关于幸福的转帖：对话彭凯平：自我意识是谈论幸福的前提

爱无言

彭凯平，美国伯克利加州大学终身教授、清华大学心理学系主任。根据美国社会与人格心理协会（SPSP）2007年的一项调查，他是中青年学者中论文被引用最多的社会心理学家。著作有《心理测验》、《文化心理学》等。
　　第一财经日报：研究“幸福学”，对你个人的幸福感有何影响？你从东西方文化中，获得的最可贵的幸福启示是什么？
　　彭凯平：我是一个很敏感、心思很重的人，好在我很想得开，我想我的幸福感60％取决于基因，40％是外在的努力。
　　幸福学研究的两大前提，一是，认为人们对幸福的理解是能够做出科学验证的，“幸福”这个概念是可以实证、观察、进行定量分析的；二是，这是一个普世的概念，这个概念的价值应该惠及最大多数人。
　　现代幸福学认为，“幸福”这个概念包括一个人的主观心理感受、情绪、性格和感觉四个方面。有的人天生有一个“幸福”的性格，感受幸福的能力特别强，有的人则需要训练，提升自己的主观幸福能力。
　　东方文化中，对提升我个人的幸福感最可贵的是东方文学的美，尤其是唐诗、宋词，那里面所包含的意趣、思想和意境，让我能够以一种轻便的方式获得幸福。读孔子、老子的书对我来说，不是很有触动。西方文化部分，心理学的学习和研究无疑对我影响最大，那是一种经由对自我和世界的认知，展开的极宽阔、清晰的视界。
　　日报：现代的社会生活中，美感和过程感的缺失，是不是也一定程度降低了我们的幸福感？
　　彭凯平：幸福一定是有美感的，这是一种对智慧的欣赏，人的灵性来自大脑巨大的能量，需要通过思维活动、对美的体会来承载和寄托。现代生活是一种缩减了过程的生活，很多人把感官的直接满足误以为是幸福的来源，比如，把爱情缩减为性、友情缩减为社交。
　　日报：谈论幸福需要一定的前提，比如生存有保障、有基本健康的身体、有基本的社会互助关系。在你看来，什么样的人有资格谈论幸福？
　　彭凯平：只要有自我意识的人都可以谈论幸福，自我意识是谈论幸福的基本条件。自我意识是对自己的了解，对自己的状态、追求、理想的认同和认识，这就是幸福的资本。
　　日报：那么，那些感到自己生活很无助，情感特别孤独的人，他的幸福如何起步？
　　彭凯平：先想想你有什么优势、什么力量，而你的问题是什么，你的需要是什么，你的优势和力量能不能解决你的问题。很多时候，我们自己并没有想清楚自己要什么，跟着习惯思维走，被潮流和习俗所塑造，缺乏自主意识，往往忘记了跟着潮流走，增加了你成功的成本。有人想要安稳的生活，就想到去考公务员，过安稳生活的方法很多，是不是一定要去考公务员？考公务员是否一定适合你呢？有时候，不幸福更多来自太大成功的欲望与现实的差距。

21cake

有心了。

石头

我喜欢这样谈幸福。

这算征文不？

爱无言

楼上的，你是想自己这么征一篇呢？还是想给我要点分？

爱无言

现象  概念

提到原著、理论，彭凯平老师说学心理学最重要的并不是理论和概念，而是对现象的研究。 “心理学就是那种不用看很多的理论，去研究一个现象一样能做出成就的科学”。

概念就是人家创造和翻译的东西，理论只是一种指导，一种启示，而生命是一种现象和行为，比理论更有意思，彭老师笑着说“现象来自生活，生活来自发现，发现来自灵感，来自创造。”学心理学，最后还是要做出自己对现象的观察和描述，创造自己的理论。

彭老师表示概念对概念，理论套理论，是中国学术界六十年来最大的问题，提醒学生“不要唯书，不要唯人，不要唯概念”。

----彭凯平

21cake

楼上的，你是想自己这么征一篇呢？还是想给我要点分？
爱无言 发表于 2011-4-19 14:36

你自己的贴很多精品了，不在乎这一点点转载的东西吧。

石头

本来是来摇旗呐喊的，一听糕糕说的也对。你不差分。{:1_129:}

爱无言

7# 石头

我不要分，我以为石头要呢！才发现人家是版主，更不用要分啊！

爱无言

彭凯平：70%的人工作都不创造幸福


21世纪经济报道十周年庆典系列活动之“21世纪GNH国民幸福论坛”12月4日下午在北京举行。加州大学伯克利分校心理学系终身教授，清华大学的心理学系教授彭凯平在论坛上发表题为《幸福何处找，科学为指导》演讲。

以下是实录：

袁岳：财富和幸福之间的关系也是人们非常关心的，因为很多人把不幸福归结于财富，当然也有很多人把幸福也归因于财富。所以财富既扮演魔鬼的角色，也扮演天使的角色，其实魔鬼和天使都在我们心中，就看我们怎么样面临财富。有很多有钱的人生活的不幸福，有好几个上市公司的朋友，我看他们上市了以后好象比上市之前更加痛苦。还有一些人因为有了更多的财富，他们找到了一些实现自己早年很多愿望，或者实现自己某些理想的机会，所以我想刚才的绿绿女士给我们分享了，看我们看到非常具体的角度，认识这两者之间的辩证关系。

在我们不管是客观的条件，或者是这些做法，最后都会在我们心里中间形成感受。而且这个感受就会像我们前面黄教授提出那样，到底因为婚姻而幸福呢，还是因为幸福而婚姻呢，也值得我们去考虑一下，但是幸福很显然是一个很重要的，跟心理相关的现象。下面我们有请加州大学伯克利分校的心理学系终身教授，清华大学的心理学系教授彭凯平教授带来“幸福何处找，科学为指导”的演讲。

彭凯平：非常高兴参加这个幸福论坛，非常抱歉，刚刚堵车。幸福的话题对于各方面都很平等，对中外都很平等，贫富平等，为什么说对中外都很平等，我之前接受美国全美论坛的采访，这个采访节目应该是下个礼拜四播出来，到这边来又是参加一个幸福的讨论，所以看来是中皆社的问题，少数的问题中国人和美国人和世界接轨的话题，这是很难得的时候。我们走路的时候他们讨论这些车，我们开车他们讨论自行车，我们骑自行车的时候他们讨论汽车，但是讨论问题上中国和美国讨论都差不多。

另外是贫富都热的问题，我刚才堵车，发现按喇叭的，抱怨的，发脾气的，有开宝马的，有开夏利的，也有开奥迪的，这也是专业和非专业的问题，为什么这么讲心理学研究科学，非心理学的人比我们做的还好，比我们做的还热闹，还成功。所以专业和非专业都可以做，所以是很难得普世价值的问题，所以没有什么普世价值，但是幸福问题上大家公认是一个普世的。我今天跟大家谈的是幸福科学，从科学的角度幸福问题我们研究了什么，发现了什么，证明了什么，大家知道科学的特点是什么，是有三证，第一是证明，你得去实证研究一下，第二个要证据，要证据，不能光讲理论，不能光讲故事，不能光讲经验，今天谈的幸福科学证明、证据、证伪是什么。

不同的人，不同的国家都有讨论，心理学家的讨论跟其他国家不一样，我们普通人是不是认同社会学家的看法，是不是认同那些聪明的人，智慧的人，成功人士的看法，发现其实关于幸福普通人的认识就八种，全世界中外皆然，大家说你们怎么知道就8种呢，我们做过数据分析，发现哲学的理论幸福的定义是八种，一种是淡泊，无为而幸福。第二个是美德，超凡脱俗就是幸福的，宗教讲的幸福感。另外一种是享乐，这是现代社会的特点，幸福就是快乐，这是很多人比较接受的想法。第二个幸福就是及时的享乐，幸福的及时行乐观。第五种是满足论，也是很多普通人比较相信的。幸福归纳起来一个是快乐，一个是满足，大家说了很多中国幽默大师说的话，幸福是我要上厕所你有茅坑你没有。幸福是理想追求，这是中国人的特点，所以中国人愿意说自己很快乐，我们很满足，我们不愿意讲幸福。这是跟英文最大的差别，英文Happy包括快乐和幸福，但是中国人快乐和幸福是不同的概念。

还有是宁静，无为而治，或者心如止水，还有幸福是一种理想实现，这就是关于幸福的就是这八类。中国人一种是满足。

从心理学角度分析分成两类，一类是自我定向，自我追求为目的的幸福感，另外是外部定向，内部定向包括淡泊、美德、理想、宁静。外部定向需要外在的条件，外在的环境，外在的满足来达到自己幸福，包括享乐、及时行乐、满足、实现。这就是关于对幸福概念本身的科学性的研究，有一些研究的发现。

卡里曼是诺贝尔经济学的获得讲，他对人心理的幸福感，所有幸福在谋划程度哲学的定义之外都有人个人心理的行为定义，这个个人心理行为的定义是什么，他提出来实际上是四种，从心理学的角度来讲，人类的幸福感其实只有四种，一种是主观的幸福感，我自己觉得自己很幸福就行，不要看你的GDP，不要看个人的收入，不要看你的生活状态，就看你自我报告的幸福感，这个叫做主观的幸福感。这个大家不要以为是一个虚的东西，它实际上是有很实的，很现在的行为意义。
第二个是幸福的特质，我们人有快乐的人，有不快乐的人，快乐的人和不快乐的人他们的差距在什么地方，他们的不同在什么地方，他们特质的差异在什么地方，发现有基因和环境以及个人的影响，我们幸福的人是有幸福特点的。

第三种是正面的情绪，幸福是一种情绪的体验，那么你要说你幸福，应该体现你的情绪方面，应该是快乐的，是感恩的，是有慈悲心态的，是愿意去理解别人，去欣赏别人的，在某种程度上也是我们中国人说的，比较爽的感觉，这种爽的感觉就是幸福的情绪表现。

爱无言

第四种就是一种幸福的感知觉，就是我们自己能够体会到的一种快感，比如说微风浮面的快感，阳光普照的快感，踩在沙滩上的感觉，这都是人的感知觉，对于人类都是可以体会并且追求的。所以在幸福的定义方面，幸福科学认为其实从四个方面去做，我们可以找到证据，我们可以找到证明，我们也可以证伪。

那么幸福科学的第二个问题就是有没有一些生物的，生化的，神经的一些机制能够帮助我们提高自己的主观幸福感。现在我们也知道，是有的，但是它的作用是泛化的，是不具体的，需要加以控制，加以完善的。这里有一个很简单的研究，就是让我们的人去看一些悲伤的图片，一些积极的图片，然后看一看在我们的脑部的对应区域是哪些，现在发现实际上是可以找到的。正面的幸福的情绪，基本上是大脑前额叶左边的皮层活动，不幸福是大脑右半球同样对应区域的活动。

怎么正面，让你看两张图，这个你看到看着非常高兴，这个图看到肯定不幸福，你要感到幸福你今天晚上要看医生去。下面这个图你肯定看着不幸福，上面这个肯定幸福。心理学家研究你脑子对应的反映区域是什么，这就是我们发现大脑额叶前半球的区域，你可以看到这有非常明显的幸福的对应区域。悲伤的对应的是右半球的区域。所以对人类大脑的左半球幸福中心的刺激，好象能够让我们产生幸福的感觉，那么这是幸福的一个基本的机制。那么这种机制其实都有很多的生理的对应，现在已经有研究发现，如果让人觉得幸福，基本上能够提高我们寿命7.5岁，让人戒烟可以提高寿命3岁，让人快乐可以提高7.5岁，所以也的时候我经常劝我们的夫人们不要老逼着先生戒烟，为什么啊？戒烟给他带来的幸福只有3年的寿命增强，但是让他快乐让他多活7.5岁，对男同胞很有吸引力。幸福也发现在某种程度上也跟我们老年人的长寿有关系，长寿的人一定是幸福的人，幸福的人不一定完全长寿，还有基因的问题，还有环境的问题。幸福的人得心血管疾病、国民性疾病的概率是很小的，这得有证据在里头。谈幸福不是虚无的东西，虚幻飘渺的东西，不是虚幻的东西，不是麻痹药，中药是麻痹药，也不一定。欧洲对修女进行分析，如果快乐的话能够活到90多岁，如果不快乐死的比较早一些，长寿的人和快乐的人比例是很高的。在荷兰的一项研究发现也是这样，快乐的人一般来讲得冠心病的比例要小很多，焦虑的人一般比不焦虑的人死的早很多。癌症也跟幸福感有关系。乐观主义，快乐能够降低风险25%，这都是有据可查实证研究的结果，幸福的人明显是健康一些。某种程度来讲为健康投资就是为幸福投资，所以我们今天晚上不要去大吃大喝，就是为你的幸福增加财富。我们中国人恰恰相反，健康的生活方式给我们幸福带来的效益更加明显。

心理学创始人Seligman教授发现用幸福的方式关照别人，和以药物的方式和常规的方式关照的话，这种幸福的关照方式体现感恩，要能去做善事带来的效果比药物的效果，比综合的治疗效果反而要强。所以感恩之心，善良之心，快乐之心是人克服疾病最基本的科学保障。关于生理的一些机制的研究，主观幸福感的研究，刚才有很多的演讲者已经谈到了，这是在我们社会大众里头了解最多的一个研究范式。主观幸福感其实很简单，就是让我们去谈一些自己的情绪的体验，谈一谈自己负面的情绪，谈一谈对生活的满意生活。心理学家发现主观的幸福感不光能够测，而且能够测得准，而且有积极的，具体的行为效果。这个研究在全世界范围内都做的很多，在美国，在英国，在欧洲，在欧盟，甚至在我们中国都有这样专门主观幸福感的研究。这些研究基本的思想就来自于这个心理学家，他调查的问题其实特别的简单，问一下不同的人，你对生活是不是满意，如果你想生活再来一遍，你有没有要改变的地方，然后你是不是对自己的生活环境、条件也很满足。根据这些分数他发现我们中国人的主观幸福感得分是偏低的，那么男性的主观幸福感比女性高一些，大学生的幸福感比成年人要低一点。
大家都知道有一个幸福现象，中年人压力最大，可是他们主观幸福感得分比压力小的年轻人反而要高，说明什么？说明压力不是绝对一个人幸福不幸福的一个条件，而你自己幸福不幸福是能够克服压力的很重要的因素，所以为什么中国人比西方深，或者是其他国家的人在这方面得分要低，这是我们现在正在探索的一个基本的问题。

有没有实证证明这些主观幸福感有具体的效果？有，比如说你要比较一下，有工作的人和没有工作的人对这个问题的回答，对幸福感的回答是差别很大，结了婚的人和没有结婚的人对这个问题的回答也是很明显的，结过婚的人没有结过婚的人幸福是高很多的，所以婚姻某种程度上是幸福很重要的保障，所以生男生女是全世界普遍的问题，容易带来不幸福的感受。

与主观幸福感还有一些相关的行为变量，现在我们已经发现，和家人对这个人的评价有关系，就是你要认为自己幸福，你的家人也是认为很幸福的，这就是我经常讲听幸福的报告，千万别忘了把自己配偶带来，因为你幸福他不幸福，最后你也不幸福，应该是两个人一起听幸福报告，这个双方都会很幸福。那么跟配偶的幸福评价有正面的关系，跟本人所回应正面和负面的事件也有关系，幸福感高，你报告出的正面事情就要多，要不然你报告的正面事情就要少。与压力反映中的心律和血压指标都有关系的，某种程度上跟你的警觉反映指标也有关系。我们最近做了一个研究，在实验室里头敲一个锣，实验室不知道干什么，给他各种心理测量，在他背后猛敲一下锣，每个人都有激素的增加还有反映压力的增加，你发现幸福感的人相对而言反映的并没有那么极端，不幸福的人一下子血压激素就冲到顶上去，幸福是健康的保障。

幸福科学第四个问题是情绪，前面讲的幸福情绪，幸福很重要的一个方面，我们如何保持幸福的情感体验，我们的研究发现，在某种程度上我们应该提倡的是一种真心实意的微笑，皮笑肉不笑，假情假意的笑不能让你幸福。英文说是迪香式的微笑，我们是能看得出来的，是能批判得出来的。大家看一看这个美女她是真心的幸福还是不真心的幸福。从她的微笑你可以看见，她就是一个不真实的幸福，她这是一个虚假的微笑，不是一个真实的微笑。同样的你看A和B，哪一个是真心的微笑，哪一个是虚假的微笑。我们B是一个迪香式的微笑，我们要得到幸福的情绪，心理学是可以证明的，科学和思辨的差异在什么地方，皮笑肉不笑对人幸福影响是很大的。

最近德国的教授他们对美国的女子学校，在我们旧金山区的一个女子学校，学生在毕业年鉴上，毕业手册上的照片，有的人是真心实意迪香式的微笑，有人是虚心假意的微笑，迪香式的微笑他们寿命要长，是自我评价高的幸福。

各种活动对我们带来的幸福也是有不同的差异，这就是美国的心理学家卡里曼最近做的研究，请德州2000多个妇女把过去一周的时间分成几个时间段，然后再报告一下，在每一个时间段你的主观幸福感是多少，然后再看你的幸福感是多少，得到一些结果，我觉得对中国人应该有一些启迪作用。性爱让人很幸福，为什么人追求健康幸福的性爱，我们中国人不敢想，其实性爱带来的主观幸福感是最高的，但是每天的持续时间是很短的，你不能天天性爱，时间很短，但是是人追求很重要的主观幸福感。这个幸福感来自于什么地方，来自于爽的感觉，爽的感觉是一种生化的指标，是可以做的，可以测出来的。工作后的社交产生的效果跟性爱差不多，工作完了之后跟自己的朋友，跟自己的同事谈谈心，交流交流，这种幸福感很重要。说明什么，幸福来自于人与人之间的沟通和关系，晚上吃饭也很幸福。中午吃饭也不错，吃饭对人的幸福感提高也很高，锻炼身体产生的效果也很不错，现在发现每天锻炼半个小时，比吃几万块钱的药物效果还要好，所以投资健康的生活，投资体育活动比吃药要好，所以咱们中国人传统的养生思想不能够提高自己的幸福感，提高自己的不知道什么东西，锻炼身体。宗教的信仰对人的幸福感帮助也很大，这为什么说人天生是有信仰的，不管这个信仰是有组织的宗教还是个人的宗教，和个人的信仰很重要。工作中的社会关系，看电视，到后面就没有什么幸福感，一般70%的人做工作都是不创造幸福的，都创造生活基本保障。但是每天上班堵车绝对没有幸福感，这就是为什么所有的北京堵车的现象，过几年肯定会带来北京市民普遍幸福感的降低，甭管有钱还是没钱。
那么幸福的工作我们已经知道，有幸福感的人工作效率是要很高的，而且某种程度上幸福性格的人容易找到工作，犹犹豫豫的，沉沉闷闷的，老是抑郁的一般来讲找工作很困难，这就是关于幸福与工作的关系。幸福的大夫看病人诊断要准，不幸福的大夫出现医疗事故的比率要高，所以大夫如果家里出了不幸福的事情，千万不能去动刀子，因为容易出事故，这个研究已经出现。谈判也是这样，不幸福的人谈判对国家，对公司，对个人都会带来伤害。快乐的人谈判相对而言产生比较好的积极效果。

爱无言

幸福的人创造幸福是比较高的，这都有十证科学研究一些基本发现。关于幸福大夫工作的效率和诊断正确率关系基本研究，这都是有很明确的发现。

我们总结幸福科学基本总结就是负面的情绪，它带来的行为是比较确定的，比如说愤怒带来情绪反应都是跟打架、伤害、攻击的关系的不确定，但是正面情绪带来的行为是什么，是不确定的，说明什么，说明负面的情绪让我们能够活下来，但是正面的情绪让我们活得好，为了求生负面的情绪，愤怒、紧张、勤奋能够让我们生存下去，但是如果让我们人活的有尊严，活的有价值，活的有幸福感，那一定是镇定的情绪。这是心理学基本发现。


幸福的性格也可以做实证研究的，在对修女研究发现，幸福的人和不幸福的人，虽然生活条件，生活环境，生活规律都是一样的，但是他们寿命是基本不一样，不快乐的修女平均寿命是59岁，快乐幸福的修女平均寿命是98岁，是有天壤之别。这是我们讲幸福是有很大的意义，在美国“9.11”事件以后对受过影响的人进行追踪分析，发现这些幸福感强的人，他们在灾难之后的心理防御要强很多。所以生活让我们很受伤，但是幸福是治疗的良方。关于幸福基本科学研究发现，还有很多。

最后我总结一下我们中国也有一个修女叫尼姑，这个尼姑曾经对幸福提出一个很好的看法，这个看法用诗来总结我觉得这是我们值得分析，值得探索的中国智慧。这个诗这样写的。叫“尽日寻春不见春，芒鞋踏遍岭头云，归来笑拈梅花嗅，春在枝头已十分”。这方面是中国的学者对幸福科学可以做的，而且应该要做的一些贡献，谢谢大家！

年年妈

幸福可以遗传。
我就遗传到“天生有一个幸福的性格”
我爸可以轻而易举的感受到幸福，我也是，我儿也是，真是好极了

俺们家这个幸福点实在太低
不过伴随着的，似乎也是很轻易的沮丧

爱无言

12# 年年妈

那也好呢，反正常感到幸福就行。