幸福大观园

标题: 抄书升级《疼孩子今天开始学保健》 [打印本页]

作者: niuwendy 时间: 2014-12-5 14:39:11 标题: 抄书升级《疼孩子今天开始学保健》

健康时报丛书《疼孩子，今天开始学保健》
钟南山作序

作者: niuwendy 时间: 2014-12-5 14:39:55

孩子起床太早害处多

中华儿童保健学会副主任委员、北京儿科研究所营养研究室主任丁宗一教授说：“讨论孩子上学时间早不早，就是说孩子的睡眠时间够不够的问题。”他说，处在生长发育期的孩子，在睡眠中有两个生长激素分泌的高峰，一个是在夜里0点左右，一个在凌晨5点左右。如果晚上睡觉时间过晚，超过9点钟的话，必然挤压0点的分泌主高峰，而早上又太早起床，又会破坏早晨的分泌次高峰。丁宗一教授说：“看看现在的小孩子，有几个不是早晨五六点就起床？当两个分泌高峰都被影响后，必然会导致孩子早晨睡不醒，醒不透，这样，孩子就不会有食欲，即使吃了，也吸收不好。”

作者: niuwendy 时间: 2014-12-5 14:41:59

儿童房颜色最好三四种

北京大学人民医院眼科医生吴夕指出，两岁以内是婴幼儿视觉发育的关键时期，鲜艳的颜色容易引起视觉兴奋，有利于视力发展。两岁到五六岁孩子的视觉发育趋于稳定，但同样对颜色比较敏感。而且丰富的色彩也符合儿童的心理，因此，家长在布置儿童房的时候，应该首选那些色彩比较柔和明快的，如粉红、天蓝色，同时要注意色彩的对比度，如黑与白、红色与粉红色的搭配，而且最好是以颜色丰富的图案取代色块，孩子房间内的主要色彩不要太多，三四种足够了，这样既有利于视觉的生长发育，符合儿童的心理特点，也在一定程度上避免了过多色彩可能导致的室内环境污染。

作者: niuwendy 时间: 2014-12-5 14:43:48

小儿穿衣：把住凉热不简单

一要背暖，二要肚暖，三要足暖，四要头凉，五要心胸凉。婴幼儿该穿“单薄”衣……这是北京中医医院儿科专家王应麟教授的一套育儿经。

作者: niuwendy 时间: 2014-12-5 14:44:14

背暖■

保持背部的“适当温暖”可以预防疾病，减少感冒的机会。“适当温暖”，就是不可“过暖”，过暖则背部出汗多，出汗多反而因背湿凉而患病。

肚暖■

肚子是脾胃之所，保持肚暖即是保护脾胃。孩子常脾胃不足，当冷空气直接刺激腹部，孩子就会肚子痛，从而损伤脾胃功能、使脾胃不能正常稳定地运转，影响到母乳的消化吸收，且不能把营养物质有效送至全身各个器官。另外，中医还认为，脾胃与免疫功能有关，对于疾病的预防有其特别的重要性。所以，“肚暖”是孩子保健的重要一环，睡觉时围上肚兜，是保持肚暖的好方法。

足暖■

脚部是阴阳经穴交会之处，皮肤神经末梢丰富，是对外界最为敏感的地方。孩子的手脚保持温暖，才能保证身体适应外界气候的变化。

头凉■

从生理学的角度来讲，孩子经由体表散发的热量，有1／3是由头部发散，头热容易导致心烦头晕而神昏，所以中医认为，头部最容易“上火”，孩子患病更是头先热。如果孩子保持头凉、足暖，则必定神清气爽，气血循环顺畅。

心胸凉■

穿着过于厚重臃肿，会压迫到胸部，影响正常的呼吸与心脏功能。穿着过厚，还容易造成心烦与内热。“肺为华盖”，肺就像两片叶子，它正常撑展，才能发挥吐故纳新的功能。

作者: niuwendy 时间: 2014-12-5 14:45:55

要得小儿安，需得三分饥和寒

这句俗语出自明代医书《万密斋》，意思是说要确保小儿平安健康，就不能给孩子吃得太饱、穿得太暖。

中医所讲的人体五脏中，小儿天生三脏不足、两脏有余是指，脾常不足、肾常虚、肺常不足，心、肝两脏有余。小儿脾胃运化功能不好，虽然需要水谷营养，却不能多吃，吃多后容易出现消化不良。小儿肺很娇嫩，容易发生呼吸道感染，引起诸如咳嗽、哮喘、发烧等肺部炎症，故小儿不能受凉感冒。但穿得过暖，孩子容易出汗，出汗后反而容易受凉。因此，小儿生病大体为以下两种：一是风寒感冒等呼吸道疾病，二是食物积滞引起的消化道疾病。

西医也有同样的主张，北京军区总医院副院长、消化内科主任韩英教授认为，吃得太饱容易加重小儿胃肠道的负荷，无论是胃肠道的蠕动还是分泌的消化液，都不能满足过多食物的消化和吸收，从而容易出现肚子胀、肚子疼、腹泻等问题。况且，吃得过饱会刺激胃肠道血运加强，从而增加心脏的负担。孩子穿得太暖，出汗后就容易受凉感冒，感冒还会引起诸如肺炎、心肌炎等多种并发症。

作者: niuwendy 时间: 2014-12-5 14:47:22

晚10点前睡觉有助孩子长个儿

现在的孩子由于功课负担重，不仅白天学习压力很大，晚上还要加班加点复习功课，熬到十一二点睡觉那是常事。殊不知，在孩子还在复习功课的时候，长个子的大好机会就白白浪费了。人体的生长激素在白天处于低水平分泌状态，在夜间十一二点达到分泌高峰，但此时必须处于深睡眠状态，才有利于生长激素发挥作用，因此，孩子在晚10点前就应该进入睡眠。

作者: niuwendy 时间: 2014-12-5 14:47:27

一般人都知道青春期是身高快速增长期，但大多数人都是按照时间来大致推算孩子的青春期，女孩十一二岁，男孩十三四岁。其实，青春期的开始每个孩子都是不一样的，以第二性征的出现来判断更为科学，女孩乳房开始发育，男孩睾丸增大、开始变嗓音就是青春期开始的信号。这个时候的孩子身高应该快速增长，女孩每年增长7～9cm，男孩增长10～12cm，如果低于这个水平，家长就要引起注意了，要及时带孩子到医院查找原因，错过了这个时期，再想长高就比较困难。还有些孩子发育过早，会使总的生长期缩短，也会影响最终的身高，如果女孩在8岁前，男孩在10岁前，就开始出现以上描述的第二性征，家长也要及时带孩子就医。

另外，孙大夫建议家长在孩子青春期快速长个的时候，给孩子适当补充维生素D和钙，每天维生素D大约400～600单位，钙大约300～500mg，以弥补生长中的相对缺乏，促进孩子身高的增长。营养方面，在保持平衡膳食的基础上，特别值得推荐的是各种鱼类食品，因为鱼类是优质蛋白质，富含高密度多不饱和脂肪酸，它是生长发育的必需物质，有健脑及促进长高的作用。

作者: niuwendy 时间: 2014-12-5 14:49:10

5岁以下儿童不宜学钢琴

专家建议，5岁以下的儿童最好不要安排正式学习钢琴，因为对于骨骼、关节还未完全发育成熟的孩子来说，过早练习钢琴，有可能影响儿童手部骨关节、韧带生长发育，严重者还可能导致骨骼发育畸形。

北京军区总医院理疗科主任李自立告诉记者，5岁以前骨关节、韧带和骨节囊都较松弛，如果此时开始强度较大的钢琴学习，容易使这些组织受到损伤。如果练习时间过长或用力过猛，严重者还可能使骨骺受损，这不但不能达到学琴的效果，反而有可能断送孩子学琴的前途。因为骨骺直接关系到骨骼的生长状况，手指骨关节骨骺受损以后，可能导致手指长短、粗细发生变化。起初不易察觉，但随着年龄增长，手指缺陷就会愈加明显，严重者还会出现拳头都握不拢的情况。即使身体各方面条件都较好的儿童，也应该尽量减少训练时间和强度。

北京积水潭医院小儿骨科主治医师徐刚也认为，5岁以前，儿童的注意力不够集中，在练习钢琴时会不自觉地扭曲身体，时间长了可能造成脊柱侧弯，出现双肩高低不平衡，胸部左右不对称的情况。长时间保持用同一动作弹奏曲子，还可能导致“网球肘”。

作者: niuwendy 时间: 2014-12-5 14:53:53

宝宝耐寒锻炼要保护头

一群半大的日本小孩，在严寒的冬季只穿小裤衩在冰天雪地里洗冷水浴；日本儿童流感发病率远远低于亚洲任何一个国家……这些都让不少中国家长感慨不已，有些也开始效仿，尝试着让自己的孩子锻炼抗寒能力。

不过他们倒没有让孩子洗冷水浴，而是选择适当减少衣物，可结果却事与愿违，不少孩子感冒了。张骠指出，家长忽略了一个细节：几乎所有的日本儿童在进行耐寒锻炼时，身上衣服再少，脑袋上都戴着一顶御寒的棉帽，这顶帽子的作用不容忽视。

冷水浴、毛巾擦身这些日本小孩使用的抗寒锻炼，在中医看来就是一种冷锻炼。冷锻炼可提高神经内分泌系统、免疫系统、能量转化系统以及体内抗氧化的功能。也可使人体血管先收缩后扩张，这一张一弛的血管运动保持了血管的弹性，被称为“血管体操”。还有一点就是自由基是人体代谢过程所产生的一种有害物质，称之为“人体垃圾”。SOD（超氧化物岐化酶）是清除人体内自由基的克星。而适当的冷锻炼可以大幅提升人体SOD含量。

需要注意的是，冷锻炼做得好时，做后皮肤会发红，身体有温暖舒适之感。做后感觉冷或精神不好，就是失败了，此时应注意保持身体温暖及安静休息。

作者: niuwendy 时间: 2014-12-5 14:56:10

食疗偏方保儿安

香油蜂蜜治便干■

火力壮是孩子的“通病”，尤其是小男孩，大便干燥、容易伤风感冒、积食。家里用的芝麻香油，就能解决大问题。用半小勺香油加上半小勺蜂蜜，调匀了，喝个一两回，小儿的大便干燥就会解决，以后可以间隔一些日子再给孩子喝。

龙致贤教授点评：香油和蜂蜜都是有润肠作用的食物，给小儿单喝香油或者单喝蜂蜜，同样可以润肠通便。

作者: niuwendy 时间: 2014-12-5 14:56:21

止咳认准白萝卜■

用大半个白萝卜，洗净掏成空心，灌进大概2两蜂蜜，放在碗里蒸熟，然后给孩子吃萝卜喝汤，每天吃两回。

还可以用5片白萝卜、3片生姜、3颗大枣加水煮开后再煮30分钟以上，捞出这几样，加一勺约30克的蜂蜜，再煮开之后关火。晾到温热给孩子当水喝，一天喝一两回，可以治伤风咳嗽，主要是风寒感冒的咳嗽。

李佩文教授点评：第一个方子中，白萝卜的功能是止咳化痰，还可以补肾益气，缓解咳嗽。蜂蜜则有补肺的作用。第二个方子适合体弱反复感冒咳嗽的婴幼儿试用，但风热咳嗽，有黄痰的孩子不能选用。

作者: niuwendy 时间: 2014-12-5 14:56:29

茶叶蒜瓣能止泻■

用一小撮茶叶、几颗去了皮的大蒜瓣，放在锅里煮水，开了锅再煮三四分钟，晾到温凉，给孩子当水喝，视情况喝上一两回，这个办法治腹泻很有效。

龙致贤教授点评：茶叶有收敛的作用，可以缓解泻肚。大蒜无论生熟都有消毒的作用，不仅能治痢疾杆菌，还有治疗结核的作用。

作者: niuwendy 时间: 2014-12-5 14:56:35

烤鸡蛋黄辨证用■

用砂锅把10个熟鸡蛋黄慢火烤，油烤出来随时用勺盛出，把剩下的黑渣扔掉，烤出的油分3天给婴儿服完，每天早、中、晚3次或多几次也行。轻的腹泻吃一剂就见好，如需巩固，再用7个鸡蛋黄烤油就可以了。

李佩文教授点评：此偏方为典型的民间经验方。鸡蛋黄油可治婴幼儿拉肚子，但两三岁以上如果含脂肪的食物吃多了，造成了临床上说的“脂肪泻”，再吃这种鸡蛋黄油就用反了。另外，鸡蛋黄油除了可以治腹泻，还可以外敷治烧伤。

作者: niuwendy 时间: 2014-12-5 14:56:43

风寒感冒喝姜水■

两片生姜，切成末，加一匙红糖，用开水冲，趁热喝，然后捂上被子发汗。

还可用两段带根的葱白，切成小段，加3片生姜，熬水，给小儿趁热喝，一天两回，每次喝半杯。

李佩文教授点评：这两个办法都是治风寒感冒的，只有风寒感冒才可以捂汗。

作者: niuwendy 时间: 2014-12-5 14:56:51

自制药液洗湿疹■

用蛇床子、金银花、野*各10克，加6克甘草，用1000毫升水煎成药液，晾凉，用纱布沾水给婴儿洗患处。每天加温之后洗两三次。

龙致贤教授点评：这个偏方能清热、燥湿、止痒，但是婴幼儿皮肤娇嫩敏感，如果用，只能先少量尝试着看。

作者: niuwendy 时间: 2014-12-5 14:56:59

炒杏仁可治蛲虫■

用10粒杏仁，微火炒熟了，捣碎，用纱布包起来，每晚擦肛门1次，连用5天，这个办法可以治小儿蛲虫。

王应麟教授点评：杏仁浸出的油和气味是蛲虫的克星，可以试一试。

作者: niuwendy 时间: 2014-12-5 14:57:06

使君子能驱蛔虫■

用中药饮片使君子30克，20克猪瘦肉，30克面粉，把使君子捣碎，猪肉洗净剁碎和面粉混合均匀，做成10个小饼，蒸熟，给小孩一回吃一个，一天吃两次。

王应麟教授点评：使君子是驱虫药，但是用多少，必须根据幼儿的年龄，所以如果想用这个偏方，需咨询医生。

作者: niuwendy 时间: 2014-12-5 14:57:13

厌食来点山楂汤■

对不爱吃饭的孩子，给吃点山楂糖葫芦、山楂糕。或20克山楂片，10颗大枣，烤焦成黑黄状，再加2个鸡内金，加点儿白糖，熬水，给小儿当水一天喝两三回，连着喝两天，对纠正厌食有效果。

李佩文教授点评：山楂可消食、增加食欲，此方可用。

作者: niuwendy 时间: 2014-12-5 14:58:05

天暖带宝宝“户外睡眠”

天气渐渐暖和，在公园里露天睡觉的小宝宝又多起来。不过，家长们也许只想“让孩子呼吸新鲜空气”，却不知这正是儿科大夫十分提倡的“户外睡眠”，是一种很好的育儿方式。

作者: niuwendy 时间: 2014-12-5 14:58:50

频繁换台重伤孩子视力

看电视要在两米外■

调查显示，观看彩电距离太近导致763%近视。专家指出，现阶段居民家庭拥有彩电的尺寸一般在32英寸以上居多（尤其是平板电视），青少年观看彩电至少要保持两米以上的观看距离。

频繁换台对眼睛伤害大■

现在的数字电视，同时会有上百个频道播出节目，导致的结果就是无论是成人还是孩子都喜欢拿着遥控器不停地换台。这种闪烁模糊的画面对孩子视力的损伤尤其大，调查显示，画面显示快速影像导致756%近视。

因为一般看电视时要求彩电屏幕亮度不宜调得太高或太低，同时应配合观看时彩电周边环境光线，达到自我感觉舒适。但换台其实就是人为改变电视的明暗程度，对视力不利。此外，动态画面清晰度对眼健康的影响也比较明显，画面运动过快，眼睛专注时间太长，动态画面清晰度低的彩电更容易引起视疲劳。

作者: niuwendy 时间: 2014-12-5 15:00:22

家长别过分限制孩子吃糖

“家长不要过于限制孩子吃‘糖’。”专家的这个观点相信会让孩子们兴奋起来。糖、脂肪和蛋白质是人体能量的三大来源，其中糖尤其是葡萄糖是支持大脑正常运转的唯一能源，儿童和青少年处于生长发育旺盛时期，新陈代谢的速度快，能量相对需要量比成人要多。河北科技大学食品科学与工程系主任陈辉教授特别指出，这里说的“糖”的概念非常广，包括多糖、双糖、单糖等。谷物中的淀粉、一些豆类中的淀粉、水果中的糖分、糖制品都属于这个范畴。

作者: niuwendy 时间: 2014-12-5 15:01:12

3~6岁每周吃次海鲜

3~6岁的孩子，尽管生长发育的脚步与婴幼儿时期相比已经慢了下来，但仍然处于行进状态，需要及时补充生长发育所需要的各种营养，特别是蛋白质、碘、锌、钙等有助于生长发育的营养素，海产品恰恰是这些营养素的良好来源。因此，家里有学龄前儿童的家长要注意，每周至少要给孩子吃一次海产品。

海产品包括各种海鱼、海虾、海蟹、海贝、藻类等。它们不仅种类多、好吃，而且营养特别丰富。例如，海鱼、海虾肉中的蛋白质不但含量丰富，而且其氨基酸组成与人体需要相近，是质量非常好的蛋白质；海产品中的脂肪多以不饱和脂肪酸为主，深海鱼中还含有一定量的二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA），这些脂肪酸有助于促进孩子的大脑及身体的生长发育；牡蛎是微量元素锌含量最丰富的食物，海带、紫菜中有非常丰富的碘，而锌和碘这两种微量元素又在生长发育过程中扮演着不可或缺的重要角色。

作者: niuwendy 时间: 2014-12-5 15:02:25

给儿子做做“营养评价”

总原则：孩子体格发育良好，身高体重符合该年龄段孩子的要求。

基本标准：孩子一天生活得愉快,吃得香、睡得沉、精神好、活泼、不“闹”人等。

外貌标准:面色红润，眼睛有神，头发密黑而有光泽，口唇﹑眼皮的内面泛红等。

皮肤标准：皮肤细腻不粗糙,无皮疹等征象，指甲是淡红色的。

肌肉情况：摸摸孩子身上的肌肉,肌肉坚实。

皮褶厚度：用拇指和食指将孩子腹部的皮肤捏成一个皱褶,量量皮下脂肪厚度,一般应小于1厘米。

作者: niuwendy 时间: 2014-12-5 15:03:43

儿童减肥首选运动疗法

肥胖儿童越来越多，北京市儿童肥胖发生率为全国之最，学龄儿童已超过20％的警戒线。

儿童减肥与成人不同。儿童在减少脂肪的同时，还必须保证体格和智力发育，即身体有“减”还有“加”。因此，儿童不能使用饥饿疗法，不能使用减肥药物，不能使用减肥手术以及不合适的快速减肥。可见，运动减肥对于儿童最合适。

运动减肥应当采用轻体育活动，即适宜的耐力运动，以增加人体内有氧代谢为原则。强调适合家庭特点，便于实行和坚持。

减肥运动时间应相对较长，开始每天半小时，逐渐过渡到每天1小时，运动应安排在吃饭半小时以后，最好天天运动，起码每周不少于5次。每次运动后能使身体微微见汗，而无心跳过速和过度疲劳感较适宜。

作者: niuwendy 时间: 2014-12-5 15:03:54

健步运动■

散步也是一种运动，但由于运动量不足，不能达到减肥和健身要求。据测定，走完相同距离健步运动消耗的能量为散步的2倍。

1时间、距离：开始每天半小时，步行3公里；第2周40分钟，步行4公里；第3周50分钟，步行5公里；第4周1小时，步行6公里，以后长期坚持。10岁以下儿童每天最终步行40分钟，4公里；10~13岁少年每天最终步行50分钟，5公里。

2速度：原则上是每10分钟1公里，开始可以慢一些，以后逐渐达到要求。步行距离和速度，可以用运动后心率来掌握，一般心率不要超过安静时的150％为宜。

3姿势：步子要迈得大一些，13岁以上儿童和成人每步应不小于70厘米。头微扬，上身稍向前倾，肩膀放松；双臂尽力向前、向上摆起来，呼吸均匀，精力集中；迈步时重心先脚跟后移至脚尖，要雄健有力。

作者: niuwendy 时间: 2014-12-5 15:04:05

爬楼梯运动■

爬楼梯运动消耗的能量更多，因为除运动能消耗能量外，还要克服自身重力，如爬10层楼，就相当于把100多斤的体重提升30多米高，这部分能量消耗是相当大的。据测定，上下楼梯所消耗的能量相当于散步的5倍、游泳的25倍。

爬楼梯运动每次半小时，每天一两次。要从小运动量开始，逐步达到要求。理想爬梯速度每分钟30~50个台阶，爬10分钟休息5分钟。运动后心率应在140次／分钟以下，以110~130次／分钟较适宜。

作者: niuwendy 时间: 2014-12-5 15:04:35

运动能调节孩子心理缺陷

体育运动对弥补心理缺陷有较好的帮助，而且不同的体育项目对不同的心理缺陷功效不同。北京回龙观医院心理专家赵晨滨针对孩子不同的心理缺陷列举了具体可选的体育项目。

第一类，孤独、怪僻心理缺陷的人，可以选择足球、篮球、排球以及接力跑、拔河等集体项目。这类体育项目共同点是要求每一位成员互相配合、交流，强调团队精神。多参加这样的运动会促进自己与他人交流、增强换位思考的意识，弥补孤独、怪僻的心理缺陷。

第二类，腼腆、胆怯心理缺陷的人，想克服这一缺陷，应该多参加游泳、溜冰、滑雪、拳击、摔跤、单双杠、跳马、平衡木等体育项目。这些项目共同点是，如果失败会有一个可能受伤的后果，这就逼迫自己去战胜困难、越过障碍，进而培养勇敢、无畏的精神。

第三类，优柔寡断心理缺陷的人，适宜于多参加诸如乒乓球、网球、羽毛球、拳击、摩托、跨栏、跳高、跳远、击剑等体育活动。因为这些项目不允许深思熟虑，需要的是瞬间判断能力，多练此类项目能培养人果断的性格。

第四类，急躁、易怒心理缺陷的人，下棋、打太极拳、慢跑、长距离的步行及游泳、骑自行车、射击等缓慢、需要耐心的项目都是很好的选择。因为存在这类心理缺陷的人，一般都比较冲动，即刻满足感很强，忍耐能力较差，这些项目正好可以培养一种延迟满足的心理。

第五类，缺乏自信心理缺陷的人，可以选择跳绳、俯卧撑、广播操、跑步等一些相对简单的体育项目，因为这类人做事总是觉得自己做得不够好，担心完不成任务，容易不断否定自我，有一种习惯性的消极认识。选择简单的体育项目，可以很快就获得成功的满足感，从不断的成功中建立自信心。

作者: niuwendy 时间: 2014-12-5 15:05:22

孩子多练练“吹功”

小朋友都喜欢吃生日蛋糕，也喜欢跟大人抢着吹“生日蜡烛”，这时候，家长可别拦着不让他们吹，因为没准儿，你就“拦”住了孩子对于呼吸运动的兴趣。要知道，在成人眼里不起眼的吹风车、吹气球、吹蜡烛……这些都非常有益于孩子心肺器官的锻炼。专家把它称为“呼吸运动”。

中国教育家协会理事、北京市中小学体协专家委员会理事关槐秀说，坚持练习呼吸运动，可使孩子心脏更有节奏地收缩，血液循环加快，提高输氧能力。呼吸系统及心血管系统因此得到良好锻炼，其功能自然提高。

作者: niuwendy 时间: 2014-12-5 15:06:01

睡前跳绳有助长个儿

“长个大高个儿”是很多家长对孩子的期盼，尤其是那些本身不太高的家长。遗传确实是影响儿童长个儿的主要因素，大约占60%。但是江苏省妇幼卫生保健中心儿童保健科主任秦锐教授还是给这些家长们宽了宽心，毕竟，还有40%的积极因素（饮食、运动和睡眠）是可以把握的。按照国际上通用的预测身高的公式，充分调动了这40%，孩子有可能增长10厘米甚至更多。

适当运动■

选择一些适合孩子身体状况和体力的运动，并坚持下去，有利于骨骼的发育。比如单杠运动有利于脊椎骨和上下肢的发育。此外，慢跑或是跳高、跳远、跳绳，也对长个儿有好处。尤其是在睡觉前适当运动一会儿，比如跳绳10分钟，会使孩子在睡眠过程中生长激素分泌得更多一些。还要多带孩子到户外活动或是进行日光浴，对骨骼的发育很有好处。但是过量运动对增高是无益的。

作者: niuwendy 时间: 2014-12-5 15:06:20

跳蹦蹦床也能“拔高”

江苏省妇幼卫生保健中心儿童保健科秦锐主任：现在很多家庭里都有蹦蹦床，孩子也喜欢玩，的确不像跳绳或跳高那么枯燥。跳蹦蹦床跟跳绳一样，对孩子也有“拔高”作用。其实，只要是跳跃性的运动比如打篮球、跳绳、跳高等而不是负重类运动比如杠铃，都有助于孩子长个儿，因为他们能够刺激骨骼生长。

还有一项运动很多家长容易忽视，那就是游泳。人们都有这样的感觉：躺着比站着身长要长点儿。这是因为身体在躺着时没有纵向压力。游泳就类似平躺，并且游泳时，前肢向前游，后肢向后蹬，可谓是最好的没有压力的伸展运动，帮助长个儿的效果也非常好。

作者: niuwendy 时间: 2014-12-5 15:06:52

学游泳，6～9岁最佳

6岁前是幼儿熟悉水性的最佳阶段，可以培养幼儿与水的亲密接触，消除对水的恐惧感。幼儿与水的接触越早越好，家长可以利用给孩子洗澡的机会，多多让他戏水，并在合适的时候带孩子一起去条件好一点的游泳池让他在更广阔的天地里尽情戏水。

作者: niuwendy 时间: 2014-12-5 15:06:56

游泳可以促进儿童的生长发育，增强抵抗疾病的能力，达到增强体质的目的。最大的好处是可以促进孩子呼吸系统和心血管系统机能的提高，研究表明，游泳锻炼后孩子的肺活量可提高74%。

长期游泳的孩子能适应冷水的刺激，身体对于外界温度变化的调节能力便会相应提高，对于突变性气温能较快地适应。而且常游泳能使血液中免疫球蛋白的指标较高，不易生病。

相关实验还证明，游泳能锻炼孩子的神经系统，为发展孩子心理素质创造了物质基础。甚至具备更好地与他人合作的社交能力，能够更快融入合作团队里，较轻易克服同伴带来的失望情绪；在面对诸如学习新技巧的新情况时，能够更快适应并调整好心理状态；更聪明，而且做事情注意力更集中。

作者: niuwendy 时间: 2014-12-5 15:07:56

升级真不容易！抄完一本还只添这么点儿分。。。

作者: niuwendy 时间: 2014-12-5 15:08:06

话说，我干嘛急着升级啊！

作者: 每每 时间: 2015-2-11 15:05:42

好帖子！有用！

作者: 每每 时间: 2015-2-11 15:07:48

niuwendy 发表于 2014-12-5 15:06
游泳可以促进儿童的生长发育，增强抵抗疾病的能力，达到增强体质的目的。最大的好处是可以促进孩子呼吸系统 ...

让娃冬天也坚持游泳。我家的游泳卡都白瞎了呢！

作者: 苏溪 时间: 2015-2-12 12:48:35

欢迎光临幸福大观园 (http://www.xingfudgy.com/)