抄书升级《疼孩子今天开始学保健》

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健康时报丛书《疼孩子，今天开始学保健》
钟南山作序

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孩子起床太早害处多

中华儿童保健学会副主任委员、北京儿科研究所营养研究室主任丁宗一教授说：“讨论孩子上学时间早不早，就是说孩子的睡眠时间够不够的问题。”他说，处在生长发育期的孩子，在睡眠中有两个生长激素分泌的高峰，一个是在夜里0点左右，一个在凌晨5点左右。如果晚上睡觉时间过晚，超过9点钟的话，必然挤压0点的分泌主高峰，而早上又太早起床，又会破坏早晨的分泌次高峰。丁宗一教授说：“看看现在的小孩子，有几个不是早晨五六点就起床？当两个分泌高峰都被影响后，必然会导致孩子早晨睡不醒，醒不透，这样，孩子就不会有食欲，即使吃了，也吸收不好。”

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儿童房颜色最好三四种

北京大学人民医院眼科医生吴夕指出，两岁以内是婴幼儿视觉发育的关键时期，鲜艳的颜色容易引起视觉兴奋，有利于视力发展。两岁到五六岁孩子的视觉发育趋于稳定，但同样对颜色比较敏感。而且丰富的色彩也符合儿童的心理，因此，家长在布置儿童房的时候，应该首选那些色彩比较柔和明快的，如粉红、天蓝色，同时要注意色彩的对比度，如黑与白、红色与粉红色的搭配，而且最好是以颜色丰富的图案取代色块，孩子房间内的主要色彩不要太多，三四种足够了，这样既有利于视觉的生长发育，符合儿童的心理特点，也在一定程度上避免了过多色彩可能导致的室内环境污染。

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小儿穿衣：把住凉热不简单

    一要背暖，二要肚暖，三要足暖，四要头凉，五要心胸凉。婴幼儿该穿“单薄”衣……这是北京中医医院儿科专家王应麟教授的一套育儿经。

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背暖■

    保持背部的“适当温暖”可以预防疾病，减少感冒的机会。“适当温暖”，就是不可“过暖”，过暖则背部出汗多，出汗多反而因背湿凉而患病。

    肚暖■

    肚子是脾胃之所，保持肚暖即是保护脾胃。孩子常脾胃不足，当冷空气直接刺激腹部，孩子就会肚子痛，从而损伤脾胃功能、使脾胃不能正常稳定地运转，影响到母乳的消化吸收，且不能把营养物质有效送至全身各个器官。另外，中医还认为，脾胃与免疫功能有关，对于疾病的预防有其特别的重要性。所以，“肚暖”是孩子保健的重要一环，睡觉时围上肚兜，是保持肚暖的好方法。

    足暖■

    脚部是阴阳经穴交会之处，皮肤神经末梢丰富，是对外界最为敏感的地方。孩子的手脚保持温暖，才能保证身体适应外界气候的变化。

    头凉■

    从生理学的角度来讲，孩子经由体表散发的热量，有1／3是由头部发散，头热容易导致心烦头晕而神昏，所以中医认为，头部最容易“上火”，孩子患病更是头先热。如果孩子保持头凉、足暖，则必定神清气爽，气血循环顺畅。

    心胸凉■

    穿着过于厚重臃肿，会压迫到胸部，影响正常的呼吸与心脏功能。穿着过厚，还容易造成心烦与内热。“肺为华盖”，肺就像两片叶子，它正常撑展，才能发挥吐故纳新的功能。

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要得小儿安，需得三分饥和寒

这句俗语出自明代医书《万密斋》，意思是说要确保小儿平安健康，就不能给孩子吃得太饱、穿得太暖。

中医所讲的人体五脏中，小儿天生三脏不足、两脏有余是指，脾常不足、肾常虚、肺常不足，心、肝两脏有余。小儿脾胃运化功能不好，虽然需要水谷营养，却不能多吃，吃多后容易出现消化不良。小儿肺很娇嫩，容易发生呼吸道感染，引起诸如咳嗽、哮喘、发烧等肺部炎症，故小儿不能受凉感冒。但穿得过暖，孩子容易出汗，出汗后反而容易受凉。因此，小儿生病大体为以下两种：一是风寒感冒等呼吸道疾病，二是食物积滞引起的消化道疾病。

西医也有同样的主张，北京军区总医院副院长、消化内科主任韩英教授认为，吃得太饱容易加重小儿胃肠道的负荷，无论是胃肠道的蠕动还是分泌的消化液，都不能满足过多食物的消化和吸收，从而容易出现肚子胀、肚子疼、腹泻等问题。况且，吃得过饱会刺激胃肠道血运加强，从而增加心脏的负担。孩子穿得太暖，出汗后就容易受凉感冒，感冒还会引起诸如肺炎、心肌炎等多种并发症。

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晚10点前睡觉有助孩子长个儿

现在的孩子由于功课负担重，不仅白天学习压力很大，晚上还要加班加点复习功课，熬到十一二点睡觉那是常事。殊不知，在孩子还在复习功课的时候，长个子的大好机会就白白浪费了。人体的生长激素在白天处于低水平分泌状态，在夜间十一二点达到分泌高峰，但此时必须处于深睡眠状态，才有利于生长激素发挥作用，因此，孩子在晚10点前就应该进入睡眠。

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一般人都知道青春期是身高快速增长期，但大多数人都是按照时间来大致推算孩子的青春期，女孩十一二岁，男孩十三四岁。其实，青春期的开始每个孩子都是不一样的，以第二性征的出现来判断更为科学，女孩乳房开始发育，男孩睾丸增大、开始变嗓音就是青春期开始的信号。这个时候的孩子身高应该快速增长，女孩每年增长7～9cm，男孩增长10～12cm，如果低于这个水平，家长就要引起注意了，要及时带孩子到医院查找原因，错过了这个时期，再想长高就比较困难。还有些孩子发育过早，会使总的生长期缩短，也会影响最终的身高，如果女孩在8岁前，男孩在10岁前，就开始出现以上描述的第二性征，家长也要及时带孩子就医。

另外，孙大夫建议家长在孩子青春期快速长个的时候，给孩子适当补充维生素D和钙，每天维生素D大约400～600单位，钙大约300～500mg，以弥补生长中的相对缺乏，促进孩子身高的增长。营养方面，在保持平衡膳食的基础上，特别值得推荐的是各种鱼类食品，因为鱼类是优质蛋白质，富含高密度多不饱和脂肪酸，它是生长发育的必需物质，有健脑及促进长高的作用。

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5岁以下儿童不宜学钢琴

专家建议，5岁以下的儿童最好不要安排正式学习钢琴，因为对于骨骼、关节还未完全发育成熟的孩子来说，过早练习钢琴，有可能影响儿童手部骨关节、韧带生长发育，严重者还可能导致骨骼发育畸形。

   北京军区总医院理疗科主任李自立告诉记者，5岁以前骨关节、韧带和骨节囊都较松弛，如果此时开始强度较大的钢琴学习，容易使这些组织受到损伤。如果练习时间过长或用力过猛，严重者还可能使骨骺受损，这不但不能达到学琴的效果，反而有可能断送孩子学琴的前途。因为骨骺直接关系到骨骼的生长状况，手指骨关节骨骺受损以后，可能导致手指长短、粗细发生变化。起初不易察觉，但随着年龄增长，手指缺陷就会愈加明显，严重者还会出现拳头都握不拢的情况。即使身体各方面条件都较好的儿童，也应该尽量减少训练时间和强度。

    北京积水潭医院小儿骨科主治医师徐刚也认为，5岁以前，儿童的注意力不够集中，在练习钢琴时会不自觉地扭曲身体，时间长了可能造成脊柱侧弯，出现双肩高低不平衡，胸部左右不对称的情况。长时间保持用同一动作弹奏曲子，还可能导致“网球肘”。

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宝宝耐寒锻炼要保护头

一群半大的日本小孩，在严寒的冬季只穿小裤衩在冰天雪地里洗冷水浴；日本儿童流感发病率远 远低于亚洲任何一个国家……这些都让不少中国家长感慨不已，有些也开始效仿，尝试着让自己的孩子锻炼抗寒能力。

    不过他们倒没有让孩子洗冷水浴，而是选择适当减少衣物，可结果却事与愿违，不少孩子感冒了。张骠指出，家长忽略了一个细节：几乎所有的日本儿童在进行耐寒锻炼时，身上衣服再少，脑袋上都戴着一顶御寒的棉帽，这顶帽子的作用不容忽视。

冷水浴、毛巾擦身这些日本小孩使用的抗寒锻炼，在中医看来就是一种冷锻炼。冷锻炼可提高神经内分泌系统、免疫系统、能量转化系统以及体内抗氧化的功能。也可使人体血管先收缩后扩张，这一张一弛的血管运动保持了血管的弹性，被称为“血管体操”。还有一点就是自由基是人体代谢过程所产生的一种有害物质，称之为“人体垃圾”。SOD（超氧化物岐化酶）是清除人体内自由基的克星。而适当的冷锻炼可以大幅提升人体SOD含量。

    需要注意的是，冷锻炼做得好时，做后皮肤会发红，身体有温暖舒适之感。做后感觉冷或精神不好，就是失败了，此时应注意保持身体温暖及安静休息。

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食疗偏方保儿安

香油蜂蜜治便干■

    火力壮是孩子的“通病”，尤其是小男孩，大便干燥、容易伤风感冒、积食。家里用的芝麻香油，就能解决大问题。用半小勺香油加上半小勺蜂蜜，调匀了，喝个一两回，小儿的大便干燥就会解决，以后可以间隔一些日子再给孩子喝。

    龙致贤教授点评：香油和蜂蜜都是有润肠作用的食物，给小儿单喝香油或者单喝蜂蜜，同样可以润肠通便。

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止咳认准白萝卜■

    用大半个白萝卜，洗净掏成空心，灌进大概2两蜂蜜，放在碗里蒸熟，然后给孩子吃萝卜喝汤，每天吃两回。

    还可以用5片白萝卜、3片生姜、3颗大枣加水煮开后再煮30分钟以上，捞出这几样，加一勺约30克的蜂蜜，再煮开之后关火。晾到温热给孩子当水喝，一天喝一两回，可以治伤风咳嗽，主要是风寒感冒的咳嗽。

    李佩文教授点评：第一个方子中，白萝卜的功能是止咳化痰，还可以补肾益气，缓解咳嗽。蜂蜜则有补肺的作用。第二个方子适合体弱反复感冒咳嗽的婴幼儿试用，但风热咳嗽，有黄痰的孩子不能选用。

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茶叶蒜瓣能止泻■

    用一小撮茶叶、几颗去了皮的大蒜瓣，放在锅里煮水，开了锅再煮三四分钟，晾到温凉，给孩子当水喝，视情况喝上一两回，这个办法治腹泻很有效。

    龙致贤教授点评：茶叶有收敛的作用，可以缓解泻肚。大蒜无论生熟都有消毒的作用，不仅能治痢疾杆菌，还有治疗结核的作用。

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烤鸡蛋黄辨证用■

    用砂锅把10个熟鸡蛋黄慢火烤，油烤出来随时用勺盛出，把剩下的黑渣扔掉，烤出的油分3天给婴儿服完，每天早、中、晚3次或多几次也行。轻的腹泻吃一剂就见好，如需巩固，再用7个鸡蛋黄烤油就可以了。

    李佩文教授点评：此偏方为典型的民间经验方。鸡蛋黄油可治婴幼儿拉肚子，但两三岁以上如果含脂肪的食物吃多了，造成了临床上说的“脂肪泻”，再吃这种鸡蛋黄油就用反了。另外，鸡蛋黄油除了可以治腹泻，还可以外敷治烧伤。

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风寒感冒喝姜水■

    两片生姜，切成末，加一匙红糖，用开水冲，趁热喝，然后捂上被子发汗。

    还可用两段带根的葱白，切成小段，加3片生姜，熬水，给小儿趁热喝，一天两回，每次喝半杯。

    李佩文教授点评：这两个办法都是治风寒感冒的，只有风寒感冒才可以捂汗。

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自制药液洗湿疹■

    用蛇床子、金银花、野*各10克，加6克甘草，用1000毫升水煎成药液，晾凉，用纱布沾水给婴儿洗患处。每天加温之后洗两三次。

    龙致贤教授点评：这个偏方能清热、燥湿、止痒，但是婴幼儿皮肤娇嫩敏感，如果用，只能先少量尝试着看。

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炒杏仁可治蛲虫■

    用10粒杏仁，微火炒熟了，捣碎，用纱布包起来，每晚擦肛门1次，连用5天，这个办法可以治小儿蛲虫。

    王应麟教授点评：杏仁浸出的油和气味是蛲虫的克星，可以试一试。

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使君子能驱蛔虫■

    用中药饮片使君子30克，20克猪瘦肉，30克面粉，把使君子捣碎，猪肉洗净剁碎和面粉混合均匀，做成10个小饼，蒸熟，给小孩一回吃一个，一天吃两次。

    王应麟教授点评：使君子是驱虫药，但是用多少，必须根据幼儿的年龄，所以如果想用这个偏方，需咨询医生。

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厌食来点山楂汤■

    对不爱吃饭的孩子，给吃点山楂糖葫芦、山楂糕。或20克山楂片，10颗大枣，烤焦成黑黄状，再加2个鸡内金，加点儿白糖，熬水，给小儿当水一天喝两三回，连着喝两天，对纠正厌食有效果。

    李佩文教授点评：山楂可消食、增加食欲，此方可用。

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天暖带宝宝“户外睡眠”

    天气渐渐暖和，在公园里露天睡觉的小宝宝又多起来。不过，家长们也许只想“让孩子呼吸新鲜空气”，却不知这正是儿科大夫十分提倡的“户外睡眠”，是一种很好的育儿方式。