样轻飘飘的做完的。

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后面一部分就是躺下来，彻底放松的练习，在深度放松的时候，幻想中看到了自己躺在沙滩上的画面，看到了自己登山的画面，也看到了自己可以在众人面前自信的展现自己演讲的画面。

等我从深度放松中清醒过来，我感觉到了害怕，我甚至怀疑：如此的放松自己，是一种正确的存在状态吗？

马龙告诉我：当然是正确的状态。因为昨天你很强的愤怒，你一直处于防御中，今天你确实彻底放松了，我从来都没有见你这么放松过。

我说：可能我真的还不太习惯如此放松自己，因为之前总是很容易焦虑和防御自己。
马龙说：是的。

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那天晚上，跟老公讨论孩子的事情时，我们之间又存在分歧，老公甚至也有明显的愤怒情绪，我在那一刻居然没有被引发出来愤怒，而是依然感受到了内在的那份平静，居然身体可以继续记住这份平静和放松，我非常惊讶。

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第三天上午，集中了很长时间在躯体练习上。做站着的练习，特别是做肩部的练习的时候，昨天的那种轻飘飘的感觉又没有了，倒是觉得肩膀很沉重，抬起来都有点困难和吃力，做完整个肩部练习，肩膀就没有那么沉重了，其他的动作都觉得比较放松，没有什么特别的感觉。

用腰部打地板的时候，没有歇斯底里的尖叫，也没有特别的感受。

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当屈膝在房间里慢走，并且试着仇恨的眼神与别人交流时，能感受到自己的恨和愤怒，特别是跟另外一个学员对着愤怒的吼的时候，感觉这种有意识的对抗，非常的爽。我终于可以不用隐藏着压抑着自己的愤怒了，而是可以让它跟我面对面。我可以驾驭它，我可以启动它，我也可以结束它。它是我的，我们是可以在一起合作的。当我选择停止愤怒的时候，我就可以非常自然和轻松的笑出来。

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最后又躺下来，感受到了那份深深的平静和放松，能看到自己进入了一个温暖和平静的花园，这个花园就是我的，在那里有温暖的阳光，有平静，有彻底的放松。

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工作坊第二天晚上，我在家里也做了躺着的放松练习，幻想中看到自己的身体特别高大，就像一座山一样，同时又是特别灵活和有弹性的。工作坊结束后，中午午休我也会做这个放松练习，有时候做到一半就睡着了。

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这次工作坊，经历了无意识驱动的完全失控的强大愤怒，也开始练习着有意识表达和驾驭愤怒。

在身体层面，非常明显的是，我的身体亲身经历了那种完全的放松和平静，开始慢慢记住这种放松和平静的状态。与此相对应的是，我的情绪状态也可以慢慢变得平和一些了，内心可以更容易连接到平和、放松的那一面了。

由此在意识层面，也慢慢接纳了，原来放松、平静的状态才是生活中的常态，而焦虑、防御、战斗的状态不是生活的常态。

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15年11月份的工作坊上，其他学员躯体方面的感受分享

与身体的链接让情绪的流动

    我对马龙带领我们做的与身体连接的躯体练习很有感觉，这是上次工作坊时一次躯体练习时我的感受。

    与身体连接的第一步，平时紧绷的臀部腰部腹部开始松弛开来，高耸的双肩也放松下来，呼吸深长而缓慢，感到全身的放松，胯部开始微微抖动，连续地打哈欠（马龙在练习后告诉我们打哈欠是表示我在放松），眼睛里充满泪水，我闭上眼睛全心身去感受我的身体。马龙接着叫我们感受脚板与地面接触的感觉，我开始把自己的觉察力放到脚部，我感觉自己的脚底贴在地面上，就像树木的根拥抱着大地母亲一样，感到很踏实和亲近。

    接着第二个练习，双膝上下动，感觉到双腿的强韧和柔韧。

    第三个练习，胯部在双膝上下动的同时前后动，我感觉身体有些发热（马龙在练习后告诉我发热是身体能量的流动）。

    第四个练习，双肩从前往后画圈运动，开始是缓慢运动，一会儿就大弧度画圈运动，我感觉双肩变得越来越紧，越来越充满力量，呼吸变得急促，有股力量从喉咙咆哮而出，我有力地咆哮了好几下，感到强烈的愤怒和恨，接着我却哭了，愤怒和恨变成了悲伤。接着几个练习让我变得平和，最后又回到了放松的状态。

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其他学员分享

人生第一次工作坊

    人生第一次参加工作坊，做为初初踏上身心灵修行路的我，受到的冲击感比较强，下面分享几点我的体验和感受。1、马龙对梦的解析很精准，能让你了解你的潜意识，或者说了解你不知道的自己，他对多个国家众多来访者的梦的解析案例足以说明这点。2、马龙说一般认为只有得到了爱才能付出爱，其实不是。我的理解是如果人人都因为没有得到而吝于或者不敢付出，那会让爱渐渐消弱。
  
    还有工作坊中间，有几位童鞋可能对解析其他人的梦不感兴趣二沉沉睡去，马龙说其实如果你不感兴趣，可以主动表示出来，而不是消极对待，席间刚好有同学积极参与，而显得越来越活跃，马龙说同理，积极起来会越来越积极。 之所以对这点有感触，是因为我自己是个很不主动的人，凡事几乎是最后一个参与或者完成的人，马龙的话引起了我对自己这种模式的思考。3、马龙由同学的问题提到，如果一个人现在已经有了丈夫或妻子，却仍旧苦苦寻求父母的爱而忽略夫妻间的爱，这是一种对你的丈夫或妻子的背叛。我被惊醒一下的感觉，想到幼年的创伤的确要疗，但如果是通过在另一半身上寻求父母的爱，或者忽略伴侣陷入某种得不到的感情里面，这是对夫妻关系有很大伤害的，只有自己成为自己的父母，才可以更好地疗愈自己。探索比疗愈更重要。4、马龙说婴儿把安抚奶嘴一会儿咬着一会拿掉，当他找不到奶嘴时会大哭，那是因为他丧失了选择妈妈的权力。

    我对这种解释感到很新奇，哇，婴儿不是把奶嘴当玩具，原来是把它当妈妈的啊！幼小婴儿都有这么强的控制欲望啊，人类真神奇！5、在一个同学哽咽讲述《归来》电影里妻子痴情等待丈夫回来，丈夫其实就在她的身后，而妻子已经失忆了这个场景时，我特别悲伤，听到翻译带哭腔翻译给马龙时，我竟然不能自已哭出声来，当时把我自己吓了一跳！我怎么会这么失态？竟然控制不住哭出声来！以前从没这样过！事后很久我还和一个朋友提起这个感受，朋友说这个体验就是我参加此次工作坊的一个很大收获，我深以为然。

    马龙也注意到了我的情绪，马上问我想到了什么，我说想像那个场景很难过，想到可能我老公爱我比我爱他更多，马龙说当然，我目前的情况，最重要的关系就是和我老公的关系。马龙能很敏锐捕捉到现场同学细微的变化，更不用说反应大的情况，他会顺势从线索往深处继续挖，这个感觉和体验当然只有亲临现场才能经历到。

    8月工作坊上马龙建议我参加小组进行治疗，我没接受他的建议，我因为有很多顾虑内心犹豫不决。

    11月工作坊更像个治疗小组，我很卷入其中，上课期间刚巧公司有棘手事情处理，因为我没有接多人多次关于工作的电话，老公非常气愤，让我不要上课了，因为工作坊影响到工作，我不知哪来的底气，非常理智而平静地说，这个课一定要上，工作可以赶出来。老公看到我为了上课做出的努力和坚定的决心，倒没吵起来。这次工作坊的感受就不细说了，对我个人的结果是我参加了治疗小组。

    马龙的躯体练习，躯体练习始终贯穿每个工作坊期间，我其实知道躯体练习益处多多，但平时从不主动练习，有机会练习也总跳过，自己感觉是和身体的连接太少，身体在抗拒让情绪和更多的东西出来，这是我很想继续搞清楚的一件事。还想提一点，第一次工作坊后，我整个人疲惫极了，身体沉重头昏昏的，困得倒沙发上睡着了。参加工作坊的其他同学也有不同程度的身体反应，很奇妙。关于躯体练习的感受，请大家留意我们的伙伴小玉的分享。

     最后说点教条的话，马龙深厚的精神分析理论基础和丰富的治疗经验吸引了我，当然还有他慈父般的形象和举止，相信这也是所有跟随他治疗和学习的朋友的共识。

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11月份工作坊练习的体会

内心不曾被满足的小女孩

    上期工作坊中妈妈、孩子的练习给到我很大的触动。冷酷的妈妈、温暖的妈妈、渴求爱而无法满足的孩子，有需要被满足的孩子，每个角色每个情景，都给到我不同的触动。

    而当我是渴求爱的孩子，遇见冷酷的妈妈，我几乎演绎了自己生活中的诸多模式。那个不曾被及时满足的小女孩，当她一而再再而三的请求着，正面表达着自己对爱的渴望，当她的眼泪与痛苦也无法让她得到爱与陪伴的时候，当妈妈口中的“等一会儿就陪你”，成为不再陪伴的借口时，在小女孩的眼里，延迟满足就等于永远都不被满足。于是她宁愿要一分钟的陪伴，也不要等待之后的一个小时的陪伴，因为于她而言，等待太漫长了，等待太痛苦了，等待之后的结果，就是连一分钟的陪伴与爱也没有，等待就意味着永远都不会再被满足了。

    当央求、眼泪都不再让小女孩得到她想要的陪伴，她就爆发了强烈的愤怒，她就用尽一切力量去反抗，去斗争……

    多么熟悉的场景，生活中、工作中，我无法忍受等待的滋味，我要么立刻得到，要么就彻底放弃，我终于知道，原来我内心有一个不曾被好好满足的小女孩。我终于可以真实的体验到她，理解到她，并且跟她一起慢慢长大，也感恩在马龙的工作坊里有这样的相遇。

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昨天晚上，在睡觉前又做了马龙在工作坊教的放松练习。从左脚、小腿、大腿到腰部，再从右脚、小腿、大腿到腰部，再到腹部；然后再从左手、胳膊到肩部，从右手、胳膊到肩部，再到颈部，头部，面部，完全彻底的放松。

最后，似乎整个身体不见了，轻飘飘的充满能量，只有一丝丝意识还在，还能觉察到外界的声音，但是我知道那些外界的东西跟我没有什么关系，我完全的呆在自己的世界里。

慢慢的，眼前闪过了周杰伦的身影，轻松自然的笑着，在我面前看着我，那笑容是如此的轻松，如此的自然，又如此的温暖，即使是站在舞台上，站在聚光灯之下，也是这样轻松自然的微笑着……

过了许久，似乎能看到听到周杰伦唱青花瓷的那些旋律，那些歌词，我的心口似乎就开始暖起来，似乎心里有些冰冷的东西开始复苏了。然后我内心似乎被什么触动了，眼前又看到了青花瓷似乎在歌声中变成了一个古代的女子，穿着类似青花瓷的蓝白相间的长裙，翩翩起舞。那个易碎的，有点冰冷的青花瓷，最后蜕变成了一个来自遥远年代的古典女人，我的眼睛润湿了，心口那里也是热热的。

周杰伦与这位古典女人，边唱边舞，现代与古典，男人与女人，融合在一起，居然是那么的和谐与美。这幅画面在我的眼前，久久的久久的，我都不想让它消失。直到我觉得到睡觉的时间了，就动了动身体，侧过身来，他们就慢慢消失了，我带着这份和谐与平静开始进入我的梦乡。

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喜欢这种轻松、平静，甚至是美妙的感觉

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周末两天晚上都坚持做放松练习，白天自己一个人呆在家里，也不觉得孤单寂寞。终于可以不用纠着老公，也不用纠着小孩了。

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照顾好自己：照顾好自己的身体，照顾好自己的心情，也照顾好自己的需求。原来把焦点放在自己身上，才可以拥有平静、放松的生活。

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1月份的工作坊里，我发现我很容易对别人有期待，而且当别人不能满足我的期待或者需求，我就会受伤进而引发愤怒。我总是把自己未被满足的渴望投向别人，可是事实证明，别人根本就没有办法满足到我，朋友也好，老公也好，都不可能给到我想要的理解和支持的。

也许，就是在工作坊里，我更加清晰的看到了我对父母没有满足我有多大的愤怒，我也更加清晰的看到了，我的移情，把学员，把老公当做妈妈，他们也一样满足不到我，其实我是在对父母愤怒，他们只是不幸的成了我父母的替代品。

我也可以清晰的看到，当父母都没有办法面对他们自己生活中、情绪上的困难的时候，他们不可能全然满足我，不管我怎样期待；我也可以清晰的看到，身边的朋友也好，老公也好，他们也一样都有自己的局限，那我为什么要把自己生活的好坏寄托在他们是否满足我呢？我与其让他们来满足我，还不如我自己满足自己来得更容易，至少我自己知道自己需要什么。

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没有倾诉的欲望了，很奇怪我可以变得沉默一些了。

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懒得再开贴了，以后小组和生活中的一些体会也写在这里

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参加小组后的感悟

婚姻中的幸福，有时候觉得是切切实实的；而婚姻中的问题，有时候也一样让人抓狂。

可是婚姻中的真相到底是什么呢？

我爱老公，爱的是什么呢？又是用什么来爱的呢？这些“什么”，就意味着爱吗？除去这些“什么”，还有爱吗？这也是我一直纠结的，如果我没有这些“什么”，如果他没有那些“什么”，还会有爱吗？

老公爱我吗？爱的又是什么？他又是用什么来爱的呢？同样的疑问和纠结，“爱”，离开了那些什么，还会在吗？

婚姻的真相，爱的真相，关系的真相，优点缺点的真相，又是什么呢？

而物质生活的真相，又是什么呢？跟别人一样富有，一样有那么多财产，生活才会幸福吗？生活才让人满意吗？

生活离不开现实，生活也不能只有现实。所以生活的真相又是什么呢？

不知道，不知道真相到底是什么。

至少，我可以先放下之前的那些成见，那些信念，那些固守的东西，用一种好奇的、探索的和发现的态度重新去看待婚姻，家庭，身边的每个人，包括自己。