爱就是彼此珍惜

浅吟低唱五月天

这是一本探讨婚姻中两性关系的书。原著是苏珊 海特乐，美国著名的婚姻治疗专家，由华裔心里学家黄维仁及妻子李淑姻翻译和改写。而后者，曾为中国人量身定做了一套培训课程“亲密之旅，婚恋、情商与自我成长培训课程”。

这本书，我通读过一遍，觉得最积极的部分，是它提供了一些切实的方法和技巧。

重读，和大家分享。

浅吟低唱五月天

第一部分  合作式对话的基础

这个部分，向我们揭示了三个秘诀：
说话的秘诀
倾听的秘诀
对话的秘诀

浅吟低唱五月天

最喜欢开篇的描述，
现在夫妻关系最大的挑战是，如果我告诉你我心中真正的感觉，你就会逃避我；但我若无法把心中真正的感受与你分享，我们便会渐行渐远。

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就是这样吧。

很多不理想的婚姻关系，几乎都有这样的问题。最初，是因为担心表达真实的，尤其某些负面的感觉，会伤害彼此的感情，后来，当那些不愿意说出口的感受积压的多了，即便想说，却忽然发现，已经无从谈起了。

于是，蹉跎了岁月，以及岁月里的彼此。

浅吟低唱五月天

第一章    说话的秘诀

在这一章里， 讨论了沟通的四个基本原则

第一个基本原则
1、把你心中的想法清楚地说出来
当你重视自己的感受，对自己的感觉、思想有更正确的认识，并且能用合适的话语把这些感受清楚的描述出来时，就能给对方更多机会了解并接纳你。

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2、直接表达内心真正的感受与需要

拐弯抹角或暗示的沟通，成功的机率通常很低，直截了当地把心中的感受或需要说出来比较有效。

当我们能把心中的感觉与想法说出来，同时也期望对方用心倾听我们的心声时，我们才能在婚姻中真正的平等、互相尊重。

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3、避免暗中期盼于猜测

比暗中期盼与猜测更有效的沟通方式是“直接表明”与“直接问对方”

不够通而只等着别人来猜你心中的需要是非常难受的过程。

如果经常要猜测对方在想什么，或是感觉什么，也是个痛苦的过程，不但双方都觉得很累，更造成许多不必要的误解。与其如此，倒不如直截了当地说出自己心中的疑问，同时问清楚对方的想法。

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4、不要说：“你早就知道到我认为。。。。。。”

在对话中如果以“你早就知道我认为。。。。。。”来当开场白，对方可能会以为你在责怪他，而开始防卫，甚至反击。因此，最好把你心中所想的用“我以为。。。。”来起头，直接提出来。

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5、说出你想要得，避免说你不要的

告诉对方你要的是什么，不仅可以避免对方猜测与误解，也让对方比较容易依你的期望而行。

促进关系的秘诀，是在双方对话中一旦发现自己在说“我不想要。。。。”时，能马上接下去说“我需要。。。”，或更有技巧地说“我比较喜欢。。。”

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6、用正面请求，而非负面抱怨的方式来沟通

抱怨，只是把注意力集中在“过去的、负面的、你不要的事情上，对改变现况不会有帮助。
请求，则以尊重对方的心态把你的期望说出来。请求把注意力集中在还未发生的行为，使对方有改进并得到你鼓励与感激的机会。

请求中含有高度的尊重，对方可以选择”拒绝“、”接受“或者”协商“，

不增不减

水之道

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,期待下文，

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之前的半个月，自己在俗事里挣扎，
今天继续哈！

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接10＃

第二个沟通的基本原则

1、学习用话语来表达内心的情绪与感觉

情绪通常蕴含最重要的心理资讯。我们要注意到情绪感受与理性思考之间的平衡。寻找最能抓住情绪感受的字眼，表明并表达他们。

为了更清楚地了解自己的情绪，每当有感觉时，你可以试着撰著那个感觉，知道你找到那个感觉，直到你找到能抓住你感受的字眼，例如，羞耻、高兴、紧张、讨厌、担心、可笑等等，然后用这些情绪字眼来表达。