你了解你的愤怒和攻击性吗？

皮皮妈

化解愤怒的重点在于理清愤怒来源，有效表达它。下面的20个方法会帮助你做到这一点：

1．你之所以会愤怒，是因为你需要别人做什么事情。问问自己：我究竟希望他（她）做什么？我想通过愤怒来达到什么目的？不要被愤怒蒙住了眼睛，看看愤怒背后你的那些欲望是什么。如果你希望和别人交朋友，而他（她）让你失望，你就扇人家耳光的话，那么你就永远失去了和他（她）亲近的机会。相反，你可以说出你真正的感觉：“我很重视我们的友谊，但有些事情威胁到了我们的友谊，这让我很失望。让我们谈谈，一起来解决这个矛盾怎么样？

2．问自己：我真的是对这个人感到愤怒吗？我愤怒的原因真的是我说的那些原因吗？有没有这样的可能，我之所以对他愤怒，是因为对他发火比较安全？不要把谁当替罪羊，这样没有任何作用，相反会让你的情绪变成迷途羔羊。

3．你的愤怒有多少是来自于你的基本需要和欲望不能满足？你对全世界都不满吗？有某人或某种情境让你感到深深地受伤或无助吗？你是要责备这个人或这种情境吗？你是否感到没人关心你，没人爱你？你感到在世界上孤零零的，感到世界充满了陌生人吗？你是否需要生活中有更多的快乐和关爱？在上述情况下，你需要找出获得爱和快乐的方法，愤怒才会消失。发泄愤怒只会让你更受伤。

4．你所谓的愤怒是不是你用来掩饰自己受伤的一种高傲的方式？是你作为人的生存受到了威胁，还是你的自负受到了伤害？为自己的形象而斗争有没有必要？有多少必要性？为了面子而奋斗会让你时常感到失落，失落又会让你感到愤怒。

5．如果你成了别人愤怒的目标和牺牲品，问自己：“我一定要接受这个人给我安排的位置吗？我一定要为这种事感到受伤吗？”其他人和你一样也会寻找替罪羊。你可以去做志愿者，但不要做“志愿羊”。即便别人选择了你，也可以避开。不要上钩，不要去打和你没关系、你也赢不到什么的战斗。

6．很多时候愤怒来自于我们的不自信和不安全感。有效地表达愤怒会提高我们的自尊感，使我们在自己的生存受到威胁的时候能勇敢地战斗。

7．愤怒并不排除爱、感激等积极情感。你可以深爱某人，为他或她感到怒不可遏，但仍然继续爱着他（她）。实际上，愤怒的产生往往是由于爱得太深，甚至有时候，愤怒是表达爱的一种方式。

8．无论什么原因，你都要对自己的愤怒负责。不要给愤怒寻找假、大、空的理由，你需要的是解决问题，不是空洞的胜利。

9．关注愤怒。学会区分短期的愤怒和长期的怨恨。找个笔记本记下你在不同情境下对不同人的愤怒程度，并分清自己的愤怒共有多少种类。这会帮助你决定在什么时候、什么情况下表达愤怒，表达什么样的愤怒，如何表达愤怒。

10．不要害怕愤怒。回想上次你暴怒的情况，世界毁灭了吗？愤怒本身并不是有害的──你的愤怒不会杀人，他人的愤怒也杀不了你。只有我们固执地坚持用那些有害的方式表达愤怒时，愤怒才能造成悲剧。

11．真诚、负责地表达你的愤怒，不要用暴力的方式。暴力只会带来更多的愤怒、伤害和复仇，无论是口头的还是躯体的攻击都不会熄灭怒火。告诉别人是什么让你感到愤怒或受伤害，告诉他们你真正希望他们做的是什么。

13．不要假装你没有愤怒，不要通过否认愤怒来麻醉自己。压抑自己不会让你得到你想要的，只会让你感到迷惑、内疚和抑郁。

14．抓住让你愤怒的事件，而不是人，说“这件事情真的让我很生气”是针对事件，说“你这混蛋，怎么做出这种事情”就是针对人了。

15．点缀那些让你烦闷的情境。如去排队就带上一本书，利用这段时间学习一下；塞车时就乘机放松一下，做做白日梦。

16．愤怒的当时写一封信，可以是写给你发火的对象也可以是写给报刊、杂志或领导。这封信写得越详细越好。把这封信放一天再读一遍，再考虑是否真的值得发火。

17．不要因为一时愤怒造成了不好的结果而指责自己。拿出你发泄愤怒时的勇气来，去道歉！

18．每个人都有一些不能表达的愤怒，要替这些情绪找到出口。体育锻炼是一种很好的释放方式：慢跑、打球、在没人的地方大喊大叫等等都可以。

19．愤怒之后，试着去了解是什么真正让你愤怒，并把你的想法告诉另一个人。一个中立的倾听者能帮你理清情绪、认清目标。

20．愤怒是一次学习的机会。通过了解自己愤怒的来源，我们可以把愤怒的能量转化为建设的动力。

皮皮妈

这是一个很学术的帖子。发在灌水，是想用灌水的心态去看待这个问题。

看看想想对号入座下，然后就放过自己吧。

还有就是学术的领域现在不去啊，只在灌水转悠，别给我挪贴哦。

夕颜

写的挺好的，不过提醒下，接纳自己的愤怒。有时候愤怒也是保护自己的一种力量。同时，窃以为，愤怒比自怨自艾好些

石头

马克。

皮皮妈

写的挺好的，不过提醒下，接纳自己的愤怒。有时候愤怒也是保护自己的一种力量。同时，窃以为，愤怒比自怨自 ...
夕颜 发表于 2011-12-5 14:33

    对自哀自怨的人来说是这样，对不能控制自己的愤怒，简直能令世界毁灭的人来说，可不一定喽。

夕颜

回复 5# 皮皮妈


    我倒忘了，你是红人，愤怒这个情绪，对红人和蓝人，意义相当的不同{:1_114:}

爱无言

很喜欢，语言平白朴实，但字字珠玑！

皮皮妈

回复  皮皮妈


    我倒忘了，你是红人，愤怒这个情绪，对红人和蓝人，意义相当的不同
夕颜 发表于 2011-12-5 14:39

    是哦。不过我是红蓝人。当红人的时候要格外小心这个愤怒跳出来作怪。

这贴里有些东西写得挺好，仔细想想很有道理，到底愤怒的是什么呢？

比如昨天我说没有鸡蛋了要去买鸡蛋，我老公说天天都看到好多鸡蛋，恨不得都掉下来那么多。我说这几天我一直在做饼干啥的，用的特快已经没有了，老公说不可能！于是我就愤怒了。为啥这么不信任我说的话呢。

爱无言

回复 8# 皮皮妈

是不是感觉到他这不信任在责备你的lazy.

夕颜

是哦。不过我是红蓝人。当红人的时候要格外小心这个愤怒跳出来作怪。

这贴里有些东西 ...
皮皮妈 发表于 2011-12-5 14:42

    {:1_152:}及时的觉察

心舒

偶目前对对娃不好好说话，总是怒斥娃的人，有愤怒，比如我老公，娃一哭，他对娃呵斥，我会一点就炸。

宝贝天

马克。

添顺的妈

昨天一个老师说他总结了易怒的人具备以下四种特点之一：
1. 追求完美
2.争强好胜
3.经常反省自己
4.敏感

大家可以对照入座{:1_129:}

香草薄荷

马克

皮皮妈

回复  皮皮妈

是不是感觉到他这不信任在责备你的lazy.
爱无言 发表于 2011-12-5 14:46

    就是不信任我啊。无条件的不信任。一个买鸡蛋多大的事儿？也要否定我，说不可能没鸡蛋了！

爱无言

回复 15# 皮皮妈

呵呵，他就是觉得不可能你那么勤快，竟然能都用完，那么多呢！

爱无言

昨天一个老师说他总结了易怒的人具备以下四种特点之一：
1. 追求完美
2.争强好胜
3.经常反省自己
4.敏感 ...
添顺的妈 发表于 2011-12-5 14:53

    嗯，是四种特点之一或之二。

宁林妈妈

昨天一个老师说他总结了易怒的人具备以下四种特点之一：
1. 追求完美
2.争强好胜
3.经常反省自己
4.敏感 ...
添顺的妈 发表于 2011-12-5 14:53

    呃，这四条我都有。。。。。
   但我只是稍有点敏感，不是很敏感，呵呵

BigPucca

我觉得上面的说法对于跟自己一个level的人或者小孩子可以采用，碰到真流氓，就别自省折磨自己了。
昨天滑雪回来，在休息站的小超市结账，超市很小，结帐的台子和货架很近，我正等着付帐呢，突然觉得后面有个手指头一直戳我的后背，一直把我戳到一边之后，一个黑衣男子径直走了过去，一句话都没说。我觉得很恶心，但是并不生气，客气的跟他说，“如果我挡了你，你说一句话，我可以给你让路的”
结果这家伙跟疯了似的，就开始骂“怎么了，碰你一下你会si阿”，我也生气了，回骂“你会si”.然后这家伙就开始想各种理由开始为自己辩护“那我开车撞你呢，那我开飞机砸你呢”“我就是扶你一下，怕你摔到”然后就是各种骂，我老公本来还是再劝我别跟小人计较，这时候也听不下去了，大吼一声“你干吗，你有完没完了”。这个耸包立马就转到后面货架去了，一边走一边嘴里还是不干不净的。
懒得理他，我们就走了。不过回来的路上还是觉得不舒服，这种时候自省有什么用呢，真希望身后有俩保镖，啥也不说了，拉住去直接胖揍一顿

皮皮妈

回复  皮皮妈

呵呵，他就是觉得不可能你那么勤快，竟然能都用完，那么多呢！
爱无言 发表于 2011-12-5 14:58

他天天看着我做的啊，还夸我呢！你挖出这么深的，我可没想那么多。就是觉得他习惯性否定我。