四个约定——让心自由

溪云

缘起
    在加油站看到蓝田日暖的那个“家庭是个大课堂”的贴子，看得很认真，似乎句句都说到我的心里。想起了自己最近正在看着的一本书，所以就来读书会里分享给大家。

溪云

小颀妈妈 发表于 2012-4-5 12:05
感谢楼主！

下午慢慢看。

谢谢分享！看了一部分，感觉不错

佛渡有缘人，你遇上它就是你的缘份了。

qiqi788078

谢谢分享！看了一部分，感觉不错！

小颀妈妈

感谢楼主！

下午慢慢看。

yuqiu

溪云

版主不介意我分散，那我就赚分有理了。
那个感谢的话，版主客气了，希望有缘人可以得到自己需要的信息吧！

书香

溪云 发表于 2012-3-28 12:13
终于贴完了，这本书很短小，所以，我可以在这里贴完，顺便赚点分分也是好的。
如果觉得我分得太散了，可以 ...

哇，辛苦，辛苦了！不分散，不分散，挺好的，我代表群众感谢您！

溪云

另外，再罗嗦一句，那个新出版的练习手册也是蛮好的，可以按照上面的步骤进行练习，梳理自己。

溪云

终于贴完了，这本书很短小，所以，我可以在这里贴完，顺便赚点分分也是好的。
如果觉得我分得太散了，可以站短我邮箱，我给发过去。

溪云

出版后记

　　这是一个梦想成真的时刻，这是一个手舞足蹈的时刻，这是一个喜极而泣的时刻。

　　因为，历经十八个月的努力、辗转数十家出版社之后，《让心自由》终于正式出版了。

　　十八个月来，我就像一个怀孕的妈妈，一直在热切地期待着这个孩子的出生。我曾为得到他而喜出望外，我曾为拥有他而满怀骄傲，我曾为他的踢打而痛和快乐，后来，我开始为他的难产而忧心忡忡。我曾经天真地认为，他会和别人家的孩子一样，顺利地出生，茁壮地成长。但后来，历经多次的努力和失败后，我开始怀疑他出生的可能。我甚至已经做好了放弃他的准备。

　　就在这个时候，他居然呱呱坠地了。出生的医院，就是位于北京百万庄大街的新世界出版社。

　　为此，我要感谢这家出版社领导的眼光，也要感谢责编陈晓云和她所代表的工作团队的努力。没有他们的努力，就没有今天的《让心自由》。

　　我还要感谢在这本书的出版过程中付出过大量劳动的许多朋友，以及他们所代表的工作团队，人数众多，不能一一列举。

　　北京的宠宜、王志宏、Sun Li Zhe和于建平，广州的庄严、傅穗文、陈更新、李筱敏、黄一霜和黄铸，深圳的郭斌、何霄、贺文力、杨红英、粱秋茹和师永刚，香港的梁承杰和王蕴萍，宁夏的何克俭和孙瑞雪，甘肃的李保军，海南的王润华，美国的Mar山'ed MmczKowsKi．

　　赵希锋

　　2002年9月18日，深圳

溪云

祈求爱

　　我想和你分享一个梦，一个你希望时刻重温的美梦。　　梦里，春风和煦，碧空如洗，地上洒满了阳光。风儿在低语，小鸟在欢唱，河水在哗哗地流淌。你朝小河走去，见到河边有一位正在冥想的长者，你看到他头上散发着五彩的祥光。你屏息凝神，生怕打扰了他；但他注意到了你的存在，睁开了双眼。他的眼里充满了爱和笑意。你问他，“你是怎么发出那些五彩的光来的?”你问他，“你可不可以教我做你所做的事?”他答道，“许多许多年以前，我也问过我的师父同样的问题。”

　　长者开始给你讲述他的故事：“师父打开他的胸膛．把自己的心掏了出来，从心里摘出一枚漂亮的火焰。师父又打开我的胸膛，掏出我的心，把那枚火焰放到里面。然后他就把我的心放了回去。我的心一回到身体里，我就感到一股强大的爱，因为他放进我心里的那火焰就是他自己的爱。

　　“那火焰在我心里慢慢长大，变成了熊熊的烈火——那火不会灼烧、只会净化它碰到的一切。那火触碰到我身体的每一个细胞，我身体的细胞们就反过来爱我。我和自己的身体成为了一体，我的爱继续成长。那火触碰到我心灵里的每一种情绪，我所有的情绪都变成了强烈的、炽热的爱。我爱自己——彻底地、无条件地。

　　“但那火仍在熊熊燃烧，我开始需要和人分享我的爱。我给了每棵树一点我的爱，那些树就反过来爱我。我和那些树成为了一体，我的爱继续成长。我把爱分给一切花、一切草、一切土，它们就反过来爱我，我们成为了一体。我的爱变得越来越多，我把它分给世界上的一切动物。它们响应我的爱，它们也反过来爱我，我跟它们也成为了一体。但我的爱仍在继续成长。

　　“我把爱分给地上的一切晶体、一切石头、一切尘污、一切金属，它们也反过来爱我。我跟大地成为了一体。接着我又把爱分给水——分给大海、分给河流、分给雨、分给雪。它们也反过来爱我，我跟它们成为了一体。我的爱还在越长越多。我又把爱分给空气、分给风。我开始和大地、和风、和海、和自然对话，我的爱变得更加茂盛。

　　“我抬头望向天空、望向太阳、望向星星，我给了太阳、月亮和所有星星·点我的爱，它们也反过来爱我。我跟日月星成为了一体，我的爱仍然在不停地长啊长。我就把爱分给一切人，我跟整个人类成为了一体。不管我去到哪里，不管我碰见谁，我都能在他们跟里看到自己，因为万物里都有我。因为我心里有爱。”

　　说完这些，那长者就打开了他自己的胸膛，掏出了自己的心。你看到他心里有一枚漂亮的火焰。然后，你看到他把那火焰放进了你的心里。现在，爱开始在你里面成长了。现在，你跟风成了一体，跟水成了一体．跟星星成了一体，跟自然成了一体，跟所有动物成了一体，跟所有人成了一体。你能感觉到心里的火焰散发出来的光和热。你的头上，开始放射出五彩的祥光。四射的爱令你容光焕发。这时你祈祷道：

　　“感谢你，宇宙的创造者，感谢你给了我生命。感谢你给了我我所需要的一切。感谢你使我有机会拥有这美好的身体和这奇妙的心灵。感谢你住在我里面——连同你的爱、连同你纯净和广博的灵性、连同你温暖和四射的祥光。

　　“不管我去到哪里，我都能用我的语言、我的眼睛、我的心灵来分享你的爱；为了这我要感谢你。我爱你现在这个样子；我也爱自己现在这个样子，因为我是你创造的。请帮我把爱与平和留在心中，请帮我把爱变成习惯，好让我从今以后永永远远在爱里生活。愿我刚才所祈求的都能成真。”

溪云

祈求自由

　　今天，宇宙的创造者，我们诚请您到我们身边，同我们进行爱的交流。我们知道您的真名叫爱，我们知道跟您对话意味着与您共振，意味着与您分享同样的频率，因为您是宇宙中的唯一。

　　今天，请帮助我们变得像您那样，请帮助我们热爱生命、成为生命、成为爱。请帮助我们像您那样去爱，不带条件、不抱期望、不设义务、不作评判。请帮助我们不带任何评判地去爱自己、接纳自己；因为当我们审判自己的时候，我们就会发现自己有罪、需要受罚。

　　请帮助我们无条件地去爱您创造的万物，特别是其他的人类，特别是我们周围的那些^——我们所有的亲戚和熟人，那些我们努力去爱的人。因为当我们排斥他们的时候。我们就是在排斥自己，当我们排斥自己的时候，我们就是在排斥您。

　　请帮助我们无条件地去爱别人，就爱他们现在这个样子。请帮助我们不带评判地去接纳他们现在的样子，因为如果我们评判他们，我们就会发现他们有罪，我们就会责怪他们，我们就想去惩罚他们。

　　今天，我们会洗去心中所有的情绪毒药，让心灵摆脱一切评判的纠缠，让自己在纯粹的平和、纯粹的爱中生活。

　　今天是～个非常特别的日子。今天，我们的心再次向爱开放；这样，我们才能不怀恐惧、真心实意地告诉对方“我爱您。”今天，我们把自己献祭给您。请到我们身边来，请您用我们的声音、我们的眼睛、我们的手、我们的心，在和一切人的爱的交流中分享我们自己。今天，造物主啊，请把我们变成您的样子。感谢您今天给我们的一切，感谢您给了我们真正做回自己的自由。愿我刚才所祈求的都能成真。

溪云

与宇宙创造者的对话

　　请抽点空闲，闭上眼睛，打开心扉，去感受你心底涌出的爱。

　　请用你的心和你的神跟随我所说的话，以感受那强大的爱的联系。让我们一起做一次特别的祈祷，让我们一起去体验与创造者对话的美妙。

　　把注意力集中在你的肺上。想象你身体的其它部分慢慢消失；虽后只剩下肺。请默默感受双肺扩张、满足人体最大的需要——呼吸——时的愉悦。

　　深吸一口气，体会空气渐渐充满双肺的感觉。想象那空气不是别的，都是爱。留意空气和肺之间的联系；那就是爱的联系。让空气不断地扩张你的肺，直到身体需要排出那些空气时为止。呼气时，请再次感受那种愉悦。当我们满足身体的任何需要时，我们都会感到愉悦。呼吸能带给我们极大的愉悦。呼吸很简单，但它已足以让我们快乐，已足以让我们感受到生活的美好。单只是活着就够了。活着，你就能感受生的喜悦，就能感受被爱的喜悦……

溪云

知道我为什么让你想象这些吗?是因为它们都是可以实现的!你也可以进入天堂，你也可以进入大慈大悲的极乐世界!当然，在体验极乐世界的美好之前，你必须先搞清楚“什么是极乐世界”。

　　只有爱才能把你带进极乐世界。在极乐中就像在爱中，在爱中就像在极乐中。“不论你去哪里，都有爱追随着你；你仿佛在空中飘荡，又恍若在云间翱翔。你能时时刻刻这般；也能永永远远这样。”是的，你也能做到!因为许多人都已经做到了，而你并不比他们差!如果你能像他们那样改掉旧的信条，创造新的梦境，你就能像他们那样进入极乐世界!

　　知道了极乐世界是什么样子，你就会爱上它，你就会明白为何“天堂就在人间”。天堂确实存在，你也确有可能进到那里；关键要看你努力不努力。两千年前，耶稣就告诉人们有“天堂之国”、“爱之国”。但当时的人们都不明白他的意思。他们说，“你在说什么啊?我的心是空虚的，感觉不到你说的什么爱；我感觉不到你内心的那种宁静。”你不会也这样吧!至少你已经知道‘‘爱之国”是什么了；只要心生向往之念，你就会发现自己已

　　这正是我们这个世界的奇妙之处。让爱成为习惯，生活就会变得轻松。不要问为什么，选择爱，让它充满你的每一分钟，你就会变得快乐。是的，爱会产生快乐，爱会令你心气平和。爱还能改变你对万物的认知。

　　用爱的眼睛去看万事万物，你的周围就会变成爱的海洋。在爱和被爱里生活，你的心中就不会再有任何迷障。混沌一去无踪。你终于找到了幸福——曾经失去的天堂。几千年来，人类从没停止过对幸福的追求；历经千辛万苦，今天才到达这块乐土。这是心灵进化的必由之路，这是人性的未来。

　　这就是摩西所说的“许诺之地”(《圣经·出埃及记》第3章第17节：要将你们从埃厦的困苦中领出来，往迦南人……的地去，就是到流奶与蜜之地。)，这就是佛所说的“涅磐”(超脱)，这就是耶稣所说的“天堂”，这就是托尔特克人所说的“新梦境”。你完全能够去到那里；决定权就在你手中。你现在的问题在于，你在现世梦境里陷得太深。你的信条太多，你签的约太乱，是它们把你罩在了雾中。你知道寄生虫就在你脑子里。但你坚信它就是你自己。这令你很难摆脱寄生虫的纠缠，也令你无暇去体味“爱”的快乐。你觉得自己不能离开法官和受害者。痛苦令你觉得安全；因为你最熟悉痛苦。

　　但你真的没有理由让自己痛苦。麻烦是自己找的，痛苦是自己选的。仔细检视自己的生活，你也许能为痛苦找到许多理由；但请你告诉我，有哪个理由是说得过去的?!你痛苦，是因为你想要痛苦。你快乐，是因为你想要快乐。痛苦是一种选择；快乐也是一种选择。

　　也许我们无法逃脱命运的摆布，但我们有权选择自己应对的态度。我们可以痛哭流涕，也可以欢欣鼓舞。我们可以为同一种命运而恨和感伤，也可以为同一种命运而爱和喜悦。我们可以选择堕入地狱，也可以选择进入天堂。我的选择是“天堂”。你呢?

溪云

第七章　新的梦境——人间天堂

　　现在请你忘掉你以前学过的一切规矩、信条、是非、爱憎。这就是新的理解、新的梦境的开端。

　　你现在的生活梦境是你自己的作品，它代表着你对我们这个世界的观点和看法。它是你自己的，你可以随时重写。你的力量足以重写一部《地狱》，也足以重写一部《天堂》。既然如此，为什么不重写一部作品呢?同样是耗费心智、想象和感情，为什么不把它写成一部《天堂》呢?

　　稍稍运用你的想象，不可思议的事就会出现在你的面前。请想象你能透过不同的眼睛来观看周围的事物。每换一双眼睛，你就能看到一个完全不同的世界。

　　现在请闭上眼睛，再打开。往外看。

　　看到了吗?树木在往外散发爱，天空在往外散发爱，光线在往外散发爱。你能感到周围的一切事物都有爱。知道吗?这就是“极乐世界”。在极乐世界里，万物都爱你，众人都爱你，你自己也爱自己。即使是生气和难过的人，你也能透过他们愤怒和悲伤的外表，感受到他们的爱。

　　请发挥想象力，透过新的眼睛，去看～下那个创造了新梦境、过上了新生活、不再为自己的存在辩护、做回了真我的自己。

　　那时，你天天都能快快乐乐，时时都能尽享生活乐趣。你的生活将远离一切纠纷，你的心灵将不再挣扎反复。

　　那时，你不再害怕表达看自己的想法。你知道自己想要什么，不想要什么。你知道何时应当求取，何时却要拒绝。你能真正按照自己的意愿去改变生活。你不再害怕去要你想要的；你也不再害怕对别人的要求说不。

　　那时，你不再害怕别人的评判。不管做什么事，你都不会再想“别人会怎么看?”你知道自己没有义务按照别人的意愿去生活。你不想控制任何人，也不想受任何人控制。

　　那时，你不再评判任何人。你能包容和谅解一切；你也能放弃一切成见和断言。你不需要去证明自己的正确，也不需要去证明别人的错误。你坚持自己的看法．但也尊重别_人的观点。你敬别人一尺，别人敬你一丈。

　　那时，你不再害怕爱人，也不再担心别人不爱自己。你不再害怕被排斥，因为你不需要人人都接纳你。当你说“我爱你”时，你不再羞得满脸通红，也不再需要为爱寻找理由。你带着完全扦放的心在这世间行走，不再害怕受任何伤害。

　　那时，你不再害怕探索生话中的种种未知。你不再害怕冒险、不再害怕尝试。你不再害怕失去任何东西。你不再害怕生，也不再害怕死。

　　那时，对自己，你不再有任何苛责和挑剔。你爱自己那时的身体，也爱自己那时的心灵。你知道自己那时的样子，正是对“完美”的最佳诠释。

溪云

死亡启动——拥抱死亡天使

　　死亡启动是实现个人自由的终南捷径。以死亡为师，我们才能认识到人生的无常，才能学会‘‘真正地活着”。死亡天使告诉我们，我们随时都可能会死，所谓“活着”，指的只不过是我们现在这一刻的状态而已。事实上，我们都不知道自己明天是不是还活着。谁知道呢?我们都认为自己还能再活几十年。但谁能保证?(“这会儿我还活着!但说不定明天我就死了。”)

　　如果我们去看病时，医生说，“你的病情很严重，最多只能再活一个星期了。”这时，我们会去做些什么呢?也许我们会完全崩溃。因为我们的死期到了；我们会哭丧着脸告诉别人，“我真是命苦啊，我活不了几天了．”然后痛苦不堪地打发剩下的日子。我们也可以选择快乐：去做几件自己喜欢做的事；开开心心地度过每一分钟：抓紧这一个星期的时间好好享受生命，好好活着。我们会告诉自己：“我要做回我自己。我再也不想花自己的时间去取悦别人了。我再也不在意别人对我的看法了。生命只剩下一个星期了，我还管别人怎么看我干什么?我要做回我自己。”

　　死亡天使让我们学会珍惜和享受每～天，就像这天是我们生命中的最后一天一样，就像我们没有明天一样。每天早晨睁开眼睛时，我们都应该告诉自己：“我醒了，我见到太阳了!我感谢太阳、感谢一切人、感谢一切事．因为我还活着!不错，又赚了一天!今天我还是要做回我自己!”

　　这就是我的生活态度，这就是死亡天使给我的教诲——坦坦荡荡。完全开放；抛却顾虑，无所畏惧。我会好好对待自己所爱的人，我会告诉他我是多么地爱他，因为我不知道明天我还有没有机会跟他说这些话。

　　我不想跟你吵架，因为我不知道明天还能不能再见到你。如果我跟你大吵了一场，说了许多难听的话，朝你泼了许多情绪毒药；然后，如果第二天你突然死了，会发生什么事呢?哦!天哪!法官一定会狠狠地审问我，我一定会为自己说过的话而感到万分内疚。我甚至会后悔没有跟你说我是多么地爱你。爱你令我快乐，被爱令你快乐！所以，我应该告诉你。可我为什么不肯承认我爱你呢?我为什么要那么计较你爱不爱我呢?说不定明天我就死了；说不定明天你就死了。现在我就要让你知道我是多么地爱你；这样做，我就会快乐。　　你也可以这样生活。真正能够做到这些的人就可以执行“死亡启动”了。做死亡启动时会发生什么事呢?你心灵里的旧梦境将会被彻底摧毁。寄生虫将会被杀死。法官、受害者和信条系统将永远成为历史——尽管你仍然保存着关于它们的那份记忆。，执行死亡启动并不容易，因为法官和受害者会想尽一切办法负隅顽抗。它们不想死。恍惚中我们会觉得，要死的反而成了自己；对这死，我们充满了恐惧。

　　所有挺过死亡启动的人都将收到一份大礼：复活。在那之前，现世梦境里的我们都成了寄生虫的傀儡，真正的自我已经死亡；在那之后，我们才从遍野的横尸间站起，我们才有了生气，我们才真正做回了自己。复活就是变得像孩子一样——狂野而自由。不同之处在于．孩子的自由是出于单纯的本能，我们的自由则是出于自觉的智慧。复活就是打破教化、重归自由、愈合心灵的伤痛。经过死亡启动，寄生虫死掉了，我们却安然无恙。我们的心灵终于重新获得了自由，我们终于能过自己的生活了。

　　从死亡天使那里，我们还能了解到“拥有”的真实含义。一切拥有都是暂时的。得到就是失去的开始。因此，不必过于执着计较。对已拥有的，要心存感激。因为，死亡天使说过：“你所拥有的一切都是我的，不是你的。你的爱人、你的孩子、你的房子、你的车子、你的票子、你的事业——所有这些都是我的。我随时都可以把它们带走。凡你所拥有的，都并不恒久。”

　　把自己交给死亡天使，快乐才能变成永远。因为死亡天使能带走过去的一切，让我们活得更轻松、更洒脱。每分每秒，死亡天使都在清扫你心中的尘埃；这样．你才能怀着明镜般的心，尽情体验当下的精彩。寄生虫则恰恰相反；它不停地积攒过去的糟粕，让我们的生活变得沉重而污浊。老想着回到从前，我们怎能享受这刻的欢愉?而当我们畅想未来的时候，干嘛还要背着那些历史的包袱?我们要等到什么时候才能活在当下呢?

　　这就是死亡天使带给我们的教诲。

　　这就是死亡天使显露给我们的天机。

溪云

所有战士都需要具备知觉和遵守纪律。精神战士也不例外。我们有知觉，我们知道自己正在打一场争取自由的心灵战争。我们也有纪律，那就是“无论何时何地都要做回自己”。普通战士的纪律是他们的t二级颁布的，这样他们就知道可以做什么，不可以做什么；精神战士的纪律则完全来自内心。

　　战士是有控制力的。但他只控制自己，不控制别人。他控制的是自己的情绪。人只有在失控时才需要压制自己的情绪；战士从不会失去控制，所以他不需要压制情绪，只需要克制情绪。克制的要点在于把持住自己的情绪，让它在合适的时间、以合适的方式释放出来。受害者的做法则恰恰相反：他只会拼命压制自己的情绪．因为他害怕表露情绪，害怕说出自己的心里话。战士控制住了自己的情绪，也就控制住了自己的行为。这一点，正是战士不妄作评判的凭借。

溪云

每个人都有一个“情绪身体”，这“身体”的外面满布着伤口。伤口上沾满了毒药——那些让我们痛苦的情绪毒药。每种毒药都有名字：仇恨、愤怒、妒忌、悲伤。有人曾教给我们什么叫公正，什么叫不公正；‘‘不公正”的事会揭开我们心灵上的伤疤；疼痛之余，我们最直接的反应就是产生大量的情绪毒药。在接受教化的过程中，我们的心灵受了太多的伤，沾了太多的毒药；但大家都认为这是正常的。人人都认为这没有什么奇怪．但我要告诉你：不对!带伤的心灵一点都不正常!

　　我们的现世梦境出问题了。我们大家都病了。这种病的名字叫“恐惧”。这种病的症状是“负面情绪”：愤怒、仇恨、悲伤、妒忌、后悔、猜疑。恐惧越大，病人就越情绪化、越排斥理智；这就是我们通常所说的“心理障碍”。当心灵太过惊恐、伤口太过疼痛时，病人就会下意识地切断和外部世界的联系(以保护自己)；这时，我们称病人为“精神病患者”。

　　恐惧是病，但不是不治之症。既然能治好，我们为什么还要继续忍受?我们应该用“真相”这把解剖刀挖开伤口、剔出毒脓，让伤口彻底愈合。为做到这一点．我们应该宽恕那些(我们认为)伤害了我们的人。小人本不应被宽恕，我们本不想便宜他们；但我们不想再继续做“不公正”的牺牲品了。我们爱的是自己；宽恕正好能剪除我们的痛苦。

　　宽恕是治愈伤痛的唯一途径。选择宽恕，是因为我们怜惜自己。释放怨恨时，我们可以告诉自己，“够了!我再也不当那个整天不利于自己的法官了!我再也不打骂自己、虐待自己了!我再也不当受害者了!”

　　请宽恕你的父母、你的兄弟、你的姊妹、你的朋友。请宽恕你自己。只有宽恕了自己，你才能停止自我排斥。你将越来越爱自己，并最终接纳自己——接纳你现在这个样子。一个自由的人就这样诞生了。注意到了吗?关键在于“宽恕”!

　　当你见到某个人、却没有产生情绪反应时，你就已经宽恕了那人。当你听到某个人的名字、却不再有情绪反应时，你就已经宽恕了他。当别人碰到你旧有的伤口、你却不再疼痛时，你就真正宽恕了那些人。

　　当我们周身都是伤口的时候，我们会发展出～套“古定系统”。“否定系统”里的谎言歪曲事实、骗人骗己，但它们能为我们的伤口提供遮蔽，从而减轻我们的痛苦。真相是～把解剖刀，它能无情地揭穿“否定系统”里的一切谎占。真相会令我们痛苦，因为它挖开了我们的伤口；但它能使我们的伤口彻底愈合。当我们身上不再有伤、不再有毒药时，我们就不再需要欺骗自己了。到那时，我们就不再有、也不再需要“否定系统’’了。因为，健康的心灵和健康的皮肤一样，是不怕触摸的。健康的心灵渴望触摸，也会从触摸中得到快乐。，

　　多数人的问题都在于他们控制不了自己的情绪。我们要控制情绪；不能让情绪控制我们。情绪失控时，我们就会说出自己本不想说的话，做出自己本不想做的事。情绪失控时，我们就忘记了“不妄作评判”的约定。不要忘了，我们是精神战士；我们必须学会控制情绪。只有这样，我们才能积蓄力量、打破那些来自恐惧的约。只有这样，我们才能逃离地狱，创造自己的天堂。

溪云

战士的纪律——控制自己的情绪

　　一天早晨。你起床洗漱完毕后。心情舒畅，热情满怀。精力充沛，浑身是劲。多好啊，新的一天就要开始了!

　　但是，五分钟后，_一一切都不同了。你跟你的爱人吵架了。怒不可遏的你，心头“腾”地冒起一股无名业火。空气中弥漫着火药味儿。你跑回房间，把自己扔到床上．任由泪水像决堤的洪水一样汹涌而出。愤怒耗费了你大量的精力，使你变得疲惫不堪，闷闷不乐。你强撑着去上了班，但一整天都心神不定，干活也提不起劲来。只觉得很累、很懒。感觉自己好像没电了，什么事都不想干。

　　从这个例子中我们可以清楚地看到：失控的情绪会消耗我们的精力，打乱我们正常的生活秩序。我们每天所能支配的精力(包括心理能量、情绪能量和物理能量)是有限的；它本应被用于生活和工作。如果大部分精力都被情绪耗去了，我们拿什么去改变生活、拿什么去关爱别人呢?

　　你怀着什么样的情绪，就会用什么样的眼光去看这个世界。如果你愤怒，你周围的一切人事就都会变得一无是处。你看什么都不顺眼；好像别人都欠了你的钱。雨天你会嫌湿，晴天你会嫌晒。如果你悲伤，你就会看到：日光惨淡，风雨呜咽，草木含悲。触景生情，你就又会怆然泪下。如果你恐惧，你就会觉得自己孤立无援、需要保护；你时时刻刻都担心别人会来害你；你不相信任何人，也不相信任何事。因为，你是用恐惧的眼睛来看这个世界的!

　　摸一下自己的皮肤。觉不觉得很舒服?皮肤天生就有感觉，天生就需要触摸。触摸产生快感。但如果你皮肤上有伤口呢?你还敢摸它吗?不敢。因为一摸就痛。你不但自己不摸它，也不准别人去摸它，你会把它保护起来。因为你怕痛。因为怕痛，你拒绝触摸。

　　你的心灵也是一样的。心灵需要触摸．触摸令你欢愉。但当你心上有伤时，触摸就会令你痛苦。因为怕痛，你不准别人碰你的伤口。

　　如果天下所有的人都有伤，会出现什么情景?因为怕痛，谁都不准别人来碰自己。因为怕触痛别人，谁都不敢去碰别人。周为大家都有伤，病态就成了常态，痛苦也开始变得寻常。因为大家都有伤，我们就会相信，身上有伤是理所当然的事。

　　你能不能想象，假如天下所有人都有伤，我们会怎样对待彼此?很显然，我们都不敢去触摸对方，我们都不敢去拥抱对方，因为那会令对方痛苦。我们只会捂着自己的伤口，警醒地保持着自己和别人之间的距离。

溪云

还记得我们前面讲过的那个不敢唱歌的小女孩吗?现在她长大了，有二十岁那么大了。但是她仍然不敢开口唱歌。怎么才能解除“我是个破锣嗓子”这一咒语呢?按照循序渐进的原则，她可以先告诉自己，“就算我的嗓子真的很差，我也愿意试试看。”然后唱一首歌。唱完后想象有很多人给她鼓掌，还在那里喊，“哇!唱得真棒啊!”这样反复多次，咒语的力量就会变得越来越弱。尽管还不能完全摆脱它，但她至少已经有力量和勇气去尝试了。只要她坚持努力，咒语迟早有一天会被彻底粉碎的。

　　破除旧约是摆脱地狱梦境的方法之一；但破旧必须立新。每打破一个曾令你痛苦的旧约，就必须建立一个令你快乐的新约。不要让你的法典留白；那约法的位置，新约不去占领，旧约就会去占领。，新约牢牢地守着那位置，旧约就不会再回来了。

　　但是，许多信条都太强大了；这使你几乎看不到成功的希望。所以你才需要一步一步地朝前走，所以你才需要多给点耐心——成功并不是一蹴而就的。你现在的生活方式是多年教化的结果，不要以为你一下子就能把它翻个底儿朝天。

　　在我们订的每个约里面，都潜藏着语言的力量。那是我们意志的力量。打破旧约难就难在我们要和自己过去的意志做斗争。立约花了十分力气，破约用九分力气就不行。守约用着十分力气，破约就得使出十二分的力气来。为什么会这样?因为旧约就像毒瘾，一旦染上就难以戒除。因为我们沉迷在现有的生活方式中不能自拔。

　　因为我们对愤怒、猜疑和自怜有瘾。我们最喜欢的信条一般都是这种调子：　“我好差。我好笨。干嘛要去试那个?比我强的人满地都是。”

　　那些旧约之所以能统治我们的生活，是因为它们曾经被一而再、再而三地重复。为了使四约融入你的身心，你也应该不断地去重复它。多多在生活中练习这些新约，你的“最好”就会变得更好。不要忘了，“重复是造就大师的关键!”