爱就是彼此珍惜

浅吟低唱五月天

这是一本探讨婚姻中两性关系的书。原著是苏珊 海特乐，美国著名的婚姻治疗专家，由华裔心里学家黄维仁及妻子李淑姻翻译和改写。而后者，曾为中国人量身定做了一套培训课程“亲密之旅，婚恋、情商与自我成长培训课程”。

这本书，我通读过一遍，觉得最积极的部分，是它提供了一些切实的方法和技巧。

重读，和大家分享。

叮当

马上下单了

浅吟低唱五月天

3、用第一人称的沟通

用第一人称，让对方知道你生气的缘由和你的需要，他才有足够资讯知道如何改进，解决问题，强烈的情绪通过合宜的表达，也让对方知道此事对他的急迫性。

浅吟低唱五月天

2、用言语而非以发泄表达负面情绪

用词汇表达不同程度的情绪比较不会威胁到对方，也可以帮助你的伴侣清楚的知道事情对你的感受。

请避免选择火爆的词汇，因为那样，你们站在敌对立场的可能性就会增加。

当配偶中一方用比较强烈的情感词汇，表达意见时，另一方常用比较冷漠的方式平衡。

浅吟低唱五月天

当你用“我觉得你。。。”的字句，要非常小心。

这个句式通常不是表达你的感觉，而是在论断对方。这会给对方“你要开始批评了”的预感。会引起对方的“防御心理”与接踵而来的便是“反击”

更合适的方法，用“我觉得”当开头，以情绪字眼来表达感受，最后再把个人的想法说出来。
例如：
1：我觉得你睡眠不足
2：看你这几天睡眠不足，我觉得很担心

浅吟低唱五月天

如果我们能练习在说“我觉得。。。”之后，多加些情绪词汇来描述我们的感觉，就能清楚的表达心中各种复杂的感觉和想法。

人在沟通时若只谈想法，会令人觉得被拒于千里之外，较有效的沟通时先表达感受（这有提纲挈领的功用），接着解释自己的想法。

我觉得＋情绪词汇

例如：对我们目前的经济状况，我觉得很紧张，我想我们需要重新做预算。

浅吟低唱五月天

接10＃

第二个沟通的基本原则

1、学习用话语来表达内心的情绪与感觉

情绪通常蕴含最重要的心理资讯。我们要注意到情绪感受与理性思考之间的平衡。寻找最能抓住情绪感受的字眼，表明并表达他们。

为了更清楚地了解自己的情绪，每当有感觉时，你可以试着撰著那个感觉，知道你找到那个感觉，直到你找到能抓住你感受的字眼，例如，羞耻、高兴、紧张、讨厌、担心、可笑等等，然后用这些情绪字眼来表达。

浅吟低唱五月天

之前的半个月，自己在俗事里挣扎，
今天继续哈！

家有学童

,期待下文，

水纱莲

{:1_143:}

神秘眼神

文文妈

要買來看看

书香

楼主的名字真好听，请继续。

水之道

不增不减

浅吟低唱五月天

6、用正面请求，而非负面抱怨的方式来沟通

抱怨，只是把注意力集中在“过去的、负面的、你不要的事情上，对改变现况不会有帮助。
请求，则以尊重对方的心态把你的期望说出来。请求把注意力集中在还未发生的行为，使对方有改进并得到你鼓励与感激的机会。

请求中含有高度的尊重，对方可以选择”拒绝“、”接受“或者”协商“，

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5、说出你想要得，避免说你不要的

告诉对方你要的是什么，不仅可以避免对方猜测与误解，也让对方比较容易依你的期望而行。

促进关系的秘诀，是在双方对话中一旦发现自己在说“我不想要。。。。”时，能马上接下去说“我需要。。。”，或更有技巧地说“我比较喜欢。。。”

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4、不要说：“你早就知道到我认为。。。。。。”

在对话中如果以“你早就知道我认为。。。。。。”来当开场白，对方可能会以为你在责怪他，而开始防卫，甚至反击。因此，最好把你心中所想的用“我以为。。。。”来起头，直接提出来。

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3、避免暗中期盼于猜测

比暗中期盼与猜测更有效的沟通方式是“直接表明”与“直接问对方”

不够通而只等着别人来猜你心中的需要是非常难受的过程。

如果经常要猜测对方在想什么，或是感觉什么，也是个痛苦的过程，不但双方都觉得很累，更造成许多不必要的误解。与其如此，倒不如直截了当地说出自己心中的疑问，同时问清楚对方的想法。