霓裳心赏日记

萱妈种太阳

2016.8.19

1，我等的很热，感觉地表温度有40度，在我热不可耐的时候，170公交车马上就出现了，带给我大大的惊喜，这次没让我等半小时，才等了三分钟。

2，昨天晚上在地铁里，进入车厢走到过道，马上就有人给我女儿让座，第一次是一个四十多岁的伯伯，第二次是一个小伙子。

3，如果太阳是我的男朋友。这个遐想，令我放松，每天烈日下骑电瓶车也没有那么苦逼了。如果太阳是我的男朋友，他的热量都输送给全世界所有人，竟然还有剩余那么多，连地面都被他的热情炙烤的火热。我在心里偷偷笑，我没能量了就找我的太阳男朋友充电吧，肯定靠谱！

4，坐公交车，包包里的夹层里翻出一张张小画，这是女儿画给我的。她用画源源不断地表达对妈妈的爱，她是我的小天使。我也愿意好好爱她，带给她童年的快乐和陪伴。

5，那一簇簇像葡萄一样缀满枝头的紫色花朵，在这个八月带给我惊鸿一瞥。

萱妈种太阳

这种小画片女儿画了很多很多。说是送给妈妈的礼物。

萱妈种太阳

《霓裳心赏日记》2016.8.20
1，柔软。她的皮肤，她的小手，小脸，小身体，甚至是呼吸，都是柔软的，充满灵性的。在我心里，她是最柔软神奇的那个角落。就像家给我的感觉: 包容，柔软，自由自在，安心。

2，温柔。因为年纪还小，当她跟我说她想要大便的时候，我们离开杭州大厦外婆家的包厢跑去商场里的洗手间时，已经来不及了，路上我恍惚闻到了臭味飘“香”～“你是不是拉出来啦？”“嗯…！”终于在商场的走廊劲头我们进入了洗手间内，我蹲下去用卫生纸为她除去因为来不及而拉在内裤上的一坨物体，这一切都那么的自然，我没有责怪，她也没有丝毫不好意思。对于一个五岁的孩子来说，我是一个温柔有爱的妈妈，我从不随意责骂她。后来爸爸来地铁站接我们，问她今天晚上都怎么过的？她是这么描述的——我看了朵拉历险记，我还把大便拉倒了裤子上，妈妈帮我把大便擦干净，后来我们就回来了。

3，飙风。因为停车技术不咋滴，我一般不敢一个人开汽车出门，所以平时办事情都要骑我的电毛驴。我觉得我电毛驴骑得特别好，有时温度适宜的清晨或傍晚，会感觉到风在我皮肤上掠过时的无形魅力，那时我在飙电瓶车，我叫它飙风。

4，白娘子。前天在地铁口等风信子，看女儿无聊，于是蹲下来给女儿讲故事，我肚子里没有存货，急中生智就给她讲了个白娘子的故事。讲啊，从前有个白蛇，它受伤了，被一个人救了，后来蛇变成一个美女来西湖寻找救命恩人，最后就嫁给了他。哈哈，最可乐的是，女儿后来转述给爸爸是这么讲的——有个白蛇，她变成了人，就到地球上来了，嗯，她是来报恩的。更加神巧合的是，在街上的宣传灯箱上，我们居然就偶遇了白娘子的精美宣传画，我指给女儿看，让她更形象的认识了什么叫白娘子。有图有真相。

5，微笑。脸部肌肉有些失灵了，放松一下这些绷紧的神经元吧，从一个轻淡的微笑开始，嘴角微微上扬，心里默念放松的小口诀。先从眉毛开始，感觉眉头完全舒展开来。然后是脸颊，我喜欢鼓起两边腮帮子，就像自拍时的嘟嘴巴那样，将两颊撑开，锻炼两边有些僵硬的肌肉群。最后，让整张脸感觉已经完全放松，脸颊里的力量都卸掉，只留一个很自然清淡的微微一笑。这样一个一分钟的小练习，带给了我放松和注意力转移，对我非常有用，可以抚平我杂乱无章的心灵，带给我力量。

萱妈种太阳

DAY3《霓裳心赏日记》2016.8.21
1，溜冰。看溜冰场里正在溜冰的孩子们，思绪也跟着变得生动起来。有个身着黑色溜冰装备的小男孩吸引了我的注意力，他大概10岁左右，他正在奋力追逐他的溜冰教练，教练娴熟自如的溜冰技术自然是没得说，但是黑色小将一路尾随追赶着教练的轨迹，似乎是用上了吃奶的力气，在即将追上教练时，教练耍了个花枪，故意突然原地停住，然后调头朝另一个方向逃去。小男孩毫不气馁，稍一调整又一阵风似的紧紧追赶教练去了。在这样嬉戏追逐之间，小男孩的冰刀鞋被他自己玩转了，流畅的动作，风一样的速度，都把我看呆了。小男孩溜的不错！

2，紫薇花。今天回家路过小区那株树，我特意驻足了会，突然很想认识这个树上开的紫色的花朵，想知道它的芳名。拍了两张照片发到万能的朋友圈，不一会就有了很多评论留言。从朋友给的答案里听到了紫薇和蔷薇两种答案。于是我动手用手机百度了一下，经过图片比对以及文字描述，终于搞清楚了这花就是紫薇花。有诗形容紫薇树，“盛夏绿遮眼，此花红满堂”。下次再路过它，我就知道了，它的名字叫紫薇，它不是无名氏，这样和大自然感觉链接更近了一步。多关注微观世界，多关注身边经过的每一颗树，它们都是大自然的绿色精灵，带给我平和的心境。

3，一碗川湘风味砂锅粉。结束一上午的工作，疲惫感，在这碗刚端上来的砂锅粉面前，一扫而光。美食当前，人生纵有千般不如意，此时也被我抛却脑后，这就是美食的意义，让人暂时忘却烦恼。这家无意间被我发现的小店，很简陋，但是饭菜却是我喜欢的口味。鱼香肉丝盖浇饭，三鲜砂锅粉，看似简单的食物，却烧出了好滋味。已经很久没有碰到这样的美食了，更何况它的价格竟然如此便宜，十元一碗，啊真没天理啊，这比我吃的重庆小面好吃多啦！

4，

5，

欣欣MM

看到你写了
自己也在这里开了个帖子

萱妈种太阳

鲁迅说：“小溪虽浅，但浅的澄澈。泥沼虽不见底，但未必深。”

萱妈种太阳

一条小溪,清澈见底,即使浅吧,但是却浅得澄清,倘是烂泥塘,谁知道它到底是深是浅呢?也许还是浅点好。

萱妈种太阳

《欣赏日记》2017年12月

11---20 号


2017.12.20今天做得好的地方：1早上起床先花两分钟伸伸筋骨，这个效果不错，起床速度加快了。2早上等公交车，走到一束阳光里，对着暖暖的阳光在心里复习了一下三种拍摄光线，跟阳光有了链接。3今天在办公室下班后跳了半个小时，微微出汗，每个毛孔都开始散发能量。4晚上和女儿一起做橡皮泥玩，我们各做了一个心目中的城堡，相互探讨制作过程，亲子手作时光温馨又好玩。5房间的地板被我用抹布擦的一尘不染，地毯铺起来了，跳舞的小场地有了，排练了十几遍，和女儿录了一个抖音视频。💪还可以做得更好的地方：1对一件事情入迷之后，我就容易沉迷，昨天晚研究抖音到一点钟，要注意休息时间。2成功日记写的有点拖延，要修正。3工作状态进入的比较慢，要调整，坏习惯的作用力需要有意识地去作调整。4新的习惯养成，需要坚持，坚持，再坚持。加油。


2017.12.19今天做得好的地方：1从医院回来之后，这两天我对老妈说话声音变温柔变慢变轻，这样做的时候我自己也感觉很舒服。因为在医院里我看到了自己的局限，我想对自己好，但是还是令身体替我承担了很多压力，我心疼自己，同时也开始心疼老妈，推己及人，谅解自己也谅解他人。2上午工作前，先列待办事项清单，腾空大脑做统筹，优先处理重要的事情，做完一项打一个勾，合理有效地安排工作。这个方法很简单有效，理清了我混乱的思维。3家里跳舞的角落已选定，尺寸量好了，地毯已准备好。4晚上参加了女儿的亲子绘画课，我们一起动手做版画，很有意思的一次尝试，版画的过程很兴奋很好玩。5吃完晚饭，舞了三曲，给肩膀的疼痛松了一下绑。6今天还为后天的郁金香歌友会做了一件力所能及的事情，被小白夸做事效率高。💪还可以做得更好的地方：1看到自己做事情追求完美的标准，外求别人的夸奖。放下评判，放下高要求。2接纳自己的完美主义，它的另一面是促使我追求进步的内在机制，有积极的一面。3每天的成功日记，完成的不错，今天是第十天，坚持的力量最可怕，加油！

2017.12.18今天做得好的地方:1去了医院复查，做了2个重要的身体检查，心里的石头落了地。2中午找了一个有阳光的地方，晒了一个小时阳光浴，遇到一条美丽的街道。3给女儿边听歌边洗澡，温暖的暖气灯和明媚的笑声，温馨的一刻。4舞动了2曲，身上暖和了，脖子也灵活了一些。5洗了一个舒服的热水澡，伴着干净的发香，睡着了。6白天手机没电，在脑子里回忆最近上课的大纲。💪还可以做得更好的地方:1家里需要开辟一个跳舞的小角落，明天行动起来。2计划安排太多，忙的没有方向，需要理清思路。

2017.12.17今天做得好的地方:1感受心里的堵和乱，然后写下待办事项，减轻了焦虑。3一个朋友穿个大半个杭州来给我送花，一起欢度了晚餐。4逛街的时候遇到的店员很暖。5开始动手补单反的课，第一步终于搞定了，相当于是破了好大一个冰。给自己一个大拇指！💪还可以做得更好的地方: 1已经花掉的钱，不用去后悔，一是后悔只会增加不好的感受于事无补，二是我是配得到这些的。2冥想练习多做一点，有利于缓解浮躁和焦虑情绪。
2017.12.16今天做得好的地方: 1早上花一分钟做伸展运动，拉拉筋骨，洗漱的速度也快起来。2回答微友宁静的问题帮忙分析，同时也梳理了我妈的心路历程，对妈妈的理解增进了一小步。3收到朋友们的生日祝福和红包，很开心。4因为最近表现出对香水的喜爱和享用，心有灵犀晚上拆开老公送的礼物，是一瓶好大的香水！吸引力法则啊，好的感觉会吸引更多同类感觉的事物来到你身边！5晚上和一大家人欢聚庆祝生日，其乐融融，感受到了大家庭的热闹和欢乐，亲情的温暖和可贵。6办公室冷冰冰，我今天买了热水袋，暖和多了。💪还可以做得更好的地方: 1时间管理要学起来了，懒和爱睡觉占据了太多时间。2停止购物，最近买太多东西都没消化。3天气太冷，要想办法多运动运动。

2017.12.15今天做得好的地方: 1扫除了一件拖延了很久的事情，中午开口请了个小假去医院，花了20元打的费，虽然没有完成，但是推进了这件事的进程也是给我减轻了部分心理负担。2主动给婆婆打了电话，正好她坐车到杭州刚下车，真是心有灵犀啊。3蛋糕已订好。4在国外网站上看了一个多小时美图，碰到了好多一直想找却没有找到的图片，有好几张似乎和老师找的是同一个人拍的。有大量的输入才能有自己输出，昨晚看图最大的感受。5给女儿买了一个暖手袋，晚上用上了，婆婆拿来给女儿暖冰脚丫子。温馨的祖孙图。💪还可以做得更好的地方:  1老妈的急和婆婆的缓，让我看到各有利弊，我倾向于喜欢婆婆的淡定平和，而老妈的急性子像暴风雨让人想逃，我尝试去拥抱暴风雨背后的那个热情、善意、没安全感、控制的妈妈。2有一段时间没有舞动了，要多动动身体。

2017.12.14今天做得好的地方: 1香水点缀生活，睡觉的被子和办公室的围巾，被我喷了一点点香水，伴着淡淡的香氛睡觉和工作，给我带来了愉悦的嗅觉体验。2花了一个小时，把落下的摄影课全部听完了，晚上回家构思作业，完成了拍摄任务。3把关注的焦点拉回到自己身上，分给老妈和女儿的关注少了很多，意外发现她们相处和谐了很多，这一体验应该不是巧合，说明改变了自己的心境，周围的人似乎也发生了一些改变。4睡前看了一个小时的书，发现一个有意思的地方，挫折商高的人和挫折商低的人的差别原来如此之大，前者可以变逆境为机遇，可以超越挫折。5把令我焦虑的事情列清单，一次只完成一件事情，用这个方法我今天完成补摄影课、摄影作业、接女儿并提交比赛资料、看了10页书。6无力感严重时我在纸上写下我已经熟练并且已经做到了的事情，比如每月造员工工资表、社保办理、外出办理工商税务、充电费、收现金等等。7在纸上列出最近频繁出现的一些困扰（比如到处抓取关注，认定自己这么努力也做不到、一直在焦头烂额找东西找不着），思考为什么会这样，哪怕只是花一分钟时间跳出来“看”到这些问题，我的潜意识已经开始做出了调整。

💪还可以做得更好的地方: 1老公应该就是AQ高的人，所以不必过份担心他，公公生病的事没有想象中那么严重。2对老妈说的话，我可以不认同，但是我依然愿意倾听她的喜怒哀乐，这才是去爱一个人的正确方式。3把担心限定在一件事情里面，不要蔓延和泛化，写下脑海中令我焦虑的事件，逐条去完成，一次只做一件事情。

2017.12.13今天做得好的地方:1早上上班的路上，听到女儿的一句话给我很大触动，那个当下感觉五味杂陈，我开始操练“沉入痛苦里不对抗”。体会到，想消除这种痛苦做各种努力比痛苦本身来的更大。2晚上和老公去了小酒吧喝酒，生活需要放松的出口。3带着焦虑，工作照常做，下午主动外出办理了两件事情。4今天十点前就睡着了，睡眠不错。

💪还可以做得更好的地方: 1当被无力感压倒的时候，祈祷是一种很好的减压方式。多练习祈祷。2如果有一些感受在自己身上产生了，就必须接纳它们、认识它们，这才是自我和谐之道。我只能去拥抱我的真实感受，不管它是怎么样的。多练习接纳不对抗。


2017.12.12今天做得好的地方:1工作累了，给疲软的自己泡了一杯下午茶，一杯奶茶的放松时光。2晚上带女儿参加了一个朋友的家庭聚会，玩到很迟才回到家，大人小孩都玩的非常开心，三个小时飞速而去，临别都有点依依不舍，微信群里也持续着嗨皮的气氛。💪还可以做得更好的地方:1最近一个月购物和各种学习的费用有点超标，每月应该制定一个预算，合理安排好支出。2和老公聊了下明年的孩子教育发展，我有很难受的情绪在心间涌动，和老公的主动沟通最近比较少。3武志红说，越控制越失序。今天白天情绪比较多，我体会到了自己的失序和胡乱使劲想摆脱眼前困境，消除焦虑。但是越控制，越失序。于是我试着待在当下焦虑情绪里，看它涌起又落下不断变化，试着不对抗，试着接受它，并沉入这种痛苦里。这样的练习，需要更多的练习。

2017-12-11今天做得好的几件事情:1工作上出现一个小问题，下午积极主动去了一趟市民中心，解决了员工社保没有缴费成功这一事宜。2走心地按计划拍了两张照片，拍之前做了一些准备工作，这也是摄影课布置的作业。3在微信上跟小白主动反映了公众号上一篇文章有误，这并没有遭遇想象中的被轻视。4下班路上坐在公交车上冥想练习10分钟。5拖延症自救第二步——打开台式电脑，百度网盘，找到自己下载的视频文件。💪还可以做得更好的地方：1冥想式的头脑风暴练习中，我“看到”我讨厌的这个对象其实就是我自己，而不是我妈。接纳自己，才能接纳我妈，这个方向没有错。2看到我对女儿的担心，她做的手工礼物别人也许不喜欢，我担心她会受伤害而忍不住提醒她可以换个礼物送人。我的担心过界了。3写给我自己——抱抱你亲爱的敏敏，今天你辛苦了，又要照顾女儿又要照顾老妈，还要老公，婆婆的情绪，你把自己放在最后一位，心疼你的小心翼翼和如履薄冰，那一点点自私请留给自己，不要觉得内疚，你的真实感受才是最重要的，其他都可以随他去，我永远在这里保护你爱护你不让你收到一点伤害，有我在你安心的睡吧，祝你好梦！

萱妈种太阳

《欣赏日记》2017年12月

21---25 号

2017.12.25今天做得好的地方: 1和同事聊天很开心。2去小公园自拍照片，发现一个没有人的角落，还有很漂亮的风景。3老公陪我看电影。相拥而眠。💪还可以做得更好的地方: 1女儿最近牢骚满腹，我要引导而不是陷入她的情绪里。画画、阅读、手工可以增加她的自信心。2找时间跑步。

2017.12.24今天做得好的地方: 1早上起来第一感觉是心里很轻松，昨天的眼泪和愤怒带来一个全新的我。2晚上和老公女儿一起吃了披萨，我们还去看了电影电影芳华，内心很大共鸣，关于青春。3老公推掉一个应酬。这周内不出去吃饭。4听课整理笔记，心里的焦虑减轻了一大半。💪还可以做得更好的地方: 1继续减压，减少必须要做的事情，最后剩下摄影/画画/看书，心里最平安。2观察自己，上午十点是工作热情最高的。合理安排。3只要再向前走，蜗牛的速度也比陀螺原地踏步好。4感觉是真实的，念头却不是。看电影时跟老公提出自己的疑惑，我感觉他对我和女儿很冷漠。这是我的错觉吗。生病时的错觉。继续观察，必要时说出来去检验自己的感觉究竟是对是错。

2017.12.23今天做得好的地方:1跟宝宝说不，找机会独处，买了一张电影票让自己放松一下，效果达到了。2向老公明确表达了不满，决定不再百分百照顾老公的情绪，愤怒带来了力量感。3和女儿一起动手装饰了一颗圣诞树，礼物和彩灯挂起来很漂亮，带给我们节日的欢乐气氛。💪还可以做得更好的地方:1追求完美，内在对自己的不满意，克制自己不要追求完美，让我感到难受。接纳自己的这一面，想要完美却达不动的无力感。2为了得到那份成就感要求每一样都做到最好，这个是拖延症的元凶。给自己减压，放弃完美念头。

201.12.22今天做得好的地方:1早上听到女儿哼哼唧唧我没有起烦。2一次只做一件事情，一口气写了三个小时，把文字投稿发给了涵香。💪宽恕练习: 我宽恕自己的不完美，自己。

2017.12.21今天做得好的地方:1早上起来发现昨天没有流虚汗，将近一个多月的盗汗居然没有光顾我了，可能是昨天舞动出了不少微汗的缘故，不管怎么样，这真是一个惊喜，说明身体在自我复原了。2晚上参加郁金香唱K聚会，自我介绍的时候即兴发挥居然不那么紧张了。3回家路上拍了一个短视频，研究新的拍摄技巧，感觉自己对新事物有强烈的好奇心，我有一颗年轻的心。4从KTV告别时，向日葵特意送我下楼，家人般的感觉，让我很感动，也祝福向日葵2018有个崭新的开始活出自己想要的状态，有空常回杭州来看我们。5唱歌回来的路上将自己的感触及时形成文字发到微信群里，我这个习惯好棒。

（今天来参加聚会，我满脑子想的都是怎么完成小白交代的事情，完全忘了之前出门时的犹豫不决。我得感谢小白的用心良苦，你转移注意力的方法很奏效。每一次参加聚会都像是第一次走到外面的世界，一次又一次的从一个自我的小空间里走出来，对我来说是很有必要的。郁金香给予我们的就是一个有安全感的心灵之岛，让每一颗孤独的心不再茫然漂泊，找到一起并肩前行的伙伴。感谢小白感谢爱咪感谢何老师感谢风信子感谢慧静姐感谢jerry感谢夏大哥感谢浴金香感谢向日葵感谢……，感谢郁金香让一个曾经很孤僻的我在杭州有了一个温暖的大家庭的感觉。感谢你们所有人的真诚陪伴!）💪还可以做得更好的地方:工作中做一件事情老走神，把爱好排在了工作前面。本末倒置了！时间管理的能力有待提高！

越越洋洋

萱妈种太阳

《欣赏日记》2017年12月

26---31 号

2017.12.31今天做得好的地方: 1走亲访友晒太阳。2一家人吃晚饭，温馨。3家里的床很大很柔软。


2017.12.30今天做得好的地方: 1大脑开始良性运转。数呼吸的做法减少了胡思乱想。2今天工作状态很不错。因为轮休其他人都休息了，今天由我主导最重要的工作，有种公司我当家的自豪感。3勇敢迈出主动的步伐，晚上买了水果去敲房东的门，看望生病做手术的朋友的妈妈。武志红说关系是一个生命的核心因素，拒绝关系，就等于拒绝生命。我朝着开放的生命状态又前进了一小步！4今天的舞动，感受到了尽情宣泄的自由，对就是自由，是肢体的自由，身体的舒展，和热量的聚集，汗水的酣畅挥洒，总之舞动身体给我带来一个全新的自己。5今天看手机的时间大大减少了。宽恕练习: 我原谅我过去曾经做过的一些事情，我原谅我自己的不够完美。我接纳我在现象界的不完美，我接纳我本来的样子，我接纳原来的我自己。我原谅我自己并珍爱我所有的一切。 我深信，过去生命中所有发生的一切，都是上天最好的安排、也是最好的学习！所有的一切，都让我越来越和谐、平衡、完整而美好。我越来越有能力爱人，越来越光明喜悦、越来越平安幸福！



2017.12.29今天做得好的地方: 1早上挣扎了许久，还是觉得马上起床去做事情才是最好的解药。马上起床准备洗漱，不好的感觉随之一扫而光。行动力是那个最好的良药。2树的姿态。抬头望去，路边的枝桠树叶全脱落了，还有另一些树挂着零星树叶，这构成了一副深冬独有的风景，居然美的动人。我想象着自己就是那个树，树根扎进泥土里拼命汲取养分，枝桠使劲往天空最高处伸展。树的姿态是那样挺拔和舒展，即使树叶落光，树枝也很美。3在心里感恩妈妈的养育之恩，虽然我不赞同她的一手操办，我不能认同她，但是我依然爱着她，我感谢一直以来她对我的照料。4全心投入音乐营造的动感旋律里，驱逐了寒气。还可以做得更好的地方: 1做好一件事情，就是上班。2戒掉手机，少看信息。3运动，运动，运动！！！接纳练习: 顺其自然，不自责。接纳自己的自责，接纳自己的低价值感，接纳自己的不够好。



2017.12.28今天做得好的地方: 1下楼给商户发票据。不熟练，但是边看图纸边熟悉方位。2下班后舞动了下身体，舞到微微出汗停止。3享受了丰盛的晚餐，感恩妈妈的烧饭手艺。4敞开心扉在微信群里释放了一些感受，得到了小伙伴们的鼓励和宽慰。5联络了医生，决定从今天开始调整药物，增加1颗药。6带女儿去了肉肉家玩。宽恕练习:我要宽恕我的拖延，我的焦虑，我对女儿的担心，我的不想出门，我的不想说话，我爸爸允许我不说话，我妈妈允许我不说话，我允许我不说话。不说话，不出门，不是我的错，我喜欢这样的方式，我需要这样的方式，我享受不说话的自己。



2017.12.27今天做得好的地方: 1陪女儿做手工。每次都能玩的很开心。今天学习做立体花朵贺卡。2一起玩抖音录了一个视频也很开心。体会到创造的快感。3中午画了一张画。画完很有成就感。4和女儿谈心，鼓励她建立自信心。还可以做得更好的地方: 1感恩。2静心。3宽恕。做什么都虎头蛇尾的我。有比较心的女儿。


2017.12.26今天做得好的地方:1在太阳里坐了几分钟，浑身暖洋洋的。2午休眯了半小时，又躺下睡了半小时。醒来精神好好。3去金茂实业交接事情，和那边的一位同事聊天很开心。4给女儿报名了考级，资料和钱已交，画画给我们带来快乐。还可以做得更好的地方:1正确引导女儿，远离抱怨的沼泽，亲近给人带来快乐的

萱妈种太阳

《欣赏日记》2018年1月

1-10 号




2018.1.10做得好的地方: 1白天在下沙街道办事处客串了一天工作人员，体验了公务员一样的待遇和工作方式，略紧张，但非常过瘾，因为我做到了在陌生环境里完成了工作任务。2中午抽空去派出所户籍科办理了居住证续期，相关手续超级顺利，在1:30之前就办好了也没耽误我下午报到的时间。3晚上被老公约会去看了电影《二代妖精》，期间哈哈大笑三四次，搞笑又深情的剧情。4下班前用五分钟手绘一幅画，吃完晚饭上色拍照发画画群里，小小成就感。5主动给旁边的人一个微笑，她也对我笑了，感觉微笑就是人际关系的保鲜剂，多笑笑好。还可以做得更好的地方: 1今天没有体育锻炼哦。2对女儿太过顺从，不像一个妈妈。3阅读太少。


2018.1.9做得好的地方: 1边听音频书边晒太阳边跑步，在工作中劳逸结合。2提前完成打卡任务，和拖延症握手言和一次。3下班步行20分钟回家，微醺汗，凉凉风。一边走一边想象中对着肩痛默念。对不起请原谅，谢谢你我爱你！然后感到肩痛减轻了一些。4写了3张毛笔字。还可以做的更好的地方: 1和内在小孩做链接。2观呼吸练习做得太少。3坚持运动。


2018.1.8做得好的地方: 1洗澡时听完音频《今天也要用心生活》1-14章的内容，印象最深的是作者对停车场管理人员的态度转变，一个小的改变给自己带来莫大的福利，这件事情印在了我的脑海里，给我在人际关系上的体验有很大触动和启发。2把美味的太湖蟹拿到老公姐姐家和大家一起分享美味，并且走之前和不怎么爱吃湖蟹的父母沟通好了。3今天回家有点迟，但是亲子阅读被我得到我的重视，讲完优美的绘本故事，带着甜甜的满足和女儿早早睡了。4抓紧时间跑了10分钟步。5今日事今日毕，再晚醒来也要把今天的打卡任务了结。还可以做得更好的地方: 1拖延症没有克服，那么先接纳它吧。2肩膀疼的厉害要重视锻炼身体。3今天没有看纸质书。


2018.1.7做得好的地方: 1白天积极协助解决工作中的帮商户修门和实名认证事宜。2给做完手术的三叔打了一通电话，表达了我的思念和记挂。3晚上陪老爸练书法，陪老妈做健身操，陪女儿玩雪花片。4让女儿说一个外婆外公的优点（谢谢外婆把家里打扫的很干净；谢谢外公给我带回来很多好玩的小玩意），同时外公外婆说一个宝宝的优点（今天看电视的时候很自律；谢谢宝宝对我好给我做手工礼物）。家庭气氛融洽的一塌糊涂，这是一个好的尝试。5女儿突然睡前不开心，跟我说心里有个小恶魔就是不让她开心。我惊讶于她的表达精准，这次我听了没有感到焦虑而是对她的语言表达能力感到很欣赏，我也没有和她讲道理，只说了两句话，第一句:每个人心中都有一只小白狼和小黑狼，如果你手里有一块肉你想喂给谁？第二句: 咱们把不开心先放在一旁，现在做其他的事情吧。6睡前亲子绘本阅读完了之后，我们一起欣赏图画，讨论这个插画家画风有些什么风格，和昨天的绘本比要什么不同，你喜欢哪些细节。7和一个很少说话的朋友发了一条消息。还可以做得更好的地方: 1白天提前在心里把打卡作业思考好，晚上记得先完成这个。2要多和老公交流。3阅读未做。4白天发呆和紧张的时间有点长，工作效率要慢慢提上来。


2018.1.6做得好的地方: 1第一次参加女儿幼儿园迎新年文化汇演，我有点紧张，最后慢慢放松下来，做好了女儿的后勤保障工作。2下午送女儿去画画班，然后我去医院复诊，和潘医生聊了很久。3晚上女儿和我一起睡，睡前我们一起讲了一本童话绘本，亲子共读的时光最快乐。4下午接到好友的电话，聊了一会，我没有隐瞒病情，以真实的我面对朋友，不假装自己很好。5发了一些白天拍的照片给女儿班主任和舞蹈班群里，发朋友圈表达我对老师们的谢意。还可以做得更好的地方: 1在纠结和痛苦中保持觉察，慢慢来。2今天不想运动，但是运动很重要，要坚持啊。3观呼吸今天忘了。


2018.1.5做得好的地方: 1坚持社交，带着不太完美的感觉，也能带来好处。2晚上运动了1000步，计时10分钟。3听音频书《心灵写作》。4看了部电影。还可以做得更好的地方: 1坚持运动。2坚持内观。3坚持积极思维。


2018.1.4做得好的地方: 1今天在一个完全陌生的地方办公一天，有点小颤抖有点冒险的兴奋和紧张。2聚精会神不一会就完成了一幅画。3晚上看了电影《前任》，有很大共鸣。4参加商户的喜酒宴，喝了一点美容红酒。还可以做得更好的地方: 1画画可以让人专注，感觉不到时间的流逝。2回家太晚运动没有坚持。3看书要坚持下去。


2018.1.3做得好的地方: 1打扫了老总办公室，帮助商户办理认证。2下午去了一个没去过的地方办事。3跟着音乐运动了60分钟，跑步、跳舞和瑜伽。4睡前看了10篇武志红文章。5一整天都在观呼吸。感恩: 感恩老公捎回家一纸箱又大又甜的草莓，奶油味的很好吃很可口。感恩回到家有我爱吃的饭菜等着我，感恩妈妈的做饭手艺。


2018.1.2做得好的地方: 1工作如常的进行，完成了今天的工作。2晚上和老公聊天，得到他的理解和鼓励。3睡前看了一会书。4微信上和一个心理咨询师聊了几句。感恩: 感恩老公给我按摩肩部，还说要去学习按摩回来给我按。


2018.1.1做得好的地方:1看到路边的树，我在心里问:叶子你焦虑吗，它不回答静静的，叶子从来不焦虑，不管我如何用意念转嫁焦虑到树上。2和大家庭的成员们一起逛了街。3晚上吃了好多小零食，还有嫂嫂旅游带回来的海南小菠萝。

萱妈种太阳

11-22号

1.22今天做的好的地方:1和女儿的互动有收获，已形成文字留存。2和爸爸谈了谈心，跟以往的谈心不一样。3看了电影，无问西东。感受到了被滋养被鼓舞。

1.21上了一天的课。痛快的哭出来。看到了完整的父母，而不是片面的父母。对父母有了更深刻的理解。

1.20上了一天的课，活动量大，痛快哭了，笑容自然了，活力回来了一点。

1.19去医院看望了同事，工作了一天，晚上哭了一场睡着了一觉到天亮。

2018.1.18今天做的好的地方:1我去上班了。中午趴在桌子上睡了半个多小时。老公下午去单位看望我关心我，接我下班。2我能静下心看电视剧了，看完了花谢花飞花满天，66集。3我决定了周末去参加生命之舞，并且报名了住宿。还可以做得更好的地方:1拿出一张纸，写出自己脑袋里最坏最坏的想法,找到发泄的出口。2睡前翻上几页书。感恩:1感恩妈妈，烧晚餐给我吃，我吃的很饱。2感恩爸爸和妈妈的身体健康。3感恩我的女儿，身体也很健康。

2018.1.17今天做的好的地方:1用讲故事的方式安慰了痛哭的女儿。2去医院拿了ct报告。虚惊一场。心理压力减轻了。3忍住了，没给老公打电话催他回家。我自己早早睡觉休息了。11点前停止了玩手机。宽恕练习:1宽恕自己脑袋里面要爆炸的想法。2宽恕，我想让老妈和女儿消失的念头。3宽恕，我想让爸妈回老家的念头。感恩:1感恩一切坏事情没有马上发生。2感恩，我还有机会去学会爱。3感恩妈妈烧一日三餐的饭给我吃。4感恩妈妈，照顾女儿一整天！

2018.1.16今天做的好的地方:1对女儿很温柔，一直在拥抱她的情绪，给予她专注的陪伴，直到她睡着。10点半的时候给她吃了退烧药。2对爸爸很温柔，督促他睡觉时间到了别玩手机了。还可以做得更好的事情:1可以尝试主动跟爸爸沟通，培养他的兴趣爱好，下象棋围棋跳棋书法。感恩: 1感恩老公早上很早起床去医院帮我挂号排队，还想方设法托关系让我在上午10点前就进去做了CT检查，要知道排队的人人山人海如果不是他的积极努力我很可能做检查要等到下午。感恩老公对我的付出。2感恩来接我去医院的朋友，感恩你的雪中送炭和及时雨。3感恩身体，我知道你现在不能再累着，然而有个工作中紧急的情况待我处理，感恩你对我的体谅今天没再发烧，一直陪我工作到现在，谢谢你谢谢你的忠诚陪伴和付出，我一定好好休息好好呵护你。4感恩今天给我输液的护士温柔的跟我说话，拔针时温柔地叮嘱我“用手多按一会”。5感恩及时到来的公交车，让输完液的我刚走出医院就坐上了车。6感恩今天一个人挂完三瓶盐水，因为一直在处理工作上的事情，两个小时过的特别快，而且发现一个人挂盐水也没有那么惨，感恩一个人的独处时光，让我发现自己没那么脆弱。7感恩回到家妈妈马上热了白粥给我充饥，又对我关心备至。8感恩同事对我说“没关系，身体要紧”。9感恩自己坚持扎根，不放弃。10感恩德芬的声音陪我晚上在电脑前加班，我完成了想做的功课，同时也增长了一点智慧。（从心灵修行的花拳绣腿里跳出来做真正让内心成长的事情）

2018.1.15今年做的好的地方。心里面有怨言，但是。行动上。给予了老公。理解和。心疼。在扎根群里面释放了一些情绪。身体很难受但是要将自己的情绪扩大化。知道。知道在亲密关系中，当对方压力太大的时候。不要给它最后一根稻草。适当的放手。感恩今天的恐慌让我明白什么才是最重要的。身体的健康，家人的身体健康。

2018.1.14今天做得好的地方: 1跟女儿老师说了不，当时我非常想让老公去跟老师讲这件事，最后还是选择自己跟老师说。2看了武志红的书，认同他说的心灵的事要慢慢来，对自己的疾病要温柔有耐心。3身体不舒服，打开热水袋让自己取暖，喝热牛奶给自己暖胃。宽恕练习: 宽恕自己的懦弱和逃避，宽恕自己的神经衰弱，头痛，胸口闷，宽恕自己照顾不好自己，宽恕我对老公的冷漠和怨怼，宽恕我昨晚的梦，宽恕我的不甘心平庸，宽恕我的自卑，宽恕我的追求优秀而不得，宽恕女儿生病没能参加比赛，宽恕我对女儿老师的惧怕，宽恕我对自己的讨厌和怜悯，宽恕我和别人交流不知道如何回应，宽恕我对所有人的远离，宽恕我对自己的憎恨，宽恕我一切可怕想法和念头，宽恕我的瑟瑟发抖，宽恕我的冰冷内心，宽恕我的生病，宽恕我的无助，宽恕我的无语，宽恕我自己。

2018.1.13今天做得好的地方: 1掉进与人比较的错觉里，马上拔了出来。2舞动了一会，和好音乐互动，和身体的热情共舞。3送女儿去画室，和另一个宝妈聊了一个多小时。4听完《今天也要用心生活》所有章节。5敞开自己的故事，签下同意出版授权书。还可以做得更好的地方: 1总是迷失在“和别人比较我自己很差劲”的假象里。2运动对我很重要，坚持下去。3阅读对我很重要，坚持下去。

2018.1.12今天做得好的地方: 1早上闹钟响我爬不起床，但是想到“提前1个小时就是多了一个小时”，痛恨慌慌张张的我就来了劲，马上爬起来，做一个淡定从容的人从每天早起10分钟做起吧。2翻看了朋友的微博，发现她越来越优秀，我心里有对自己的失望，但是这种失望没多久就消散了，因为我越来越了解自己，不是我不优秀而是我看不到自己的优秀。收回艳羡别人的眼光，扎根自己的生活，活出自己的生命力。3吃完晚饭，什么都不想做，倒在床上刷朋友圈，忽然想到只有行动和自律才能带来不一样的结果，于是挣扎起来运动，看书，只要动起来就能离开原地。4静静陪伴发烧的女儿。讲完一本绘本。5下班路上利用空隙听到第47章《今天也要用心生活》，快听完这本书了，很喜欢每一章的小标题，充满了生活中的智慧和妙招，带给我很多“眼前一亮”。还可以做得更好的地方: 1虎头蛇尾是我的软肋，越是这个时候越要坚持下去，成长的最大受益人是我自己。2每天看书要坚持。3每天运动要坚持。

2018.1.11今天做得好的地方: 1给生病的同事发微信鼓励他，祈祷同事下周手术顺利。2温和而坚定地征求老公意见，这次没有被老公阻挠，最后达成报名生命之舞的心愿，我也做出了调整。3睡前看书20页。还可以做得更好的地方: 1自律的心有点开始想偷懒了，坚持住。2学习对女儿说不，用温和而坚定的语气。3坦然接纳自己每一种情绪当下。