怒 [复制链接]

chenfei394

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电梯直达

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发表于 2011-8-29 15:23:09 |只看该作者 |正序浏览

怒气伤肝。
但我好像特别不容易控制自己的怒气。
结婚后和公婆住，开始老和他们磕磕绊绊的，心情不舒畅，时间长了和他们就保持距离了。但一涉及到和他们有关的，特别容易生气动怒，有时还会迁怒于儿子身上。
今年，婆婆帮她自己姐姐带孙女，两个多月开始放我们家，开始勾起我对儿子小时候的一些记忆，同时，这个女孩给家里也带来了影响，爱哭，吵闹，特别是中午休息，婆婆带的作息都和我们不同，而我特别怕吵，每每中午听到那女孩吵闹时总是控制不住的怒气要冲上来。
我知道这所有的一切和孩子无关，关乎我公公婆婆。但我控制不住的生气。
特别立秋以来，觉得自己一点就着，可以开始很平静，但一被吵或因儿子一点不听话可以马上就感觉一股怒火要冲出胸腔，并且能明显感觉得到身体的不舒服，连肚子都不舒服。并且一气起来，要好久才能平复。
我知道，这样生气只惩罚了自己，但我要脱离这个环境还需半年以上时间。我特别特别想知道有没有什么更好的办法能稍稍改观，身体伤不起啊！

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chenfei394

论坛元老

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发表于 2011-9-4 08:11:49 |只看该作者

转自张德芬的内在空间，跟楼主一起分享。

“释放怒气”的练习
节录自《回到当下的旅程》作者：李尔纳&# ...
阿猪发表于 2011-9-2 19:15

谢谢！记下了

熊熊

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发表于 2011-9-2 23:48:45 |只看该作者

阿猪

论坛元老

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发表于 2011-9-2 19:15:52 |只看该作者

转自张德芬的内在空间，跟楼主一起分享。

“释放怒气”的练习
节录自《回到当下的旅程》作者：李尔纳•杰克伯森，译者：郑羽庭、张德芬

压抑你内在的怒气，或把怒气发在自己身上，是不健康的生气方式。我们大多数人都懂得压抑愤怒，把它窝在心里，于是怒气就转向了内在。这常常会导致抑郁。如果感到抑郁，你就问自己，是否对任何事怀有怒气。如果答案是肯定的，再问自己是在生谁的气，为了什么而生气。如果要从抑郁中走出来，你必须去感受愤怒，并学会用有意识的、负责任的方式把它表达出来。

生气静心法　　

有意识及负责任地允许怒气被表达出来，也是一种静心，和静静坐着，观照呼吸一样重要。如果你承载着许多压抑的怒气，请每天做一次生气静心，至少做一个月。在这之后，你就可以只在需要的时候做。生气静心至少要持续五分钟，最好单独在房间里进行，这样没有人可以听到你。

生气静心能让压抑在你内在的怒气完全表达出来，用一句基本的句子从头到尾支持你做静心，那就是：“我非常的生气”。

现在静心开始，就让怒气表达出来，大声地说出你想说的话，一旦开始了就不要停下来。找个对象或东西发泄怒气，让怒气流动。如果你骂不出话来了，就回到那个基本句，一直重复这个句子，直到下一股要表达的怒气升起。大声地吼出你想说的话是很重要的，这样你才能听见怒气在说些什么，这样做有助于在怒气流过你的时候，你与愤怒带来的故事保持脱离关系，一直处在当下。

这不是宣泄，也不是试图去除掉怒气，你把怒气存在和表达的权利还给它。你必须敲对音符，找对音调，并且用完美的面部表情去表达。如果愿意，你可以紧握双拳，在必要时还可以去打枕垫。

夸大你的愤怒会有帮助，怒气是不讲道理的，它要诅咒、谩骂、责怪甚至杀戮。允许它这么做——用手榴弹炸飞你的爸妈，把你的老板丢到鳄鱼池内，发挥你的创意去报复。

生气静心是一种对怒气的欢祝，如果这样过了一会儿，你开始笑了起来，那你就完美地表达了怒气。怒气是蛮横无礼的，你不用太严肃地看待它。只是将它表达出来，享受它，用玩乐的方式让它从你的内在爆发，一直持续到它觉得完成了。你对怒气负责任的表达，会让你得到自由。

当我鼓励你去表达愤慨或暴怒时，我相信你会以负责的态度去做，在这些感受的表达中，不要扯上任何人。你的怒气不是别人的错，因为没有人可以让你生气。你会生气是因为你内在聚积了压抑已久的愤怒，你必须为此负责。事实上那些惹你生气的人是你的朋友，他们为你带来释放一些压抑怒气的机会，你甚至应该感谢他们才对。