2018坚持的力量

萱妈种太阳

记录我2018年的心灵成长轨迹。

补充内容 (2018-3-6 14:29):
坚持、践行每一天，最近给我最大影响的一本书是《微习惯》，里面有非常详尽的微习惯如何引爆成长的力量，推荐给大家。（2018-3-6）

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萱妈种太阳 发表于 2018-1-11 16:44
1.5打卡2号-敏敏

1．我是2号敏敏，我是树，我的枝桠和花朵都是我拥有的快乐。我借着树根的强大生长力量， ...

我和楼主在同一个城市呢。

敬听

特别喜欢你的新头像，加油！

萱妈种太阳

我的感恩日记（2018年2月）


1、感恩妈妈晚上炒的蔬菜特别美味好吃的很，我吃了两碗饭。
2、感恩妈妈晚上带爸爸出去散步运动。
3、感恩妈妈在我扔东西时没有插手，我把家里收拾的一成不染，我俩都好开心。

4、感恩妈妈很喜欢今天的电影。
5、感恩妈妈晚上烧了好吃的晚餐。
6、感恩妈妈把家里的灰尘打扫了一遍，小屋越来越整洁。

7、感恩妈妈今天没有给我打电话唠叨。
8、感恩妈妈今天及时回复我的微信。
9、感恩妈妈晚上欲言又止，没有唠叨，看的出来她在改变，谢谢妈妈对我的理解，理解万岁。

10、感恩妈妈今天一个电话也没有给我打，似乎越来越对我放心了，我能管理好自己的工作和生活。
11、感恩早上妈妈聆听了我关于昨天饭团的分享，看的出来她对我的孝心“表白”感动的有了泪花。
12、感恩今天早上可口的水饺，是妈妈亲手包的，里面饺子馅是过年时妈妈在婆婆田里亲手挖来的荠菜，鲜美极了！

13、感恩妈妈今天没有打电话催我早点回家，让我的人生完全我自己做主。
14、感恩早上妈妈煮的水饺特好吃，我赞不绝口。
15、感恩妈妈把客厅地上收拾的整洁。

16、感恩妈妈晚上麻将嗨皮，明天我们要回到杭州，今晚开心享受😊。
17、感恩妈妈接纳经常不回应她的行为，普通人很难做的到。
18、感恩妈妈欲言又止，看的出来她在努力学习少说话。

19、感恩妈妈开心的笑容像明媚的阳光。
20、感恩妈妈帮我洗衣服，我像被宠溺的小公主，感恩日常细节中妈妈对我的爱。
21、感恩妈妈晚上麻将玩的很开心，不管赢钱输钱都开心。

22、感恩妈妈今天中午帮我刷了一些碗，让我少洗了很多只碗，她知道我的腰不太好。
23、感恩妈妈晚上给女儿洗脸洗脚，留给我独处的珍贵的学习时间。
24、感恩妈妈越来越理解我的行为，对我非常宽容。

25、感恩妈妈晚上替我洗了碗，我得到了放松。
26、感恩妈妈晚上麻将玩的十分嗨皮。
27、感恩妈妈非常注重地面卫生，一看到脏了就马上打扫干净，让大家获得一个整洁清爽的环境。

28、感恩妈妈帮我缝补好了睡裤，松紧度恰好合适，妈妈棒棒哒。
29、感恩妈妈今天独自留在婆婆家一整天，我们都出门拜年去了，她自己照顾自己找乐子做健身操。
30、感恩妈妈为我做的一切家务活。

31、感恩妈妈理解我学习的热情，是为了未来我能更好的从内心接纳她爱她。
32、感恩妈妈今天体谅我没有特别唠叨。
33、感恩妈妈承担家务令我有更多时间和精力做我喜欢做的事情，比如看电影。

34、感恩妈妈的细心和热情对待家里来的每一位客人，帮忙端菜，自己留到最后一桌吃饭。
35、感恩妈妈今天玩的很开心。
36、感恩妈妈的善良体贴，总是主动找活干，分担家务活。

37、感恩妈妈下午带着爸爸出门溜达活动身体，爱运动是一个很重要的品质。
38、感恩我自己，敞开的心扉，和亲戚的连接。
39、感恩妈妈，晚上麻将玩的很愉快。

40、感恩妈妈今天没有唠叨我。
41、感恩老家的亲人们帮我家贴好对联，对我们的帮衬是亲人对我们的爱。
42、感恩晚上妈妈打麻将很开心。

43、感恩妈妈的善良，做人的厚道和承担。
44、感恩妈妈和我们一起抢红包发红包玩的很开心。
45、感恩妈妈在我的反抗中不断适应我的节奏。

46、感恩妈妈勤劳的生活习惯。
47、感恩妈妈帮助婆婆做力所能及的家务。
48、感恩妈妈今天早上对我的照顾。

49、感恩妈妈今天在地里摘来的荠菜非常鲜美。
50、感恩妈妈今天睡的很早。
51、感恩妈妈晚上玩的很开心。

52、感恩妈妈眼里总是有活干。
53、感恩妈妈对女儿总是和蔼可亲。
54、感恩妈妈从不和我赌气不理我。

55、感恩妈妈对我这个女儿一次又一次的宽容。
56、感恩妈妈今晚和婆婆家人打麻将玩的很开心，我喜欢看到妈妈做自己真心爱做的事情，不为任何人。
57、感恩父母随我一起到婆家过年。感恩妈妈对女儿的衣食住行的关照。

58、感恩妈妈勤劳的停不下来，卖力打扫的自信满满。
59、感恩妈妈对打扫的高度重视，清洁带给她自信。
60、感恩妈妈辛苦准备每天家人的早餐。

61、感恩爸妈接受我的电影院之约，享受电影带给我们的心灵洗礼。
62、感恩今天的太阳特别的灿烂，我享受了难得的太阳。   
63、感恩摄影给我的投入、热情、专注、自我滋养和疗愈。  
  
64、感恩我喜欢的如觅老师，一直都在不停的更新自己，在不远的前方激励着我。   
65、感恩妈妈在我发怒的时候，没有和我对抗，没有妈妈的辛苦操持家务，我也不可能有那么多的时间干自己真正想做的事情。我是个需要大量独处的安静时间，只有这样我才能维持内心的平和，找到自己的价值，然后才有一个好的态度去面对家人和工作。妈妈也许对这些不能理解，但这就是我的喜好，大部分时间我不喜欢被琐事打扰，每个人有自己的做事方法。相互理解，相互尊重。做得不好的地方，我们相互宽容。
66、感恩妈妈，曾经像个战士一样为了保护我，和家族里的权威做抗争，那种争吵是她当时的自我保护，致敬妈妈！
   
67、感恩老公。感恩我想看电影，他就陪我去影院。精心地陪伴我。     
68、感恩女儿。感恩女儿每天都有全新的互动，慷慨给予我无数次操练如何做一个好妈妈的机会，谢谢女儿！     
69、感恩自己。感恩自己源源不断的不间断的内省力量，每一天都是全新的自己。   

70、感恩宇宙。感恩全宇宙都来帮助我实现一个又一个计划。
71、感恩老公今天带女儿去市三医院看了皮肤科，带女儿做了激光冷冻。     
72、感恩何老师记挂着给我们生命之舞学员们策划一场回炉课。
   
73、感恩丰群今天又介绍了一本有意思的好书给我，是柳比歇夫的《奇特的一生》。

萱妈种太阳

（接上）
82、招呼大家庭拍集体照，搞气氛，留下温馨的家庭团体照。
83、祷告。从这一刻开始，我允许自己做不到。我允许自己有任何奇怪的情绪流露。我看到了头脑的剧本。我做不到的部分，请老天爷帮助我达成。
84、听了敬子老师的整理课，知晓了扔东西的5个准则，对我很有启发:1一年没动过、2不需要、3不舒服、4不合适、5不心动。

85、完成3个微习惯:画画5分钟，投入音乐舞动一曲，看书2页。
86、一边做清洁一边听《大地母亲时代的来临》，感悟到“看到任何东西都只是一个过程，都不是真实的，要放下，不能迷恋。”。
87、这几天感觉手指尖很痛，因为之前四天每天敲太多字，而声音和耳朵却有取之不尽用之不竭的能量，人体的神奇之处。

88、制定了五个微习惯（书写10分钟，），耗时35分钟。
89、放开手机停止刷朋友圈，回到阅读和思考，落实行动力。随时觉察，随时丢开手机，去书写，去阅读，去画几笔。过度期待更多更大外界好评，是种精力的大消耗。
90、思考了一天:家里学习阅读区怎么设计？回家的行李怎么精简？晚上动手折叠了老公的衣物。

91、当意识到自己的眉头紧锁的时候，有意识的去松开它，柔和两颊肌肉。
92、带爸妈去电影院看了一场电影。
93、收听了《大地母亲时代的来临》前言和前面的篇章。7鼓励了一个问我催画的朋友拿起她自己心中的那只画笔。

94、2018.2.4-2.8这五天我经历了什么？
95、头脑发热，一冲动就开了一个小范围的微课，关于收纳和整理。以为自己坚持不下去，中途也好几次想放弃。但是奇怪的是，我坚持了下来，并且完整的坚持了下来。这五天经历的:激动，自我怀疑，外界的评判，选择听从自己的内心，完成微课初体验，再次回归内心，重新充电。     
96、帮助老公做了今年的ppt。自己感觉很满意，因为这一次我没有多度追求完美，而且只花了一个半小时了，要知道，去年我帮他做ppt，花费了一天一夜并且自己还不满意。
     
97、通过这次的开课体验，我更深刻的认识到自己是一个什么样的人，喜欢什么样的方式，还需要改进的地方，自己时间的规划，自我能力的估计都有不足。   
98、下定决心开始收拾家里。关注和收听收纳整理方面的知识。感谢妈妈给我的个人成长空间，不管我就是管。全神贯注全力以赴的感觉。收纳打扫整理，一天都在进行当中，小的成果让我心生鼓舞。看着家里和工作环境越来越整洁，我感觉到了自己的变化。是好的变化。     
99、回归阅读和自由书写，还有微习惯的养成。

100、今天做得好的地方:1看到了自己的暴跳如雷，虽然暂时解决不了，但是我内心有一丝声音说这些只是暂时的,我会好起来的。     
101、上午帮女儿准备好考试的颜料，下午送她去参加了三级中国画考试。     
102、静下来拍摄了水果，复习摄影和修图技能。      


103、推迟满足感第5天。第一件事就是去充电卡，第二件事是做月账单。     
104、我的进步: 第一次女儿给我电话告状，我觉得她很烦。心里有觉察。觉得我这样的态度需要改。第二次女儿又跟我告状，我静下心来，平静地对她说“你说说吧，妈妈听着呢”。     
105、外出给单位置办员工年货。路上和同事聊了很多我和郁金香的故事。敞开自己的心扉，允许别人走进我的内心，试着信任。     

106、今天晚上看的电影《神秘巨星》。这种女孩的励志成长心灵故事都是我精神养料。中途几次泪点狂涌，是身体出自本能的感动。     
107、现在回过头来看，跟老公说出我没吃药的事情，当时是我一个很大的压力，但是现在这个压力消失了，我觉得我的人生我自己真正做主了。     
108、早上没有听歌看书，而是跟老妈聊了一会儿天。     

109、有很多东西都是可以丢掉的，今天发现: 一个大的穿衣镜就够了其他的镜子都可以丢弃不用。
110、推迟满足感练习第四天。我先完成读书笔记，书写10分钟，周画练习1小时，然后才是最容易的自拍发圈。     
111、今天也要用心生活，今天粗略了解下繁体字的特点，对这个有很浓厚的兴趣改天买本书好好研究研究。   
  
112、画了一张画。对一个索要画的人说了一个不我说我画画是为了放松自己，我画不了你的微信图像。     
113、参加了郁金香饭团，这次好像路上一点打退堂鼓的表现都没有。   
114、跟老公坦白了，昨晚无意看到他手机有可疑微信留言，原来真的是我想太多，虚惊一场。

萱妈种太阳

我的欣赏日记（2018年2月）



1、觉察：今天领导突然跟我说，从下个月给我加工资了，我听完第一反应不是多开心，而是觉得不配得，心里的压力突然增加了一点。
2、觉察:今天收到被上评康复之星，我的第一反应也是压力而不是喜悦。
3、复习单反课5分钟，很折腾的又解决了一个新的问题，我也是醉了。

4、记忆商户资料1分钟（A1-2121）。
5、今天的减法生活练习课给我很大的收获，已完成作业提交打卡。
6、最近情绪稳定性下降，所以缩小了微步骤，调节自己的负荷过重。

7、觉察:我今天在一个单反学习群里面大肆的抱怨。去年花钱买的课程，到现在没看到课程长啥样。抱怨那个老师的教学方式太复杂了，下载她的课程我都前前后后花了一周时间没成功，还消磨掉了我所有的耐心而变得抓狂暴躁。在摄影群里发了一通牢骚，同时觉得自己不该发这个牢骚，感觉自己很分裂。最后的结果是我克服了困难，终于搞定了下载的问题，看到曙光真开心。
8、记忆商户资料1分钟（A2-1025莱谷智科）。
9、补习单反微课5分钟。

10、听了半小时的千字文，用古人的智慧来静我的心（尺璧非宝，寸阴是竞）。
11、完成第四天的减法生活课打卡作业。
12、白天帮郁友分析了耳鸣的原因和提供了我的亲身经验以及一些建议。💪

13、觉察到了自己和同事的与众不同。同事们喜欢跑到楼下商户中间去聊天通过聊天和商户们建立链联接的。我像大树下的树荫，坐在王中央的蜘蛛，喜静怕人多，连去厕所的路上都是盯着路面走，担心遇到叫不出名字的商户不知道说什么。
14、记忆商户资料1分钟（A2-1031友莱机电）。
15、和jerry电话聊了30分钟。

16、补习单反课5分钟，困难重重，每天攻克一点点。5晚上参加饭团集体活动，收获很大。
17、完成今天的整理收纳的微课，已提交作业。
18、新年开工第一天，早上我第一个到单位，撸起袖子大扫除，霍儿嘛嘿呦，干的特带劲，没人表扬自己也很享受清洁带来的美好感觉。

19、上午记忆商户资料1分钟（钱爱莲2191）。
20、上午去银行解决了一个拖了很久的小问题。
21、我今天说做就做，马上预约挂了马医生的号，明天早上去找医生谈谈。

22、完成今天的生活减法课，已打卡提交作业。
23、补习单反课5分钟，遇到一些问题，不能急，明天继续开动。
24、晚上和好几个人聊了看病的事情，我做好了各种各样心里准备，放松，为了生活品质，什么方法都不能放过，加油哦！

25、我看到了自己的羞耻感。大家倾听了我。可是我的心里只有愤怒和指责。我对自己的这种感受很羞耻。我不是应该以感恩的心来对待大家的帮助吗？有好几次，我想以发红包的方式来安慰自己的羞耻感。可那样做让我觉得我是在取悦。所以我最后什么都没有做。和自己的羞耻心，静静的呆在一起。不试图去掩盖。减轻。——奇迹发生了，羞耻心瞬间减退，感恩的心自动浮现。
26、今天上了减法生活第一课【扔掉坏人生】，听完课并完成打卡，三个作业已提交。
27、带爸妈去电影院看了《祖宗十九代》，我妈嫌电影时间太短，真的是太搞笑，太好看了。

28、复习微课《撕之秘笈》六分钟。5舞动了身体，活动了四肢。
29、认真听了解读版《千字文》，对每个字印象更深刻了。在今天引导女儿接龙背诵上做的更得心应手了。
30、享受了医院按摩师足足60分钟的服务，酸爽。

31、因为经常帮忙做代驾，我开车的技术值得到了锻炼和稳固。
32、书写50字超额finish。
33、专注画画5分钟。

34、整理微课笔记6分钟。
35、利用起床洗漱的时间，听了《千字文》第二段（龙师火帝）。然后引导女儿接龙背诵这一段。喜欢看动画片是孩子的天性，强行说教少看电视不起效果。我开始想其他新的办法，比如一起玩接龙背诵1分钟。
36、完成了一副画。

37、完成书写50字。实际写了280多字。
38、因为感觉累，开始减轻每天的任务，改为听千字文这种较为简单的音频。认识到，微习惯超额完成是个危险信号。
39、睡前写了6分钟的微课笔记，和5分钟的单反课补习笔记。

40、超额完成微习惯:补习微课2小时，整理笔记（初稿）三篇（撕出来的亲密关系、工作该怎么对付那些隐藏的恶意、从零沟通到活性关系）。
41、超额完成书写50字。实际写了200多。
42、画画五分钟。

43、连续8天每天2次饭后洗刷刷，大家族的饭碗特别多，我洗的腰酸背痛，但是很开心。
44、今天晚上10点多就早早休息了，睡眠很不错。
45、超额完成微习惯:画画5分钟。花五天微习惯（共计25分钟）完成了一副复杂的画。

46、超额完成微习惯:补习单反课5分钟。整理完一篇笔记已分享给同学们。另外，复习并整理了去年的微课——《“撕”之秘笈》其中一小节内容。对如何树立关系的边界，进行复习重温。
47、今天早上起床比昨天早了一个小时，家里来了两大桌客人，我从早忙到晚，非常投入和勤快。
48、打破阻碍，坚持完成五分钟书写的微习惯。

49、超巨额完成微习惯——补习摄影课5分钟。实际上很投入的利用空隙时间整理了五篇学习笔记，已分享给摄影班同学们。耗费的零碎时间加起来超过1个小时。
50、花了三个小时，听写了《微习惯策略的八大规则》，变成了文字笔记，这个过程一字一句精读了这部分内容，很有获益。
51、完成微习惯: 舞动5分钟，瑜伽5分钟，书写50字，画画5分钟。

52、听完《大地母亲时代的来临》，属于泛读。
53、给来家年的萌宝豆豆拍照，被她的可爱娇憨的小吃货模样给圈粉了。
54、开始听书《微习惯》第七章—微习惯策略的八大规则。我对目前微习惯进行了微调，书写10分钟改为每天写50个字，同时增加1个微习惯—每天补习单反摄影课5分钟。所有微习惯视每日具体情况至少完成2个微习惯为达标（共计10分钟）。

55、晚上看电影《红海行动》，喜欢看完电影去搜索相关幕后背景故事，这样让我对每看过的一场电影有更深入的链接。今天有意思的背后故事是，一些明星为了摘掉自己身上“小鲜肉，暖男奶爸”而参演这样战争题材的影视剧照片，他们表示更喜欢看自己在战争片中“脏脏”的妆容，这样“更有感觉”。
56、今天学了4和5的吉他音，可以弹奏四句《两只老虎》，1231,1231,345,345。
57、完成今天的微习惯:补习摄影5分钟，书写50字，画画5分钟。

58、修了好多照片，把亲人朋友们拍的美美的，我很开心。
59、晚上去看了电影《捉妖记2》，吃烧烤时老公给我点了两份我爱吃的金针菇说让我爱吃就吃过瘾，被宠溺到了。
60、完成微习惯:书写10分钟，画画5分钟。

61、完成微习惯:舞动5分钟，瑜伽5分钟（今天无意中把鞋子脱掉光脚做动作，手掌感觉到脚的瘦削和略干燥），书写5分钟，画画5分钟。
62、听书《母亲时代的来临》第八章，央金玛歌舞觉醒六法。突然燃起很想听一听作者央金拉姆歌声的欲望，去搜索了也不知道是不是她的声音。今天收获到最疗愈的一段文字如下“在自由的空气中找到捆绑的自己，在富足的能量里找到疲惫的自己，在温暖的阳光里找到孤独的自己，在宽厚的大地上找到不安的自己”。
63、今天早上给远方的长辈打电话拜年。这件事情是我以往最害怕最抗拒的事情。今天我主动愉悦的去做了。

64、录了1个自娱自乐的小视频。
65、今晚摸到了吉他，没有陌生感。曾经我自学过，因为太难而放弃。今天怀抱吉他，我感觉很亲切。仿佛我天生就是一个吉他手。
66、一边干活一边听了好几章《大地母亲时代的来临》。虽然对于佛法没什么感觉，却很好奇作者的人生经历。自性圆满，当下音乐，气脉对人的七情六欲影响……

67、观看完了所有的春晚节目。时隔20年后的今天，王菲再次惊艳了我的眼睛和耳朵。
68、收到很多个红包，我也发出了很多祝福红包。愿2018年所有的人和事都是最好的安排。
69、今天面对一些人互动时，看到自己很强大的评判之心，我一次又一次看到，一次又一次回到自心。不评判他人，也不评判自己。

70、完成微习惯（瑜伽5分钟，海草舞5分钟，画完1幅画）。
71、画了两个小时整理一个微课，今天出了一些问题，耗费了我两倍时间。在这个过程中，加深了我对喜马拉雅音频制作的注意事项（不能有类似广告信息的内容发布；可以把很长的音频分解成5-10个短的音频上传）。
72、静下心看完一集电视剧《恋爱先生》。

73、继续听书《大地母亲时代的来临》。
74、完成4个微习惯（共25分钟）:书写10分钟（截至今天共写了12页/120分钟），画画5分钟，舞动1曲，瑜伽5分钟。
75、听完敬子老师整理收纳的所有课。

76、今晚听了一堂关于周易的课，知晓了古人的智慧是天人合一的宇宙观。
77、控制住了一次购物的冲动，反复问自己这样东西我非要不可吗？买了之后我马上就能用到吗？
78、延迟满足自我训练。先完成微习惯，然后洗漱，最后看自己想看的电视剧。

79、完成微习惯:书写10分钟√，舞动1曲√，瑜伽5分钟√，画画5分钟。
80、边洗漱边听敬子老师整理课。知晓了一些整理收纳的更深层次的知识。然后顺手就把卫生间里洗漱护肤物品全部整理好了。（按照物品的价值属性可以分成五类: 1资产类物品、2消耗品、3存储品、4工具类、5精神类物品）
81、觉察:我只是想女儿马上闭嘴不抱怨，立刻马上停止看电视，却一分钟也不想陪伴这样糟糕的她。她身上到处是毛病。

萱妈种太阳

（接上）

82、中午抽空去派出所户籍科办理了居住证续期，相关手续超级顺利，在1:30之前就办好了也没耽误我下午报到的时间。
83、晚上被老公约会去看了电影《二代妖精》，期间哈哈大笑三四次，搞笑又深情的剧情。
84、下班前用五分钟手绘一幅画，吃完晚饭上色拍照发画画群里，小小成就感。

85、主动给旁边的人一个微笑，她也对我笑了，感觉微笑就是人际关系的保鲜剂，多笑笑好。
86、边听音频书边晒太阳边跑步，在工作中劳逸结合。
87、提前完成打卡任务，和拖延症握手言和一次。

88、下班步行20分钟回家，微醺汗，凉凉风。一边走一边想象中对着肩痛默念。对不起请原谅，谢谢你我爱你！然后感到肩痛减轻了一些。
89、写了3张毛笔字。
90、洗澡时听完音频《今天也要用心生活》1-14章的内容，印象最深的是作者对停车场管理人员的态度转变，一个小的改变给自己带来莫大的福利，这件事情印在了我的脑海里，给我在人际关系上的体验有很大触动和启发。

91、把美味的太湖蟹拿到老公姐姐家和大家一起分享美味，并且走之前和不怎么爱吃湖蟹的父母沟通好了。
92、今天回家有点迟，但是亲子阅读被我得到我的重视，讲完优美的绘本故事，带着甜甜的满足和女儿早早睡了。
93、抓紧时间跑了10分钟步。

94、今日事今日毕，再晚醒来也要把今天的打卡任务了结。
95、白天积极协助解决工作中的帮商户修门和实名认证事宜。
96、给做完手术的三叔打了一通电话，表达了我的思念和记挂。

97、晚上陪老爸练书法，陪老妈做健身操，陪女儿玩雪花片。
98、让女儿说一个外婆外公的优点（谢谢外婆把家里打扫的很干净；谢谢外公给我带回来很多好玩的小玩意），同时外公外婆说一个宝宝的优点（今天看电视的时候很自律；谢谢宝宝对我好给我做手工礼物）。家庭气氛融洽的一塌糊涂，这是一个好的尝试。
99、女儿突然睡前不开心，跟我说心里有个小恶魔就是不让她开心。我惊讶于她的表达精准，这次我听了没有感到焦虑而是对她的语言表达能力感到很欣赏，我也没有和她讲道理，只说了两句话，第一句:每个人心中都有一只小白狼和小黑狼，如果你手里有一块肉你想喂给谁？第二句: 咱们把不开心先放在一旁，现在做其他的事情吧。6睡前亲子绘本阅读完了之后，我们一起欣赏图画，讨论这个插画家画风有些什么风格，和昨天的绘本比要什么不同，你喜欢哪些细节。7和一个很少说话的朋友发了一条消息。

100、第一次参加女儿幼儿园迎新年文化汇演，我有点紧张，最后慢慢放松下来，做好了女儿的后勤保障工作。
101、下午送女儿去画画班，然后我去医院复诊，和潘医生聊了很久。
102、晚上女儿和我一起睡，睡前我们一起讲了一本童话绘本，亲子共读的时光最快乐。

103、下午接到好友的电话，聊了一会，我没有隐瞒病情，以真实的我面对朋友，不假装自己很好。
104、发了一些白天拍的照片给女儿班主任和舞蹈班群里，发朋友圈表达我对老师们的谢意。
105、坚持社交，带着不太完美的感觉，也能带来好处。

106、晚上运动了1000步，计时10分钟。3听音频书《心灵写作》。
107、看了部电影。
108、今天在一个完全陌生的地方办公一天，有点小颤抖有点冒险的兴奋和紧张。

109、聚精会神不一会就完成了一幅画。
110、晚上看了电影《前任》，有很大共鸣。
111、参加商户的喜酒宴，喝了一点美容红酒。

112、打扫了老总办公室，帮助商户办理认证。
113、下午去了一个没去过的地方办事。
114、跟着音乐运动了60分钟，跑步、跳舞和瑜伽。

115、睡前看了10篇武志红文章。
116、一整天都在观呼吸。
117、工作如常的进行，完成了今天的工作。

118、晚上和老公聊天，得到他的理解和鼓励。
119、睡前看了一会书。
120、微信上和一个心理咨询师聊了几句。

121、看到路边的树，我在心里问:叶子你焦虑吗，它不回答静静的，叶子从来不焦虑，不管我如何用意念转嫁焦虑到树上。
122、和大家庭的成员们一起逛了街。
123、晚上吃了好多小零食，还有嫂嫂旅游带回来的海南小菠萝。

萱妈种太阳

我的欣赏日记（2018年1月）


1、推迟满足感练习第3天，上午从最不想做的工作开始，列计划、细化分类、一点一点琢磨如何更好。     
2、心里堵就书写，心里平静时画画助兴。今天写了15分钟心灵书写，画了一幅美丽的画。      
3、调整今天读书方向:爱抱怨的孩子是怎么了？公主病的孩子是怎么了？家长的失职在哪里？现在和女儿说话会忍不住的声音提高八度，大声训斥她（尽情发泄愤怒），看电视看得太多，“我生气了，不想和你说话了”，她也学会这一招，大声回击我“以后你别和我画画”。我在觉察自己的起心动念。
     
4、我循环播放《清洁的自信》，听了好几遍。虽然这是一件小事，但是在这件小事上面做足功夫就会给自己增加了一件值得骄傲的事情。清洁就是这样。 让清洁的地方更清洁也是一种创造！   
5、跳了一首歌《Five spirits》，同时做了一些七脉轮的练习，释放了一些堵在身体里的气体。这首纯音乐——“鼓声是主轴，加上悠扬的笛声，可以体会到那真正的旷野无穷的活力。深远的鼓声以及那层出不穷的敲击，有如印第安的心跳与苍劲大地，还有那潘帕斯草原上翱翔的苍鹰共同奔动流窜，生生不息……”，我听到了金、水、木的力量。
6、单反课件全部下载完毕，一步一步做。     

7、觉察自己的起心动念，昨天晚上老公催促我睡觉,我心里特别恼火，因为我还有好多事情没做完，比如说画画，心里面就觉得自己怎么就管理不好时间。还有少有人走的路的书今天也没有看，刚录好的童话音频中间居然有一段没录上，心里也有个疙瘩。突破:我耐下心花了点时间研究了音频剪辑的技巧，我发现可以把手机开到勿扰模式，喜马拉雅软件仍然可以使用声音录播功能，还可以剪掉一些突然闯进来的噪音，剪掉不想要的噪音还可以接着录。     
8、观察自己的起心动念: 被妈妈催促吃早餐，我心里面很不舒服的感觉。后来弄清楚原来她是以为我又去睡回笼觉没有吃她做的早餐。         
9、删掉一些朋友圈求关注讨好式的措辞和内容， 回到自己的内心。   

10、今天被别人夸口红涂的很漂亮，嘴型也好看，我心里乐开花。      
11、认真对待工作，花了足够耐心和时间处理工作上的事情。下午三点半之前把所有重要工作给完成了，接下来可以安心的做一些私人的事情啦。  
12、把手机字体更改成安娜娜手写体，生活可爱起来，今天也要用心生活，每天一些新的尝试。

13、清晨练习了七脉轮。觉察了一下自己的身体好像有点塞满，有点累，是因为没有运动？心灵书写没有写？我的身体在说话，它需要我跟着身体的需求去做。昨天晚上睡得特别迟，身体很累，但是就是思想不想睡觉，看来如觅、朵妈还有马兰的朋友圈。我心里会有一种不甘心放弃微商的念头冒出来。整个人的心就开始烦恼。很想再回到微商的征途上去。至于为什么要去做微商我心里面是混沌的，是想赚钱吗？是想成长自我吗？我觉得好像舍不得放弃微商因为我要证明自己。为了证明我可以。我可以把每一件事情都做得很好，我可以事事完美，这个念头是非常可怕的。我朗读了书，但是心里面觉得累，是因为我读过的书，我没有彻底消化。没有消化掉的东西就堵在我心里。我没有专注自己的内心。昨晚的朗读没有之前那种发自内心的快乐，反而有点累。自己喜欢做的事情做了觉得累说明我内心起了变化。前两天自己是觉得能量满满，精力充沛，这个变化是什么需要去觉察。    3坚持早起。一个多星期了，感觉自己的时间变多了。   
14、今天给喜欢的人留言了。如觅老师的可贵之处在于她手里总是有一根接力棒，随时准备交给下一个人，将她的学习精神，创业精神传递给下一个人，这个是人群中非常少见的。   
15、觉察:同样一句话，如果是小班说出来，我会觉得他是善意的提醒，我妈说出来，我就觉得她在故意专门来指责我、对我高要求。是过去的创伤，在眼前事件再次发酵。   

16、早上等公交车的时候处理了好几件事情。给老师留言，给老爸打电话，写东西，写工作令计划。去了单位第一件事情要做自己最不愿意做的事情。   
7早上起床听风信子读书音频，在她声音里学习朗读技巧。  8今晚单位聚餐，同事和我有肢体接触，我感受到了被欢迎，同时觉察到因为自己最近和人打交道时会多使用肢体接触，果然人际交往变得简单顺畅起来。
17、今天早上觉察了下内心升起的感受，当女儿抱怨“你都不帮我”+爸爸突然因为一件小事冲妈妈大发火，这两件事情在我心里面震荡起来愤怒和镇压他们的念头，我觉察了一下:这些情绪是他们的而不是我的，我心疼他们但我要先过好自己。
18、今天上午开始着手整理单反摄影的课程，启动补课模式，拖延症开始终结。

19、晚上录了三篇读书音频。4晚上遇到让我愤怒的事情。我没有逃避，选择直接面对当事人，然后这件事情对我破坏性影响力也消减了。5早上醒的早了，我没有打开手机，而是在被窝里复习回想了一下七脉轮的练习方法。今天上午也运用了里面一些特定动作做了一些小的练习。很明显的身体反应是打嗝，身体里一些压抑的气体被释放出来了。
20、今天起早去看雪，女儿高烧40多度，但是我没有停止做自己想做的事情，我给了自己三个小时独处，往自己的心灵存款机里面存入了三百元现金，就是三个小时的短途旅行，这种和自己在一起的感觉给了我一天的能量，这事做得很值得。
21、将赏雪的事情写了一篇文章，记录美好瞬间。

22、买了自己喜欢吃的瓜子。
23、我画了一副素描。
24、我今晚录了两个读书音频。

25、下午在女儿画画班，和施老师说话使用了“肢体接触”，这样一下就拉进了彼此的亲近感。
26、利用上午的时间边工作边听完了《补偿机制》所有内容，而且是精读，来来回回听了三四遍，并且做了详细的电子笔记。
27、下雪带来了小时候过年的味道。早上出门带上了相机，一路拍摄雪景，欣赏初雪的妖娆，到了单位给扫雪的同事们拍了照片，并和他们分享了我拍的照片。

28、我发明了一个一举两得的学习方法。写文字之前先用语音说一遍，然后利用微信自带的语音转换功能，将语音转化成文字，这样的话大大提高了我的写文字的效率。同时也锻炼了我的语音表达。为自己的创造力点赞。
29、利用零碎时间，下午画了一副画。美美哒。停止刷手机之后，我发现我的时间变多了，时间果然是越挤越多，像海绵里的水。
30、女儿又发烧了40度，我心里没有太多的焦虑，只有淡定和从容的做自己该做的事情。而且我发现我妈受我的影响也没有因女儿生病这件事情感到特别的焦虑。

31、晚上因为一件事情，我有非常大的情绪，然后我用心灵书写的方式写了40分钟，然后平静回归了我的内在中心。我用自己的方式干预了一次心理危机，我做得非常的棒。
32、写完日记意难平，于是我又朗读了一段文章，挑选的内容和我今晚遇到的事情是相关的，我用朗读的方式再一次拥抱了自己内在的小孩，我做的非常非常棒。
33、听了一天的音频书，没想到自己听读的效率这么高。

34、晚上写了20分钟的心灵书写，这是是受到所听的《写出我心》这本书的启发，按照这本书里的方法第一次实践。
35、今天一天的时间过得非常的充实，一点也没有感到一个人很孤独。晚上画完一幅画。
36、听了两本书，并做了读书笔记。

37、跟杰瑞，何老师，郁金香饭团群，以及其他很多人互动了。
38、尝试了新的阅读内容，欣赏外国诗歌，读了泰戈尔和霍普金斯的诗。
39、沉浸在音乐里，欣赏了好多歌曲，比如于文文的。

40、今天有购买的欲望冒出来，我没有马上满足自己的欲望，而是尝试了延迟满足需求，并说服自己寻求替代方案，把握住了自己没有乱花钱。
41、听了好多戴荃创作的戏曲和流行音乐相结合的歌，听的我的心都醉了，他的歌词都写的特别美感和禅意，让我不知不觉中就和音乐融为了一体，一头栽进与音乐神交的世界里感觉很赞。
42、早上说出了那两个字，谢谢，谢谢妈妈帮我们晒了被子。我还抱了一下她的肩膀，摸了摸她的手。

43、把早上跟女儿的互动写成了文字，放在了美篇里面。
44、把画画这件事情认真做起来，汇总了每周一画，形成了美篇文字留存。
45、和何老师聊了很久，看到自己的很多僵化掉的模式。

46、吃完晚饭让老妈休息，我洗碗。
47、手绘了一幅画。
48、和女儿的互动有收获，已形成文字留存。

49、和爸爸谈了谈心，跟以往的谈心不一样。
50、看了电影，无问西东。感受到了被滋养被鼓舞。
51、吃完晚饭我洗碗。让老妈可以休息一下。

52、上了一天的课。痛快的哭出来。看到了完整的父母，而不是片面的父母。对父母有了更深刻的理解。
53、上了一天的课，活动量大，痛快哭了，笑容自然了，活力回来了一点。
54、去医院看望了同事，工作了一天，晚上哭了一场睡着了一觉到天亮。

55、我去上班了。中午趴在桌子上睡了半个多小时。老公下午去单位看望我关心我，接我下班。
56、我能静下心看电视剧了，看完了花谢花飞花满天，66集。
57、我决定了周末去参加生命之舞，并且报名了住宿。

58、用讲故事的方式安慰了痛哭的女儿。
59、去医院拿了ct报告。虚惊一场。心理压力减轻了。
60、忍住了，没给老公打电话催他回家。我自己早早睡觉休息了。11点前停止了玩手机。

61、对女儿很温柔，一直在拥抱她的情绪，给予她专注的陪伴，直到她睡着。10点半的时候给她吃了退烧药。2对爸爸很温柔，督促他睡觉时间到了别玩手机了。
62、心里面有怨言，但是行动上，给予了老公理解和心疼。知道在亲密关系中，当对方压力太大的时候。不要给它最后一根稻草，适当的放手。
63、在扎根群里面释放了一些情绪。身体很难受但是请不要将自己的情绪扩大化。

64、感恩今天的恐慌让我明白什么才是最重要的，身体的健康，家人的身体健康。
65、跟女儿老师说了不，当时我非常想让老公去跟老师讲这件事，最后还是选择自己跟老师说。
66、看了武志红的书，认同他说的心灵的事要慢慢来，对自己的疾病要温柔有耐心。

67、身体不舒服，打开热水袋让自己取暖，喝热牛奶给自己暖胃。
68、掉进与人比较的错觉里，马上拔了出来。
69、舞动了一会，和好音乐互动，和身体的热情共舞。

70、送女儿去画室，和另一个宝妈聊了一个多小时。
71、听完《今天也要用心生活》所有章节。
72、敞开自己的故事，签下同意出版授权书。

73、早上闹钟响我爬不起床，但是想到“提前1个小时就是多了一个小时”，痛恨慌慌张张的我就来了劲，马上爬起来，做一个淡定从容的人从每天早起10分钟做起吧。
74、翻看了朋友的微博，发现她越来越优秀，我心里有对自己的失望，但是这种失望没多久就消散了，因为我越来越了解自己，不是我不优秀而是我看不到自己的优秀。收回艳羡别人的眼光，扎根自己的生活，活出自己的生命力。
75、吃完晚饭，什么都不想做，倒在床上刷朋友圈，忽然想到只有行动和自律才能带来不一样的结果，于是挣扎起来运动，看书，只要动起来就能离开原地。

76、静静陪伴发烧的女儿。讲完一本绘本。
77、下班路上利用空隙听到第47章《今天也要用心生活》，快听完这本书了，很喜欢每一章的小标题，充满了生活中的智慧和妙招，带给我很多“眼前一亮”。
78、给生病的同事发微信鼓励他，祈祷同事下周手术顺利。

79、温和而坚定地征求老公意见，这次没有被老公阻挠，最后达成报名生命之舞的心愿，我也做出了调整。
80、睡前看书20页。
81、白天在下沙街道办事处客串了一天工作人员，体验了公务员一样的待遇和工作方式，略紧张，但非常过瘾，因为我做到了在陌生环境里完成了工作任务。

萱妈种太阳

我的感恩日记（2017年12月--2018年1月）


1、感恩空调的发明者，给这个寒冬带来了温暖。     
2、感恩同事的请客，彼此间的情谊有来有往。     
3、感恩朗读带给我平静。丰足的内心。   

4、感恩朋友深夜来到我家，把我们家车开走了，据说明天会给爱车做一个深度的黄金保养。     
5、感恩妈妈照顾我们小家。在家帮我带孩子，让我有时间做自己的事，白天安心的工作。感恩妈妈，谢谢您！
6、感恩自己的看见。昨天所有的同事都没有想着要去给董事长敬酒，而我却一定要求自己去敬酒。我看到了自己和别人不一样的进取心。同时我也发现了我性格里想要卓越想要被卓越的人看见的欲望很强烈。面对权威，我有讨好的部分，也有进取心的那部分。  
   
7、感恩自己继续践行——延迟满足感。白天一到单位，从最不愿意做的任务开始一天的工作，一直工作到下午四点才丢开工作放松自己。     
8、感恩自己不间断的反省力，像牛反刍草一样，把这些天读过的书结合自己的情绪变化，反复领悟和练习，读的书反复来回看，每一次遇到事情时体会反而越深。     
9、感恩妈妈烧的晚餐太好吃了，谢谢妈妈的辛苦。

10、感恩这两天和父母的关系变柔和了许多，有爱在缓缓流动。
11、感恩朗读疗愈和整合了我。我爱上了朗读，它带给了我高度集中注意力带来的放空感，还有清明的感觉，智慧和力量回归我中心的感觉。
12、感恩妈妈帮我分担家务和对女儿的照顾，

13、感恩我陪伴女儿去画室。
14、感恩老公晚上没有喝酒，为女儿去医院做必要的准备。
15、感恩自己往心灵银行存进了收入300元。

16、感恩妈妈烧的美味晚餐。
17、感恩妈妈照顾了女儿。
18、感恩爸爸给女儿从楼下端上了一盆雪，满足了女儿堆雪人的小愿望。

19、感恩我自己拥抱了自己内在的恐惧和愤怒，可以花好几个小时和自己的感受在一起。
20、感恩何老师对我的信任，和默默等待。
21、感恩杰瑞对我的回应，让我觉得被真诚对待。

22、感恩妈妈烧了好吃的晚餐，我又吃撑了肚子。
23、妈妈下午冒雪把女儿从幼儿园接回了家，因为女儿今天下午三点钟发烧了。
24、感恩老公打来电话关心女儿的情况。

25、感恩自己的努力，扎实地练习语音表达，践行生命之舞里学到的方法，打通自己的卡点，深呼吸，喉咙发声练习，所以我早上才能这么快的走出情绪区，完成了文字材料的语言组织。
26、感恩何老师看见。
27、感恩丰群对我的潜移默化的影响。

28、感恩妈妈，烧晚餐给我吃，我吃的很饱。
29、感恩爸爸和妈妈的身体健康。
30、感恩我的女儿，身体也很健康。

31、感恩一切坏事情没有马上发生。
32、感恩，我还有机会去学会爱。
33、感恩妈妈烧一日三餐的饭给我吃。

34、感恩妈妈，照顾女儿一整天！
35、感恩老公早上很早起床去医院帮我挂号排队，还想方设法托关系让我在上午10点前就进去做了CT检查，要知道排队的人人山人海如果不是他的积极努力我很可能做检查要等到下午。感恩老公对我的付出。
36、感恩来接我去医院的朋友，感恩你的雪中送炭和及时雨。

37、感恩身体，我知道你现在不能再累着，然而有个工作中紧急的情况待我处理，感恩你对我的体谅今天没再发烧，一直陪我工作到现在，谢谢你谢谢你的忠诚陪伴和付出，我一定好好休息好好呵护你。
38、感恩今天给我输液的护士温柔的跟我说话，拔针时温柔地叮嘱我“用手多按一会”。
39、感恩及时到来的公交车，让输完液的我刚走出医院就坐上了车。

40、感恩今天一个人挂完三瓶盐水，因为一直在处理工作上的事情，两个小时过的特别快，而且发现一个人挂盐水也没有那么惨，感恩一个人的独处时光，让我发现自己没那么脆弱。
41、感恩回到家妈妈马上热了白粥给我充饥，又对我关心备至。
42、感恩同事对我说“没关系，身体要紧”。

43、感恩自己坚持扎根，不放弃。
44、感恩德芬的声音陪我晚上在电脑前加班，我完成了想做的功课，同时也增长了一点智慧。（从心灵修行的花拳绣腿里跳出来做真正让内心成长的事情）
45、感恩老公捎回家一纸箱又大又甜的草莓，奶油味的很好吃很可口。

46、感恩回到家有我爱吃的饭菜等着我，感恩妈妈的做饭手艺。
47、感恩老公给我按摩肩部，还说要去学习按摩回来给我按。

萱妈种太阳

我的欣赏日记（2017年12月）


1、走亲访友晒太阳。
2、一家人吃晚饭，温馨。
3、家里的床很大很柔软。

4、大脑开始良性运转。数呼吸的做法减少了胡思乱想。
5、今天工作状态很不错。因为轮休其他人都休息了，今天由我主导最重要的工作，有种公司我当家的自豪感。
6、勇敢迈出主动的步伐，晚上买了水果去敲房东的门，看望生病做手术的朋友的妈妈。武志红说关系是一个生命的核心因素，拒绝关系，就等于拒绝生命。我朝着开放的生命状态又前进了一小步！

7、今天的舞动，感受到了尽情宣泄的自由，对就是自由，是肢体的自由，身体的舒展，和热量的聚集，汗水的酣畅挥洒，总之舞动身体给我带来一个全新的自己。
8、今天看手机的时间大大减少了。
9、早上挣扎了许久，还是觉得马上起床去做事情才是最好的解药。马上起床准备洗漱，不好的感觉随之一扫而光。行动力是那个最好的良药。

10、树的姿态。抬头望去，路边的枝桠树叶全脱落了，还有另一些树挂着零星树叶，这构成了一副深冬独有的风景，居然美的动人。我想象着自己就是那个树，树根扎进泥土里拼命汲取养分，枝桠使劲往天空最高处伸展。树的姿态是那样挺拔和舒展，即使树叶落光，树枝也很美。
11、在心里感恩妈妈的养育之恩，虽然我不赞同她的一手操办，我不能认同她，但是我依然爱着她，我感谢一直以来她对我的照料。
12、全心投入音乐营造的动感旋律里，驱逐了寒气。


13、下楼给商户发票据。不熟练，但是边看图纸边熟悉方位。
14、下班后舞动了下身体，舞到微微出汗停止。
15、享受了丰盛的晚餐，感恩妈妈的烧饭手艺。

16、敞开心扉在微信群里释放了一些感受，得到了小伙伴们的鼓励和宽慰。
17、联络了医生，决定从今天开始调整药物，增加1颗药。
18、带女儿去了肉肉家玩。

19、陪女儿做手工。每次都能玩的很开心。今天学习做立体花朵贺卡。
20、一起玩抖音录了一个视频也很开心。体会到创造的快感。
21、中午画了一张画。画完很有成就感。

22、和女儿谈心，鼓励她建立自信心。
23、在太阳里坐了几分钟，浑身暖洋洋的。
24、午休眯了半小时，又躺下睡了半小时。醒来精神好好。

25、去金茂实业交接事情，和那边的一位同事聊天很开心。4给女儿报名了考级，资料和钱已交，画画给我们带来快乐。
26、和同事聊天很开心。2去小公园自拍照片，发现一个没有人的角落，还有很漂亮的风景。
27、老公陪我看电影。相拥而眠。

28、早上起来第一感觉是心里很轻松，昨天的眼泪和愤怒带来一个全新的我。
29、晚上和老公女儿一起吃了披萨，我们还去看了电影电影芳华，内心很大共鸣，关于青春。
30、老公推掉一个应酬。这周内不出去吃饭。

31、听课整理笔记，心里的焦虑减轻了一大半。
32、跟宝宝说不，找机会独处，买了一张电影票让自己放松一下，效果达到了。
33、向老公明确表达了不满，决定不再百分百照顾老公的情绪，愤怒带来了力量感。

34、和女儿一起动手装饰了一颗圣诞树，礼物和彩灯挂起来很漂亮，带给我们节日的欢乐气氛。
35、早上听到女儿哼哼唧唧我没有起烦。
36、一次只做一件事情，一口气写了三个小时，把文字投稿发给了涵香。

37、早上起来发现昨天没有流虚汗，将近一个多月的盗汗居然没有光顾我了，可能是昨天舞动出了不少微汗的缘故，不管怎么样，这真是一个惊喜，说明身体在自我复原了。
38、晚上参加郁金香唱K聚会，自我介绍的时候即兴发挥居然不那么紧张了。
39、回家路上拍了一个短视频，研究新的拍摄技巧，感觉自己对新事物有强烈的好奇心，我有一颗年轻的心。

40、从KTV告别时，向日葵特意送我下楼，家人般的感觉，让我很感动，也祝福向日葵2018有个崭新的开始活出自己想要的状态，有空常回杭州来看我们。
41、唱歌回来的路上将自己的感触及时形成文字发到微信群里，我这个习惯好棒。
42、早上起床先花两分钟伸伸筋骨，这个效果不错，起床速度加快了。

43、早上等公交车，走到一束阳光里，对着暖暖的阳光在心里复习了一下三种拍摄光线，跟阳光有了链接。
44、今天在办公室下班后跳了半个小时，微微出汗，每个毛孔都开始散发能量。
45、晚上和女儿一起做橡皮泥玩，我们各做了一个心目中的城堡，相互探讨制作过程，亲子手作时光温馨又好玩。

46、房间的地板被我用抹布擦的一尘不染，地毯铺起来了，跳舞的小场地有了，排练了十几遍，和女儿录了一个抖音视频。
47、从医院回来之后，这两天我对老妈说话声音变温柔变慢变轻，这样做的时候我自己也感觉很舒服。因为在医院里我看到了自己的局限，我想对自己好，但是还是令身体替我承担了很多压力，我心疼自己，同时也开始心疼老妈，推己及人，谅解自己也谅解他人。
48、上午工作前，先列待办事项清单，腾空大脑做统筹，优先处理重要的事情，做完一项打一个勾，合理有效地安排工作。这个方法很简单有效，理清了我混乱的思维。

49、家里跳舞的角落已选定，尺寸量好了，地毯已准备好。
50、晚上参加了女儿的亲子绘画课，我们一起动手做版画，很有意思的一次尝试，版画的过程很兴奋很好玩。
51、吃完晚饭，舞了三曲，给肩膀的疼痛松了一下绑。

52、今天还为后天的郁金香歌友会做了一件力所能及的事情，被小白夸做事效率高。
53、去了医院复查，做了2个重要的身体检查，心里的石头落了地。
54、中午找了一个有阳光的地方，晒了一个小时阳光浴，遇到一条美丽的街道。

55、给女儿边听歌边洗澡，温暖的暖气灯和明媚的笑声，温馨的一刻。
56、舞动了2曲，身上暖和了，脖子也灵活了一些。
57、洗了一个舒服的热水澡，伴着干净的发香，睡着了。6白天手机没电，在脑子里回忆最近上课的大纲。

58、感受心里的堵和乱，然后写下待办事项，减轻了焦虑。
59、一个朋友穿个大半个杭州来给我送花，一起欢度了晚餐。
60、逛街的时候遇到的店员很暖。5开始动手补单反的课，第一步终于搞定了，相当于是破了好大一个冰。给自己一个大拇指！

61、早上花一分钟做伸展运动，拉拉筋骨，洗漱的速度也快起来。
62、回答微友宁静的问题帮忙分析，同时也梳理了我妈的心路历程，对妈妈的理解增进了一小步。
63、收到朋友们的生日祝福和红包，很开心。

64、因为最近表现出对香水的喜爱和享用，心有灵犀晚上拆开老公送的礼物，是一瓶好大的香水！吸引力法则啊，好的感觉会吸引更多同类感觉的事物来到你身边！
65、晚上和一大家人欢聚庆祝生日，其乐融融，感受到了大家庭的热闹和欢乐，亲情的温暖和可贵。
66、办公室冷冰冰，我今天买了热水袋，暖和多了。

67、扫除了一件拖延了很久的事情，中午开口请了个小假去医院，花了20元打的费，虽然没有完成，但是推进了这件事的进程也是给我减轻了部分心理负担。
68、主动给婆婆打了电话，正好她坐车到杭州刚下车，真是心有灵犀啊。
3蛋糕已订好。
69、在国外网站上看了一个多小时美图，碰到了好多一直想找却没有找到的图片，有好几张似乎和老师找的是同一个人拍的。有大量的输入才能有自己输出，昨晚看图最大的感受。

70、给女儿买了一个暖手袋，晚上用上了，婆婆拿来给女儿暖冰脚丫子。温馨的祖孙图。
71、香水点缀生活，睡觉的被子和办公室的围巾，被我喷了一点点香水，伴着淡淡的香氛睡觉和工作，给我带来了愉悦的嗅觉体验。
72、花了一个小时，把落下的摄影课全部听完了，晚上回家构思作业，完成了拍摄任务。

73、把关注的焦点拉回到自己身上，分给老妈和女儿的关注少了很多，意外发现她们相处和谐了很多，这一体验应该不是巧合，说明改变了自己的心境，周围的人似乎也发生了一些改变。
74、睡前看了一个小时的书，发现一个有意思的地方，挫折商高的人和挫折商低的人的差别原来如此之大，前者可以变逆境为机遇，可以超越挫折。
75、把令我焦虑的事情列清单，一次只完成一件事情，用这个方法我今天完成补摄影课、摄影作业、接女儿并提交比赛资料、看了10页书。

76、无力感严重时我在纸上写下我已经熟练并且已经做到了的事情，比如每月造员工工资表、社保办理、外出办理工商税务、充电费、收现金等等。
77、在纸上列出最近频繁出现的一些困扰（比如到处抓取关注，认定自己这么努力也做不到、一直在焦头烂额找东西找不着），思考为什么会这样，哪怕只是花一分钟时间跳出来“看”到这些问题，我的潜意识已经开始做出了调整。
78、早上上班的路上，听到女儿的一句话给我很大触动，那个当下感觉五味杂陈，我开始操练“沉入痛苦里不对抗”。体会到，想消除这种痛苦做各种努力比痛苦本身来的更大。

79、晚上和老公去了小酒吧喝酒，生活需要放松的出口。
80、带着焦虑，工作照常做，下午主动外出办理了两件事情。
81、今天十点前就睡着了，睡眠不错。

82、工作累了，给疲软的自己泡了一杯下午茶，一杯奶茶的放松时光。
83、晚上带女儿参加了一个朋友的家庭聚会，玩到很迟才回到家，大人小孩都玩的非常开心，三个小时飞速而去，临别都有点依依不舍，微信群里也持续着嗨皮的气氛。
84、工作上出现一个小问题，下午积极主动去了一趟市民中心，解决了员工社保没有缴费成功这一事宜。2走心地按计划拍了两张照片，拍之前做了一些准备工作，这也是摄影课布置的作业。

85、在微信上跟小白主动反映了公众号上一篇文章有误，这并没有遭遇想象中的被轻视。
86、下班路上坐在公交车上冥想练习10分钟。
87、拖延症自救第二步——打开台式电脑，百度网盘，找到自己下载的视频文件。

萱妈种太阳

1.28打卡——2号敏敏
1、今天你阅读了《少有人走的路》第几章？
读了《解决问题的时机》《承担责任》《神经官能症和人格失调症》这三章。

2、哪一点让你的获益很大？
晚上遇到一件事情，我正在录读书音频。婆婆一个视频电话打过来，把我的录播给生硬的打断了。因为之前她指责我的事情，我的心里还有芥蒂。所以她的视频电话过来打断我录音的时候我心中一股巨大的愤怒。我本来想打电话给老公让他跟他老妈说我在学习不想被打扰。

但是我突然想到了。今晚读书的内容中提到。人们总是极力的想缩短与痛苦接触的时间，却不愿意花足够长的时间来了解这件事情并且解决这件事情。当你不解决问题的时候，你就会成为问题。想到这里，我让自己放松和软化了下来，决定花一点时间向婆婆解释，我正在学习不能和她视频。然后我这样做了之后觉得直接说出自己的诉求也没什么大不了的，反而让心情没有继续恶化。直面问题，痛苦也就减轻了。逃避痛苦，痛苦加倍。

萱妈种太阳

1.27 打卡——2号敏敏
1、今天你阅读了《少有人走的路》的第几章？
读了《推迟满足感》《子不教，谁之过》这两章。

2、哪一点让你的获益很大？
1先苦后甜的智慧。我觉察到我最不想做的就是我今天应该完成的工作，我没有给自己定一个时间期限，没有给自己一个开始和结束的期限，以至于我整天都在心里记挂着这件事，但是却不肯马上就着手完成它，比如说造工资表这件事情。哪怕是开始做一小部分也好。我却喜欢带着忐忑的心情做自己的私事，画画、写东西、吃零食、喝咖啡，一直到下班的前一个小时才开始做工作。我看到了自己趋利避苦、贪图享乐的模式。然后我做了一个决定。给自己规定三点钟到四点钟，必须专注的做该完成的工作。马上动手做自己最不愿意做的事情。做完之后发现自己心里轻松了好多好多。先苦后甜，真的是一个科学的方法啊。

2自律的基础是爱。教孩子学会自律，首先父母要自己先做到言传身教，对自己自律。其次是要让孩子体验到先苦后甜的好处。这里的自律对我来说就是，对待家人的态度我总是持抱怨指责和大呼小叫的态度，这种方式已经被我女儿习得了。要想女儿学会自律，我自己必须先改正自己的生活态度。

萱妈种太阳

1.26打卡——2号敏敏
1、今天你阅读了《拥抱你的内在小孩》《妈妈，他们欺负我》第几章？
①今天我在荔枝电台听完了《拥抱你的内在小孩》一书里的《补偿机制》这一章节，属于精读，因为我听了三四遍，还把所有的文字都做成了笔记。我喜欢精读，同我以往的囫囵吞枣的读书方式完全不一样了，我现在特别重视阅读的质量和阅读的过程。

②我阅读了《妈妈，他们欺负我——帮孩子解决社交难题》里的第三章，202页《当其他家庭与你家规则不同时》。

2、哪一点让你的获益很大？
①观察自己的补偿机制，认识到自己的退缩，其实是源于恐惧，回到自己的内心和自己的恐惧和愤怒的感受在一起。这个比用各种方式躲避进自己的安全洞穴，封锁自己的活法要有滋养的多。

②当你认出自己的补偿机制，可以做一个练习。这个练习我记得不是很熟，但是今天我在做心灵书写的时候，脑海里出现了文中练习里面提到的——想象你在你自己安全的洞穴里在做些什么，那我是在这个当下是在写日记梳理我的内心、发泄糟糕的情绪。——等我（想象中）走出自己的洞穴的时候，我感到外面是不安全的，然后我又走回自己的洞穴继续写日记，然后再次走到洞口，我会觉得外面的世界仍然是不友好的，他们是专门来打击我、藐视我的。这种感受其实是源于我恐惧得不到对方的爱，恐惧对方嫌弃我，踩踏我的自尊，那我应该怎么办呢？明天我需要继续好好读一读这一章的内容。

③今天还读了一本儿童教育的书，名字叫《妈妈，他们欺负我》。当其他家庭与你家规则不同时你应该怎么做，书中提到的建议是和孩子朋友的父母聊一聊，做一次探讨，但父母这样做是需要很大的勇气的。这篇文章对应的是我今天晚上遇到的一件事情——当孩子发烧的时候可以玩雪、堆雪人吗？当我的婆婆指责我没有做好一个父母应该做的事情，她认为我不应该允许孩子玩雪。但在我的心里，给孩子内在的快乐提供途径比婆婆所认为的规则（发烧不能碰雪）要重要的多。我并不认为我是错的，因为我没有让孩子到雪地里面去玩雪，而是端了一小盆雪到家里堆给她看，而她对雪人进行了一些装饰。当然，这个过程当中，孩子也碰了雪小手冰冰的。但是我认为我作为一个母亲，我有权利来决定怎样教导我的孩子，而不是我的婆婆在视频的另一头对我和我的父母进行指责。我觉察到了我的反抗和反弹。也许我需要和我的婆婆进行一些沟通和交谈。她的规则和我的规则发生冲突，直接心平气和的交谈才是解决问题的根本途径。我还需要多体会我的补偿机制。认出他们，认领他们。温和而坚定的检视自己的盲点，允许他人（比如婆婆）进入我的内心深处。

萱妈种太阳

1.25 打卡 2号-敏敏
1 今天你阅读了《写出我心》的第几章？
今天我在喜马拉雅听了《写出我心》的引言、初始的意念、把写作当练习、堆肥、艺术的稳定性，共五章内容。听了三四遍，把每个字都在网上找到文字版本，边听边看文字划重点，做成了电子笔记。

2 哪一点让你的获益很大？
1小小的意志力是不够的，你需要庞大的决心。这意味着不仅仅你在努力，而是整个宇宙都在背后支持你，与你同在。——我个人的经历也体现了这一点，光有小的意志力是不够的，我还需要庞大的决心、庞大的练习，才能迎来自己想要的人生蜕变。所以从此刻起，我会尽全力奔跑，做大量的练习和实践。

2一旦有人看到了我们最丑陋的一面还接纳我们，我们就会满心感谢。——在生活当中，我有这样一位朋友。但是在我最低落的时候，我还是习惯于把他给推出去，封锁自己的内心。今天我主动把自己的文章链接发给了他，我渴望有人做我的忠实读者。不同的是，我现在已经不渴求他的反馈和回应，我很享受将自己最丑陋的一面坦诚给自己最信任的人，这种敞开本身对我就是一种有营养的东西。

3信任我们的心灵。相信你自己的心。对自己的生活经验培养起信心。——从此刻开始，我会学着用写作来修行。用写作来帮助自己洞察生活。使自己心神清澈。相信我所爱的事物，只要我坚持下去。它便会带我到我需要去的地方。我已经在这样做了。

萱妈种太阳

1.24 打卡  2号—敏敏
1，你今天閱讀了《 》的第几章？
我今天在喜马拉雅听了绘本《儿童情绪管理与性格培养故事系列》其中的三个故事。
①不怕被嘲笑——如何处理被嘲笑和被欺负
②不要告状除非是大事
③戴眼镜的露娜——告诉孩子为什么要戴眼镜
其中第一个故事我听了四遍，基本上可以我自己可以讲个大概了，早上上学的路上我就用自己的语言讲给女儿听。

2，哪一點讓你的獲益很大？
我在试着自己去寻找“女儿情绪究竟为什么这么多？”的答案。我发现绘本讲故事是一个非常好的解决途径。绘本里面有很多的方法还有具体怎么做的语言指导，我可以借助作者的智慧来帮助我和我女儿管理好我们各自的小情绪。这个方法比单纯的说教要有效的多，自己去解答自己的疑惑，用自己的能力去探索比不思考直接去问别人拿答案，自己更有力量成长更快。

萱妈种太阳

1.23 打卡  2号—敏敏
1，你今天閱讀了《 把时间当朋友》的第几章？
我今天在喜马拉雅听了《把时间当作朋友》的第0章——困境1:问题。

2，哪一點讓你的獲益很大？
只要开始迈出第一步，心灵智慧的获益，烦恼的减轻就是最好的动力。我开动了，离开了原地踏步。第一步我了解了自己时间管理的困境在哪里。1没有按时开始，2对时间的估计不合理，3过程中不出差错。对自己的拖延行为有了进一步了解。了解是行动改变的基础。

萱妈种太阳

1.14 打卡��2号—敏敏

1，你了解自己吗，客观评价一下自己。可以试着回答：如果我不是***，我会喜欢***吗？***是自己的名字。
如果我不是敏敏，我会喜欢敏敏吗？
我想我会喜欢的，因为她的心是这么的晶莹剔透，她也是这么的弱小惹人爱怜。我想呵护她，保护她，让她健康幸福的活着。

2，完成下面这个练习，在你写打卡内容的当下，反复地问自己”现在，你有什么冒出来了？“，至少问6遍，不加评判地写下你的感受、你的情绪和你的念头？
我有一点力量回来了的感觉，刚才前面那些恐慌的感受此时已经没有了，因为我开始打字写扎根和打卡的文字，我站起来走动去隔壁聊了两句，做了一小点工作，在家人群里吐槽了一下幼儿园小朋友已经出发我们完美错过，让自己把抱怨说了出来，感觉好受多了，恐慌感渐渐消失，一些理智恢复了。烦恼即是菩提，我此时正是练习功课的好机会。我对想象中的女儿说对不起请原谅，还有谢谢你我爱你。我的力量回来了，我对女儿和老公的不满意的念头削减了大半。

萱妈种太阳

1.13 打卡📖  2号—敏敏

1，你今天閱讀了《今天也要用心生活》的哪一節？
今天我听完了《今天也要用心生活》这本书余下的所有章节。每一个小节写的内容都是那么的熨帖我心。利用走路、等公交、洗漱、运动时的零碎时间，我很轻松地听完了一本书。

2，哪一點讓你的獲益很大？
並且讓你在生活和工作中有所實踐？
这本书有一节内容叫《了解自己的构造》，它提到“在各个方面每个人每天都会接到许多超出负荷的要求，至于要如何响应，是否要响应，正确的判断既能保护你自己的生活，也能保护对方。”。这几天我一直在沉下来静静观察自己，糟糕的情绪体验一波接一波来穿过我，我什么也做不了的时候，我感受到很伤心的情绪。我放弃了几个付费微信群的学习，只保留了扎根群和打卡群，根据自己的当下的负荷量做出取舍，这是非常重要的。
 

萱妈种太阳

1.12 打卡  2号--敏敏
1、你每天的生活是一成不变的吗？今天尝试了哪些小改变，例如选择不一样的上班路线，和不太熟悉的人打招呼？
我的生活不是一成不变的，只要我用心去细看，即使是同一条马路，也能发现不一样的风景。今天在办公室门口遇到一个商户，四目相对，略尴尬，要是平时我就一低头装作没看见就擦肩而过了，但今天我任性地扬着头迎着他的目光主动和他打了一个招呼，他没有回我，待我走过了，他呵呵一笑重复了一遍我的问候语，然后突然指着旁边的楼梯问我从这里能走出去吗？这个商户我叫不上名字我也不熟悉，但是我能感觉到他是认识我的，而且显然他没有料到我会主动打招呼。和陌生人打招呼也没有我想象中那么可怕嘛。

2、你喜欢独处吗，说说理由？
我非常喜欢独处，因为独处让我感到自在、自由和放松，我可以做很多事情，比如看电影，看书，画画，运动，听音乐。

独处也是一种洒脱，不必去征求别人的意见别人的喜好，自己想做什么自己直接就去做了，有时做事效率会比较高。

独处是一种静心的方式。在这个信息量过爆的现代社会，我时常感到疲倦和力不从心，当我的心态过于浮躁，当我在茫茫人海中迷路时，我会给自己一点独处的时间，让它帮我净化心灵，走出疲倦，走出浮躁，找到归路。

萱妈种太阳

1.11 打卡  2号-敏敏
1、你今年打算学习什么新技能，或者希望在哪些方面有所突破？
2018年我打算把坚持的力量辐射到画画和读书上面。我打算把每周一画坚持至少一年，中间不能间断。一年看完50本书。把这两个技能坚持一年。

2、我有千万个优点，今天只说5个。列出自己身上的5个优点。
1）善解人意，能一眼看到别人背后的需求，尽自己可能去让别人感觉舒服，理解别人的难处，我有一颗同理心。
2）颜值高，一开始我是很自卑的，不相信自己有什么优点，后来发现自己经常被人夸颜值高，我也就脸皮越来越厚，同时也确信自己的确长的好看，这也是一个优点。
3）会旧物改造，从小秉持节俭的好习惯，我擅长旧物改造，用纸盒子自制了一个牢固的货架，既美观又实用，还充分利用了屋子的夹缝角落，提高了空间利用率。
4）很会拍照片，手机可以拍出单反的大片感觉，走到哪里拍到哪里，相机是我用来发现美捕捉美的好帮手。
5）真诚，没有什么城府和心机，坦诚待人是我的做人底线，我觉得真诚是这个世界最宝贵的品质之一。